Rūkymo metimo nauda paprastai gali būti jaučiama per kelias dienas ir toliau gerėja, nes pagrindinės plaučių ir širdies struktūros pradeda taisytis. Nors rezultatai gali skirtis kiekvienam žmogui, daugelis šių pokyčių įvyks gana standartiškai laiko juosta. Per pirmuosius tris mėnesius po to, kai metate rūkyti, galite tikėtis šių privalumų.
Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata
Tabake yra nikotino ir gaminamos cheminės medžiagos, tokios kaip anglies monoksidas, kurios pagreitina širdies ritmą ir padidina kraujospūdį. Gaivinant elektroninių cigarečių skysčiais nikotino pagrindu gaunamas tas pats rezultatas. Poveikis yra tuoj pat įkvepiant.
Per pirmąsias 24 valandas mesti cigaretes pagerės širdies ritmas, kraujospūdis ir kraujotaka. Infarkto rizika pradės mažėti praėjus kelioms valandoms po to, kai sugadinsite paskutinę cigaretę.
Širdies ligos yra viena didžiausių mirties priežasčių JAV ir rūkančiųjų žudikas. Nutraukdami cigaretes ir metus nerūkydami, širdies smūgio rizika tiesiogine prasme sumažės perpus.
Širdies ir kraujagyslių sveikatos priemonių gerinimo galima tikėtis be jokių išimčių kiekvienam metančiam cigaretes. Be to, tai, kas yra „normalu“, gali skirtis priklausomai nuo jūsų hipertenzijos ir širdies ligų rizikos.
Patobulintas kvapas ir skonis
48 valandas mesti rūkyti pajusite kvapo ir skonio pagerėjimą, kuris toliau didės ateinančiomis savaitėmis. Šių pojūčių praradimas yra tiesioginis cigarečių poveikio skonio pumpurams ir nervų receptoriams rezultatas. nosyje.
Nikotinas ir kitos cheminės medžiagos, esančios cigarečių dūmuose, kartu su įkaitintu oru gali išlyginti skonio receptorius ir sumažinti kraujagysles, skatinančias nervų reakcijas. Tas pats kraujagyslių apribojimas nosyje pažeidžia uoslę. Atsisakę cigarečių pradėsite giliau pajusti daugiau skonių ir kvapų.
Sumažinti nutraukimo simptomai
Nikotino atsisakymas ir potraukis yra du dalykai, dėl kurių rūkaliai dažnai bijo atsisakydami. Paprastai tariant, praėjus trims dienoms po įpročio, jūsų sistemoje esantis nikotinas bus visiškai išeikvotas. Nikotino nebuvimas neišvengiamai sukels nutraukimo simptomų kaskadą, įskaitant stiprų galvos skausmą, padidėjusią įtampą, potraukį, dirglumą, nemigą ir nuovargį.
Daugelis žmonių su abstinencija susiduria naudodami pakaitines nikotino dantenas, pleistrus ir elektronines cigaretes arba su tokiais vaistais kaip Chantix (vareniklinas). Potraukį dažniausiai galima geriau sutrukdyti, pavyzdžiui, vaikščioti ar mankštintis, kol pojūtis praeis.
Per mėnesį po to, kai atsisakysite, receptoriai jūsų smegenyse, kurie buvo jautrūs nikotinui, pradės normalizuotis. Kai jūsų nervų sistema pradeda mokytis, kaip veikti be nikotino, blogiausi jūsų fiziniai simptomai palaipsniui mažės (vidutiniškai nuo kelių savaičių iki mėnesio).
Po to dėmesys krypsta į mokymąsi iššifruoti ir perprogramuoti psichologinius potraukius rūkyti. Tai apima cigarečių naudojimą stresui malšinti, apetitui slopinti, bendravimui ar gero valgio pabaigai.
Net ir tada, kai nikotinas gerai pašalinamas iš jūsų sistemos, šie psichologiniai potraukiai gali tęstis kelis mėnesius. Jie gali būti klaidingai laikomi pasitraukimu, kai iš tikrųjų tai yra psichologiniai įpročiai, kuriuos sukūrėme per metus ir net dešimtmečius.
Atkreipkite dėmesį į mintis, kylančias galvoje, kai pirmą kartą atsiranda potraukis. Jie padės jums nustatyti šių potraukių sukėlėjus, leis jums rasti ir įgyvendinti strategijas, kaip jas neutralizuoti.
Pavyzdžiui, jei stresas sukelia potraukį cigaretėms, ištirkite kūno ir kūno proto terapiją, kad sumažintumėte stresą. Jei rūkymas yra socialinio įpročio dalis, raskite sveikesnių alternatyvų (vaikščiojimas ar apsipirkimas) bendravimui su draugais.
Patobulinta plaučių funkcija
Anglies monoksido lygis jūsų plaučiuose vėl normalizuosis iki pirmos dienos pabaigos be cigarečių. Po vieno ar trijų mėnesių jūsų plaučių funkcija jau gali pagerėti net 30%.
Plaučių funkcijos pagerėjimas priklauso nuo jūsų plaučių sveikatos prieš mesti rūkyti, tačiau jūs turėtumėte patirti pagerėjimą, matuojant priverstinio iškvėpimo tūrį per vieną sekundę (FEV-1). Daugelis žmonių supras, kad galės atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, nešiotis maisto prekes ar lipti laiptais, nenusivylę.
Taip yra todėl, kad mažos į pirštus panašios plaučių struktūros, vadinamos blakstienomis, pradės ataugti ir atkurti trachėjos (vamzdelio) ir plaučių filtravimo funkciją. Blakstienos padeda pašalinti aplinkos teršalus ir toksinus, kuriais kvėpuojate. Tai padeda jūsų kūnui kovojant su peršalimu ir kitomis kvėpavimo takų infekcijomis. Rūkymas pažodžiui išlygina blakstienas, veiksmingai jas paralyžiuodamas ir padidindamas infekcijų bei plaučių pažeidimo riziką.
Tačiau blakstienų vėl apgyvendinimas nereiškia, kad simptomai iškart išnyks. Iš tikrųjų tai gali sukelti naują kosulį per kelis mėnesius po jo nutraukimo. Nors ir varginantis, šis simptomas yra visiškai normalus.
Kai blakstienos pradeda stumti toksinus iš kvėpavimo takų, kaupimasis gali sukelti kosulio spazmus, kai jie išmetami iš plaučių. Daugeliu atvejų kosulys netrukus pradės slopti.
Emfizemos atvejais plaučių funkcijos sumažėjimas gali būti ne sustabdytas, o sulėtėjęs, kai kuriais atvejais atidėliojamas papildomo deguonies ar agresyvesnių medicininių intervencijų poreikis.
Padidėjusi kraujo apytaka
Per vieną ar tris mėnesius nuo metimo jūsų kraujotaka žymiai pagerės. Nikotinas sukelia galingą kraujagyslių susitraukimo efektą, todėl kraujagyslės susiaurėja. Tai veikia praktiškai kiekvieną kūno organų sistemą. Neturint priemonių efektyviai tiekti deguonį ir maistines medžiagas ar pašalinti kraujyje iš audinių anglies dvideginį ir toksinus, kenčia mūsų kūno organų funkcija.
Padidėjus kraujotakai, pagerėja odos kokybė, įskaitant rausvesnę veido spalvą ir didesnį elastingumą bei drėgmės išlaikymą. Metus cigaretes nebūtinai pašalinsite visus odos pažeidimus (pavyzdžiui, veido ir kojų vorinių venų išsivystymą). Tačiau paprastai pastebėsite pastebimą pagerėjimą per kelis mėnesius.
Pagerėjęs vaisingumas
Rūkymas gali turėti neigiamos įtakos moters vaisingumui. Tai gali padidinti persileidimo ir priešlaikinio gimdymo riziką, taip pat paveikti moters gebėjimą pastoti. Vienas 2017 m. Tyrimas parodė, kad šešių ar daugiau cigarečių rūkymas per dieną daro neigiamą poveikį vaisingumui.
Praėjus trims mėnesiams po metimo, moterys gali pradėti vaisingumo pagerėjimą. Tyrimai rodo, kad rūkymas gali sukelti ilgalaikį vaisingumo pakenkimą, tačiau pastojimo lygis paprastai pagerėja per metus nuo metimo.
Padidinkite savo šansus sėkmingai mesti
Rengiant rūkymo planą svarbu žinoti, ko tikėtis. Tai leidžia suformuoti strategijas, reikalingas trumpalaikiams simptomams įveikti. Be to, tai padeda sumažinti nerimą galvojant, kas bus toliau. Neretai būtent nežinomybės baimė yra blogesnė už tikrąjį pasitraukimo ir pasveikimo procesą.
Nepriklausomai nuo pasirinkto požiūrio, nesinaudokite juo vienas. Paruoškite savo draugus ir artimuosius, ko tikėtis, kad jie galėtų jus palaikyti. Prieš pradėdami bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad surastumėte geriausias nutraukimo priemones, įskaitant terapijos ir palaikymo grupes, o ne ieškokite sprendimų, kai atsiranda simptomų.
Šiandien pagal Įperkamos priežiūros įstatymą daugelis pagalbos mesti rūkyti yra teikiamos nemokamai. Privalumai gali skirtis, todėl pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, kas jums prieinama.
Žodis iš „Wellwell“
Metimas rūkyti turi daugybę naudos sveikatai, kuri dažnai ir toliau gerėja tuo ilgiau, kai laikaisi savo tikslų mesti rūkyti. Kiti pranašumai, kuriuos galite patirti, įskaitant galimybę praleisti laiką su kitais, neišeinant į lauką rūkyti, ir mažiau jaučiate dusulį, kai atliekate kasdienes užduotis.
Metimas taip pat padeda sustabdyti tabako poveikį jūsų išvaizdai, kuri gali apimti dantenų ligas, dantų ėduonį ir odos raukšlėjimąsi. Kuo ilgiau laikysitės, tuo labiau pastebėsite šią naudą sveikatai.