Pykstant nelengva išlaikyti vėsą, tačiau tai būtina. Galų gale, norėdami išlaikyti savo pyktį valdomame lygyje, turite žinoti, kaip išlaikyti ramybę net tada, kai jaučiate, kad jūsų mygtukai yra paspausti.
Gebėjimas atpažinti, suprasti ir valdyti savo pyktį leidžia efektyviau bendrauti. Tai savo ruožtu sukuria tvirtesnius ir sveikesnius santykius tiek profesiniame, tiek asmeniniame gyvenime. Čia pateikiami geriausi konfliktų, įtampos ir pykčio valdymo patarimai.
Nustatykite (ir venkite) savo trigerius
Kiekvienas žmogus turi skirtingus „pykčio sukėlėjus“ arba dalykus, dėl kurių jie paprastai reaguoja pykčiu. Šie veiksniai yra unikalūs kiekvienam asmeniui ir dažniausiai grindžiami individualia gyvenimo patirtimi. Pavyzdžiui, jei vaikystėje jus erzino jūsų svoris, galite piktai reaguoti į komentarus apie savo svorį, būdami suaugę.
Čia yra įprasti įvykiai ir situacijos, kurie gali sukelti pyktį daugeliui žmonių:
- Draugas juokauja jautria tema
- Draugas negrąžina pinigų, kuriuos jie tau skolingi
- Neteisingai apkaltintas
- Valyti kitų žmonių netvarką
- Gandai ar apkalbos
- Asmeninės erdvės pažeidimai
Pažink savo kūną
Pyktis paprastai neatsiranda tik iš niekur. Vieną minutę nesiseka laimė, o kitą - siautėja. Daugelis žmonių patiria daugybę fizinių ženklų, kurie praneša jiems, kai jie nusiminę. Dažni fiziniai atsakai į pyktį sukeliantį įvykį:
- Sugniaužtas žandikaulis
- Lenktyninis širdies plakimas
- Griežti pečiai
- Seklus kvėpavimas
- Prakaitavimas ar purtymas
Sureguliavę šiuos savo kūno pokyčius, galite imtis veiksmų pykčiui suvaldyti. Atpažinę asmeninius įspėjamuosius ženklus, galite naudoti įrankius, kad sumažintumėte pyktį, prieš sakydami ar darant tai, ko gailitės.
Kvėpuok
Net jei jūs jau ginčijatės, niekada nevėlu sustoti ir giliai įkvėpti. Kai pradėsite pastebėti, kad įsitempiate, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Svarbiausia yra giliai kvėpuoti iš pilvo, patekti į plaučius kuo daugiau gryno oro. Lėtas, gilus kvėpavimas padeda neutralizuoti kylančią įtampą ir įjungti atsipalaidavimo reakciją. Jūsų širdies ritmas sulėtėja, kraujospūdis sumažėja ir raumenys atsipalaiduoja.
Paimkite skirtąjį laiką
Duokite sau šiek tiek laiko nusiraminti. Laikui bėgant, galėsite būti objektyvesni klausimais ir aiškiau išsiaiškinti tiesą apie situaciją. Taigi, jei viskas tampa šiek tiek per karšta, pasiteisinkite. Atsigerkite vandens arba eikite į tualetą. Jūs netgi galite greitai pasivaikščioti aplink kvartalą.
Kuo daugiau laiko skiri emocijoms apdoroti, tuo mažiau tikėtina, kad jos bus.
Atidžiai klausytis
Aktyvus klausymasis pagerina jūsų ir kito asmens bendravimą. Tai savo ruožtu sumažina nesusipratimų galimybę. Tai taip pat skatina empatiją ir mažina dirginimo jausmą, kol jie neturi galimybės virti visišku pykčiu.
Duokite kitam asmeniui laiko paaiškinti savo požiūrį į situaciją. Galbūt per daug sureagavote. Visas nesutarimas gali būti net ne toks rimtas, kai jie paaiškins.
Ginčai paprastai prasideda tada, kai žmogus nesijaučia girdimas. Jie dažnai sprendžiami ne tada, kai abi šalys susitaria, bet tada, kai visi jaučiasi išgirsti ir suprantami.
Naudokite humorą
Nežiūrėkite į viską per daug rimtai ir mokykitės juoktis iš savęs ir bet kokioje pyktį sukeliančioje situacijoje, kurioje galite atsidurti. Suradę humorą sunkiose ir varginančiose situacijose, galite būti ramūs tiek fiziškai, tiek fiziškai.
Juokas sukelia endorfinų - natūralių jūsų kūno savijautos chemikalų - išsiskyrimą ir sumažina streso hormonų (kortizolio, epinefrino ir adrenalino) kiekį kraujyje.
Humoras taip pat padeda įžvelgti kasdienius dirginimus. Didžiojoje daiktų schemoje dauguma problemų yra ne kas kita, kaip nedideli susierzinimai ir neverti jūsų pykčio ar įtampos.
Ieškoti pagalbos
Jei pyktis kėlė problemų jūsų gyvenime ir jūs pats stengiatės prisijaukinti savo temperamentą, pabandykite pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu. Kartais gali būti naudinga pakalbėti tam tikru klausimu ar išsakyti savo jausmus.
Jei ir toliau jaučiatės priblokšti, galbūt norėsite kreiptis į specialistus. Psichikos sveikatos specialistas gali įgyti jūsų pykčio šaknį ir padėti rasti sveikų būdų, kaip su juo susidoroti. Nors negalite visiškai pašalinti piktų jausmų, galite išmokti sveikų būdų išreikšti save ir sumažinti neigiamų emocijų intensyvumą.
7 geriausios internetinio pykčio valdymo klasės
