Pagrindiniai išsinešimai
- Kai COVID-19 pandemija tęsiasi rudens ir žiemos mėnesiais, didėja susirūpinimas dėl bendro poveikio psichinei sveikatai.
- Izoliacija nėra palanki psichinei sveikatai.
- Yra būdų kovoti su kolektyviniais neigiamais jausmais šią žiemą.
COVID-19 pandemija ir visi su ja susiję gyvenimo pokyčiai padarė visuotinai neigiamą poveikį psichinei sveikatai. Kai kuriems žmonėms apčiuopiamai neteko šeimos ar draugų, taip pat dėl pajamų ar darbo. Kitiems nuostoliai yra mažiau apčiuopiami, o poveikis susijęs su rutinos ir stabilumo stoka.
Ekspertai dabar nerimauja, kaip žiemos mėnesiai gali sustiprinti šią krizę, kai atsižvelgiama į šaltą orą, mažiau saulės spindulių ir padidėjusią izoliaciją. Šiuo metu svarbu atkreipti dėmesį į savo emocijas, būti maloniam sau ir kreiptis į specialistą, kai jums to reikia . Būkite budrūs dėl savo ir artimųjų psichinės būsenos, kad kritiškai išgyventumėte šį precedento neturintį laiką.
Neapibrėžtumas kaip depresijos priežastis
Vienas sunkiausių dalykų žmonėms buvo patikimos informacijos trūkumas ir nesugebėjimas planuoti. Kadangi tai yra naujas virusas, ankstyvą pavasarį, kai prasidėjo pandemija, buvo daug neteisingos informacijos ir painiavos. Kiekvieną mėnesį vis dar mokomės naujų dalykų, kurie tęsiasi, tačiau taip pat kyla klausimas, į kurį niekas neturi atsakymo: kada tai baigsis?
Nesugebėjimas planuoti ateities žmonėms tikrai sunkus. Divya K. Chhabra, MD, vaikystės paauglių psichiatrijos draugė ir suaugusiųjų psichiatrė, sako: „Kitas dalykas, galintis sukelti depresiją, yra kontrolės trūkumas. Žmonės negali planuoti savo ateities, nes neįsivaizduoja, kada tai baigsis “.
Sumažėjęs bendravimas akis į akį
Daug kalbama apie „Zoom“ išsekimo koncepciją, kuri iš esmės yra skaitmeninio perdegimo forma dėl padidėjusių kognityvinių poreikių. Daugelis įmonių ir organizacijų papildo visus savo asmeninius susitikimus ir susitikimus su „Zoom“ ar kitais vaizdo konferencijų skambučiai. Nors iš pažiūros tai atrodo kaip pastangų nereikalaujantis perėjimas, jis iš tikrųjų gali labiau išeikvoti dalyvius.
Ilgalaikis izoliavimas
Kitas svarbus depresijos jausmo, susijusio su COVID-19, veiksnys yra izoliacija. Saviizoliacija yra depresijos simptomas bet kokioje situacijoje, tačiau tai tampa dar pavojingesnė problema, kai ji yra privaloma karantino izoliacija.
Divya K. Chhabra, M.D.
Kai kas nors pradeda jaustis prislėgtas, dažnai reikia atsakyti į socialinę izoliaciją. Taigi, jei jau jaučiatės prislėgtas, gali būti sunkiau kreiptis į ką nors pasikalbėti arba susisiekti kažkokiu būdu, ypač kai jau esate apsiribojęs savo namais, taigi tai yra užburtas ratas.
- Divya K. Chhabra, M.D.„Jausmas prislėgtas ir izoliacija gali žengti koja kojon … Kai kas nors pradeda jaustis prislėgtas, neretai atsakymas turi būti socialiai izoliuotas. Taigi, jei jau jaučiatės prislėgtas, gali būti sunkiau kreiptis į ką nors pasikalbėti arba susisiekti kažkokiu būdu, ypač kai jau esate apsiribojęs savo namais, taigi tai yra užburtas ratas. “ sako Chabra.
Neigiamas žiemos mėnesių poveikis
Sezoninis afektinis sutrikimas arba SAD yra įprastas nuotaikos sutrikimas, kuris žmones veikia kiekvienu metu tuo pačiu metu, dažnai žiemos mėnesiais. Manoma, kad BAD yra susijęs su natūraliu kūno ritmu ir jo reakcija į saulės šviesą. Kadangi SAD yra depresijos potipis, yra įmanoma susirūpinti, kad ši žiema sukels papildomų simptomų dėl su COVID-19 susijusios depresijos.
Chhabra paaiškina: „BAD yra tikras dalykas, net kai nėra COVID, ir tai veikia daug žmonių, kurių simptomai yra panašūs į depresiją. Kai yra SAD, vis tiek galite išeiti į lauką - nueiti į restoraną, pamatyti kitus žmones - socialinius dalykus, kurie, kaip žinoma, padeda sergant depresija “. Kadangi yra mažiau galimybių išeiti iš namų ir saugiai dalyvauti tiesioginiuose socialiniuose renginiuose, norint suvaldyti simptomus, reikia apsvarstyti teigiamos sąveikos alternatyvas.
Kas gali padėti?
Pabandykite bendrauti, kai tik galite
CDC pateikia bendrą rekomendaciją tęsti socialinį atsiribojimą ir savarankišką karantiną, jei bendravote su potencialiai sergančiu asmeniu, tačiau visose JAV vietovėse yra skirtingi CDC kaukių reglamentai ir socialinio atstumo gairės dėl skirtingo atvejų skaičiaus ir protrūkio vietos.
Dėl to daugeliui gali būti sunku išlaikyti savo socialinius santykius su draugais ir šeima. Derinkite tai su daugeliu visiškai virtualių darbo aplinkų ir akivaizdu, kad 2020 m. Daug žmonių atleido nuo socialinės sąveikos. Chabra ragina tuos, kurie jaučia šio pokyčio padarinius, reguliariai leisti savo dienas namuose.
„Sukurkite tam tikrą palaikymo sistemą, kuri jums tinka, ir už save atsakykite. Kartais sunku, (bet) suplanuokite tuos dalykus ir turėkite keletą priartinimų, prie kurių laikotės. Kai saugu, matykite žmones saugiai “. sako Chabra.
Leisk sau jaustis
Daugelis žmonių šiuo metu turi daugybę pareigų - išlaikyti savo šeimą arba išlaikyti save finansiškai. Šie poreikiai, be mūsų prigimtinio noro išlikti produktyviais net ir esant pandemijai, gali paskatinti mus nepaisyti savo jausmų.
Divya K. Chhabra, M.D.
Kartais mes labiau kenkiame sau, bandydami atsikratyti liūdesio, kai jūs iš tikrųjų tiesiog turite tai pajausti ir išgyventi.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chabra sako: „Gerai liūdėti, pykti ar jaudintis. Gerai jausti visus dalykus, kuriuos jauti. Mes labai spaudėme save, kad būtume laimingi. Ypač Amerikos visuomenėje. Ir tada mes jaučiamės blogiau, nes esame nusivylę savimi, nes jaučiamės nuskriausti. Vyksta pasaulinė pandemija - būtų keista, jei žmonės nenusileistų.
Nebūkite sunkūs sau, jei jums bloga diena ir jums reikia verkti arba jei nesate geriausias jūsų „aš“. Kartais mes labiau kenkiame sau, bandydami atsikratyti liūdesio, kai jūs iš tikrųjų tiesiog turite tai pajausti ir išgyventi “.
Ką tai reiškia tau
Didelė dalis išgyvenant šiuos sunkius jausmus gali atrodyti kaip gauti pagalbą. Yra daugybė internetinių šaltinių, kurie padės rasti konsultantus, terapeutus ir psichiatrus, kurie priima naujus klientus ir planuoja vizitus per telesveikatos ir kitas virtualias platformas. "Dabar labiau nei bet kada yra laikas naudotis terapija", - sako Chhabra.
Tinkamo apšvietimo dėžės pirkimas dėl sezoninio afektinio sutrikimo
