Humoro jausmas gali būti nuostabi gynybos linija, kai reikia įveikti stresą. Deja, stresas yra neišvengiamas, ir jūs negalite jo pašalinti, nepaisant visų pastangų. Vis dėlto galite geriau pasiruošti stresui naudodamiesi keliais įveikimo būdais.
Humoro jausmo apie gyvenimo iššūkius ugdymas yra puiki vieta pradėti. Humoro jausmas padės jums sustiprinti atsparumą stresui ir pagerins jūsų bendrą fizinę ir emocinę sveikatą. Tai taip pat leis jums:
- Susiekite su kitais
- Pažvelkite į dalykus kitaip
- Normalizuokite savo patirtį
- Palaikykite tvirtus santykius
Laimei, išsiugdyti sveiką humoro jausmą nėra per sunku, tačiau tam reikia šiek tiek praktikos. Čia yra keli būdai, kaip surasti juokingą gyvenimą ir geriau įveikti stresą.
Pradėk nuo šypsenos
Net jei suklastojate šypseną (fizinę formą padarote burna), tai gali sukelti didesnę laimę (ne tik ieško laimingesni). Taip yra todėl, kad šypsodamasis (tikras ar netikras) jūsų kūnas išleidžia gerus savijautos endorfinus. Be to, netikra šypsena gali sukelti tikrą šypseną - ir tai reiškia, kad juokas bus lengviau, o stresas lengviau ištirps.
Ženk žingsnį atgal
Kai esate sunkios padėties viduryje, tai gali atrodyti pribloškianti. Tačiau žengus žingsnį atgal ir stebint situaciją, galite pamatyti savo situaciją su nauju objektyvu. Tai vadinama pertvarkymu ir tai veikia.
Vertinkite kraštutinumus
Jei jūsų situacija atrodo juokingai varginanti, atpažinkite potencialų humorą tiesiog kaip juokingai apmaudu ir erzina. Vaizduotėje paimkite situaciją į kraštutinumą, kuris tampa dar juokingesnis, kol neatrodote linksmas.
Pavyzdžiui, jei laukiate ilgos eilės parduotuvėje, įsivaizduokite, kad praeina valandos, o paskui dienos, vizualizuodami artimuosius, aplankančius jus naujuose namuose arba rengdami vaiko gimtadienio šventę septyniuose praėjimuose … jūs gaunate nuotrauką.
Įdarbinkite linksmus draugus
Socialinė parama yra nepaprastai svarbi streso valdymo dalis. Suraskite draugą ar draugų grupę, su kuria galėtumėte pasidalinti savo nusivylimu ir iššūkiais ir juoktis iš jų. Net kai jūsų draugų nėra, galite palengvinti nuotaiką, galvodami apie vėliau pasirodysiantį atpasakojimą.
Padaryk tai žaidimu
Galite surengti „labiausiai erzinančio boso“ konkursą su draugais arba pabandyti suskaičiuoti, kiek kartų tas pats potencialiai varginantis įvykis įvyksta per dieną. („Šiandien mane septynis kartus nutraukė eismas - man beveik iki 10 metų.“) Tai gerai tinka nuspėjamoms ar pasikartojančioms erzinančioms situacijoms, kurių negalite suvaldyti; galite pradėti žiūrėti į juos savitu būdu, užuot leisdami jiems neerzinti.
Žiūrėkite linksmas laidas ir filmus
Viena iš priežasčių, kodėl komiksai yra tokie populiarūs, yra ta, kad daugelis jų susiduria su šiek tiek universaliomis situacijomis, kurios žmonėms atrodo apmaudžios, ir stumia jas šiek tiek toliau, kad parodytų kvailą viso to pusę.
Suvokimas, kad kai kurios visuotinai erzinančios situacijos iš tikrųjų yra juokingos, gali padėti jas ištverti su šypsena, net jei tai šlykšti ar ironiška šypsena.
Skaitykite linksmas knygas
Skaitydami humoristines gyvenimo interpretacijas galite padėti išlaikyti lengvabūdišką požiūrį ir rasti savo stilių matyti pasaulį kitokia šviesa. Ieškokite autoriaus, mokančio surasti gyvenimo įvykių humorą - nuo erzinančio iki susierzinančio ar net tragiško. Keletas pasiūlymų: Dave'as Barry'as, Davidas Sedarisas ar Jerry'as Seinfeldas.
Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Juoko joga, kurioje derinamas juokas ir tyčinis joginis kvėpavimas (pranajama), yra puikus būdas palengvinti stresą ir įgauti dar daugiau savo dienos kikenimo. Jei tokio tipo užsiėmimai jums nėra prieinami, yra kitų rūšių jogos ir atsipalaidavimo strategijos (meditacija, taiči, gilus kvėpavimas), siekiant sumažinti stresą, kad galėtumėte sustiprinti savo atsparumą ir humoro jausmą.