Kadangi pasaulinė pandemija ir toliau žlugdo 2020 m., Artėjant Padėkos dienai gali būti sunku jausti bet ką, išskyrus netikrumą. Tai ypač pasakytina, jei pradedate kritiškiau galvoti apie tos šventės kilmę, kalbant apie tai, kaip čiabuvių bendruomenėms ir toliau daroma žala nuo čiabuvių liaudies genocido ankstyviausių Amerikos naujakurių rankose.
Kadangi daugelis ką tik pradėjo suprasti, kaip sisteminė priespauda kenkia folksui ar klimato kaitos poveikiui, galite jaustis labiau priblokšti nei įprasta.
Laimei, dėkingumo praktikos plėtojimas gali padėti pagrįsti jus po įtempto rinkimų laikotarpio.
Dėkingumas ir sveikata
2019 m. Atliktų tyrimų apžvalga parodė, kad dėkingumas buvo naudingai susijęs su socialine gerove, emocine sveikata ir psichologiniu funkcionavimu, įskaitant dėkingumo žurnalus, t. Y. „Reguliariai rašant apie daiktus, žmones ir įvykius, kurie jaučiasi aiškiai dėkingi. už “.
Tokiu būdu gali būti verta pastangų plėtoti dėkingumo praktiką, atliekant reguliarią veiklą, kaip apčiuopiamą žingsnį gerinant jūsų psichinę ir emocinę sveikatą.
Kalbant apie jo poveikį fizinei sveikatai, remiantis žurnalo „2020“ straipsniu, kuriame pateikiama sisteminga intervencijų apžvalga, dėkingumo praktika buvo siejama su miego kokybės, kraujospūdžio, glikemijos ir astmos kontrolės, taip pat valgymo elgesio pagerėjimu. A
Atsižvelgdami į teigiamą poveikį fizinei sveikatai, turite dar daugiau priežasčių rimtai pagalvoti, kaip įtraukti daugiau dėkingumo į savo kasdienį gyvenimą.
Dėkingumas gali sukurti naujus ryšius
2015 m. Atliktas 70 bakalauro studentų tyrimas parodė, kad „dėkingumo išraiškos palengvina anksčiau nepažįstamų bendraamžių priklausomybę ir sukuria paramą šio poveikio mechanizmui“, pagrįstą mentorių noru tęsti su mentuojamaisiais gavus ranka parašytą padėkos raštą. A
Tokiu būdu folksui gali būti naudinga skatinti dėkingumą ir tarpusavio šilumą, kai puoselėjami nauji ryšiai.
Dėkingumas palaiko santykius
Remiantis „Find“, „Remind“ ir „Bind“ teorija, „dėkingumas tikriausiai geriausiai suprantamas kaip svarbiausių mūsų gyvenimo santykių, tų žmonių, kurie mums rūpi ir kuriais tikimės iš vienos dienos į kitą, formavimo ir palaikymo mechanizmas“. A
Remiantis šiuo tyrimo tyrimu, folksui būtų naudinga integruoti dėkingumą kaip pagrindinį komponentą palaikant santykius su artimaisiais, kasdien reiškiant padėką.
2017 m. Tyrimas atskleidė dėkingumą tarpasmeniniuose santykiuose, kalbant apie „įtikinėjimą (pvz.,„ Ačiū. Aš labai vertinu, kad esate pasirengęs man padėti atlikti šią užduotį “), tapatybės valdymą (pvz.,„ Aš labai dėkingas už galimybę būti sąžiningas su jumis “) ir sąveikos valdymas (pvz.,„ Ačiū, kad suteikėte man galimybę kalbėti “).“
Kaip matyti iš šių pavyzdžių, dėkingumą galima lengvai išreikšti tuo, kaip žmonės bendrauja su šeima ir draugais palaikydami santykius.
Dėkingumas ir neteisybė
Nors dėkingumas paprastai yra rekomenduojamas, nuodugni diskusija nebūtų baigta be perspektyvos priespaudos ir privilegijų klausimais.
2016 m. Lizo Jacksono žurnalo straipsnyje atkreipiamas dėmesys į tai, kaip „atrodytų, kad dėkingų dalykų ir psichologinės naudos prieinamumas gali būti susijęs su santykiniu pranašumu ir trūkumu, o tai labiau sustiprina, o ne pagerina socialinės nelygybės sąlygas“.
Tokiu būdu rūpestis dosnumu ir dėkingumu gali atimti labai reikalingą dėmesį nuo priespaudos ir privilegijų klausimų, kurie dažnai yra nelygiaverčių folksų rezultatų šaltinis.
Važiuodamas į šį klausimą namo, Jacksonas naudoja pavyzdį iš Toni Morrisono įvertinto romano „Mėlyniausia akis“, kuriame „dėkingumo trūkumą gina pagrindinė veikėja, jauna juodaodė mergina, vardu Claudia, už tai, kas iš pradžių gali atrodyti. būti nekenksminga tikėtinos vertės dovana: rausvos odos lėlė kūdikiui ", nes tai išaiškinta kaip„ opozicija dominuojančioms estetinėms ir santykinėms vertybėms, slegianti ar priešinga jos pačios savigarbos poreikiams ".
Tokiu būdu, norint, kad pagrindinė veikėja parodytų dėkingumą už tai, kas laikoma vertinga baltaodžių supremacistų visuomenėje, jai kiltų grėsmė jos savigarbai, kalbant apie galimą eurocentriškų grožio standartų internalizavimą, o tai gali padėti kovoti su juodumu.
Nors dėkingumas gali būti skatinamas apskritai, labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, „nors teigiama psichologija teigia, kad dėkingumas gali būti naudingesnis aplinkiniame pasaulyje, be kritinių apklausų apie tai, kaip socialinė neteisybė veikia kaip individualus pranašumas ir trūkumas, galima nuvesti nuo jos struktūrinio pobūdžio supratimo, malonumo ieškojimo ir naivumo naudai per dėkingumo metriką ar atsitiktinius dosnumo veiksmus kitiems “.
Kaip praktikuoti didesnį dėkingumą
Baltojoje knygoje, kurią Džono Templetono fondui parengė UC Berkeley Didžiojo gerojo mokslo centras, dėkingumas apibūdinamas kaip „socialinis klijai, stiprinantys santykius tarp draugų, šeimos ir romantiškų partnerių ir tarnaujantys kaip žmogaus visuomenės pagrindas, „kuris įrodomas tarpininkaujant lyčiai, o barjerais tarnauja tokie veiksniai kaip pavydas, materializmas, narcisizmas ir cinizmas.
Geresnis dėkingumo supratimas yra geras dalykas, kai jį įtraukiate į savo gyvenimą naudingu būdu, nepadidindami probleminės padėties.
Dėkingumo intervencijos apima:
- Palaiminimų skaičiavimas y., išvardijant penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi;
- Trys geri dalykai y., užrašyti tris gerai pasisekusius dalykus ir nustatyti tų teigiamų priežasčių priežastis;
- Psichinis atimimas y., įsivaizduoti savo gyvenimą be gero daikto;
- Padėkos laiškai ir vizitai y., rašydami ir perteikdami dėkingumo laiškus folksui, kuriems niekada nedėkojote;
- Mirties atspindys y., įsivaizduodami savo mirtį, kad įvertintumėte ir įvertintumėte gyvenimo būdą;
- Patirtinis vartojimas y., pereiti nuo pinigų išleidimo daiktams prie investavimo į patirtį.
Žodis iš „Wellwell“
Ypač netikrumo metu investicijos į dėkingumą gali suteikti įvairios naudos, atsižvelgiant į tai, kaip tai gali teigiamai paveikti fizinę ir psichinę sveikatą asmeniniu lygiu, taip pat santykius su artimaisiais.
Be to, gerai dirbantys ir su šeima bei draugais besidarbuojantys žmonės greičiausiai investuos į savo visuomenę kitų labui.
Artėjant atostogų sezonui jums gali būti naudinga apsvarstyti, kaip pagrįstai integruoti dėkingumo praktiką į savo kasdienį gyvenimą, ypač turint omenyje, kiek sunkiau šis laikas gali būti labiau engiamiems žmonėms.