Ar kada nors pastebėjote, kad suklusti dėl blogos atminties? Einate gatve, kai staiga jus užklumpa gėdos banga dėl to, ką darėte prieš savaites, mėnesius ar net metus?
Jei turite, jūs ne vienas. Beveik visi yra patyrę šias „kraupias atakas“ bent kartą, jei ne kelis kartus. Kai kuriems šie blogi prisiminimai su laiku išnyksta. Bet jei turite socialinio nerimo sutrikimą (BAD), gali atrodyti, kad jūs nuolat išgyvenate gėdingiausias akimirkas.
Neigiami socialiniai prisiminimai
Jums gali būti sunku bandyti pamiršti blogą atmintį, nesvarbu, ar turite BAD. Gali atrodyti, lyg sukūrėte „atminties banką“, užpildytą visomis situacijomis, kurias prisimenate kaip gėdingas ir gėdingas.
Nors konkretūs prisiminimai, kurie jums liks, kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau keletas pavyzdžių yra šie. Tai gali būti subjektyvu, kad tik jūs matytumėte neigiamą situacijos aspektą, arba jie gali būti akivaizdžiai traumuojantys, pvz., Tyčiojamasi:
- Padaryti klaidą socialinėje situacijoje, pavyzdžiui, paskambinti kam nors netinkamu vardu
- Šaldymas pasirodymo situacijoje
- Jus kažkas atstumia, ypač romantiškuose santykiuose
- Tikėdami, kad kiti žinojo apie jūsų nerimą keliančius simptomus, tokius kaip rankos paspaudimas ar paraudimas
- Tavo bendraamžiai tyčiojasi ar tyčiojasi
Po tokio tipo įvykių, kai juos prisiminsite, galite pasakyti sau tokius dalykus kaip:
- - Kodėl aš taip sakiau / dariau?
- "Man taip gėda"
- "Kodėl aš negaliu lengvai bendrauti su kitais?"
Iš esmės jūs nuolat išgyvenate tuos gėdingus prisiminimus ir gali atrodyti, kad jūs negalite uždaryti smegenų.
Oksitocinas ir blogi prisiminimai
Nors apskritai buvo skelbiama, kad hormonas oksitocinas daro teigiamą įtaką socialinėms situacijoms, naujausi tyrimai parodė, kad jo potencialas gali turėti neigiamų socialinių prisiminimų tiems, kurie serga BAD.
Tokiu būdu oksitocinas gali sukelti emocinį skausmą ir gali būti priežastis, dėl kurios stresinės socialinės situacijos lieka su mumis ilgai po pirminio įvykio ir netgi gali sukelti nerimą ir baimę ateityje.
Tyrimai su pelėmis
Žurnale paskelbtame tyrime Gamtos neuromokslas 2013 m. smegenyse buvo tiriamos pelės, kurių smegenyse yra nevienodas oksitocino receptorių kiekis (nėra receptorių, padidėjęs receptorių kiekis, normalus receptorių kiekis), siekiant ištirti baimės ir nerimo padarinius.
Pirmojo eksperimento metu pelės pateko į situaciją su agresyviomis pelėmis, kuriose jos patyrė socialinį pralaimėjimą, sukurdamos stresinę socialinę situaciją. Pelių, kurioms trūko oksitocino receptorių, į smegenis nebūtų patekęs oksitocinas.
Po šešių valandų tyrėjai vėl grąžino peles kartu su agresyviomis pelėmis. Jie nustatė, kad pelėms, neturinčioms receptorių, nebuvo baimės ženklų. Pelės su papildomais receptoriais rodo padidėjusią baimę. Galiausiai pelės su normaliu receptorių kiekiu parodė tipišką baimės lygį.
Antrojo eksperimento metu mokslininkai sugebėjo parodyti, kad stresinėje socialinėje situacijoje esantis oksitocinas netgi gali perkelti baimę į ją sekančią situaciją - pelių atveju tai buvo elektros šokas. Vėlgi, pelės be receptorių nerodė jokių požymių ir nepamiršo bijoti elektros šoko.
Žmonių tyrimai
Priešingai, 2017 m. Tyrime oksitocinas buvo įleistas į vyrų nosį. Pirma, šiems vyrams buvo parodytas neutralus dirgiklis (veidų ir namų nuotraukos), kuris kartais buvo sujungtas su elektros smūgiu. Tada tiriamieji gavo vieną oksitocino dozę arba placebą. Tada jie išgyveno išnykimo baimę gaudami MRT.
Jiems dar kartą buvo parodytos nuotraukos, tačiau nesuporavus elektros smūgio. Jie nustatė, kad tiriamieji, gavę oksitocino, padidino prefrontalinės žievės aktyvumą (valdydami baimę) ir sumažino migdolos reagavimą, kai buvo rodomi vaizdai. Tai leido manyti, kad viena oksitocino dozė buvo veiksminga siekiant sustiprinti baimės ir nerimo gydymą išnykimo pagrindu.
Nors šie rezultatai (pelės ir vyrai) gali atrodyti prieštaringi, tai gali būti susiję su oksitocino dozės laiku. Ar vyrai, gavę oksitociną, jį gavo tuo pačiu metu kaip ir elektros šokas, ar šoko atmintis jiems būtų ilgiau įstrigusi? Atsakymas į šį klausimą nėra aiškus.
Oksitocinas ir socialinės baimės
Ką šis tyrimas mums pasakoja apie mūsų pačių baimę, nerimą ir jų ryšį su blogais prisiminimais?
Panašu, kad oksitocinas gali sustiprinti socialinius prisiminimus smegenyse (konkrečiai šoninėje pertvaroje) arba sustiprinti ar sustiprinti. Tai svarbu, nes žinoma, kad lėtinis socialinis stresas sukelia nerimą ir depresiją. Atrodo, kad šis efektas taip pat trunka ilgai - mažiausiai šešias valandas.
Šio tipo tyrimai taip pat rodo, kad lygiai taip pat, kaip atrodo, kad socialinis nerimas turi genetinį komponentą, tai reiškia, kad jūsų smegenų gebėjimas pasiekti oksitociną gali būti susijęs su tuo, kaip gerai jūs užkoduojate blogus prisiminimus socialinėse situacijose, kad ateityje jie gali jus bijoti. .
Įveikti
Jei praeityje neigiami socialiniai įvykiai vaidina pagrindinį vaidmenį BAD, yra prasminga, kad šių įvykių prisiminimų pašalinimas padėtų sumažinti jūsų nerimą:
- Jei esate linkę į ateitį apie „gėdingas situacijas“ ar „kraupius išpuolius“, gali būti naudinga tvarkyti žurnalą, kuriame taip pat įrašote laimingus ar teigiamus įvykius. Kai tik prisimenate neigiamą atmintį, pabandykite ją papildyti teigiama.
- Atsakydami į prisiminimus, taip pat galėtumėte turėti keletą frazių, kurias pakartotumėte sau, pavyzdžiui, „tas įvykis manęs neapibrėžia“.
- Taip pat galite pabandyti praktikuoti dėmesingumą, kai prisiminimai sugrįš. Užuot leidę sau įsigilinti į atmintį, pabandykite atkreipti savo dėmesį į kažką šiuo momentu, pavyzdžiui, reginį ar kvapą.
- Jei vis dar stengiatės, pabandykite taikyti pažintinį elgesį ir paklauskite savęs: "Ar tikrai kas nors, išskyrus mane, tikrai prisimena tą situaciją ar apie ją galvoja?"
- Galiausiai, jei pastebite, kad turite būti tobula, ir jūsų prisiminimai sutelkti aplink tuos atvejus, kai suklydote, pabandykite suklysti ir padaryti dalykus neteisingai. Laikui bėgant, jei esate ten, kur norite sugėdinti save, prisiminimai apie tas situacijas bus kitokio skonio. Pasakykite sau, kad nusipelnėte socialinio pripažinimo dabar, šiuo metu, o ne kažkada ateityje, kai tapsite „tobulu“ žmogumi.
- Visų pirma, nenaudokite neigiamų strategijų, kad pamirštumėte blogus prisiminimus, pavyzdžiui, piktnaudžiavimą narkotikais ar alkoholiu.
Genų variacijos ir blogi prisiminimai
Ar nebūtų nuostabu visiškai ištrinti visus neigiamus prisiminimus? Nors tai gali atrodyti kaip mokslinė fantastika, šiuolaikinė medicina gali būti arčiau jos įgyvendinimo, nei jūs suprantate.
Tyrimai parodė, kad smegenų sukelto neurotrofinio faktoriaus (BDNF) genų variacija yra susijusi su baimės generavimu. BDNF genų terapija galėtų būti naudojama ateityje keičiant genus, kurie skatina baimę ir nerimą.
Taip pat įrodyta, kad Tac2 geno kelias sumažina trauminių prisiminimų saugojimą. Dėl to vaistas, blokuojantis šio kelio veiklą, visų pirma gali užkirsti kelią trauminių prisiminimų saugojimui. Nors tai būtų naudingiausia potrauminio streso sutrikimui (PTSS), tokio tipo tyrimai galų gale taip pat gali sukelti neigiamų prisiminimų BAD.
Vis dėlto nesijaudinkite - tie blogi prisiminimai nėra ištrinami galutinai. Jie vis dar kažkur saugomi, bet nebepasiekiami.
Žodis iš „Wellwell“
Ar jus persekioja praeityje padarytų klaidų prisiminimai? Nors galvoti apie buvusias klaidas yra normalu, apsigyventi iki tiek, kad jos sukelia stiprią baimę ir nerimą dabartyje.
Jei pastebite, kad šios mintys vis dažnesnės ir trukdo kasdieniam gyvenimui, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su savo gydytoju. Visų pirma susitikimas su terapeutu, kuris specializuojasi SAD, gali būti naudingas kuriant strategijas, kaip geriau susidoroti su šiais neigiamais prisiminimais.
