Pagrindiniai išsinešimai
- 2020 m. Spalio mėn. Paskelbtoje apklausoje daugiau nei pusė respondentų teigė, kad miega daugiau, tačiau 26% sapnavo košmarus.
- Blogi sapnai dažniausiai būna susiję su pandemija, pavyzdžiui, baimė užsikrėsti.
- Ekspertai siūlo sutelkti dėmesį į miego kokybę įpročius sumažinti stresą, pvz., Perimti dėmesingumo praktiką.
Nors COVID-19 užrakinimo metu žmonės paprastai miega daugiau, daugelis teigia, kad naktį dažniau pabunda ir blogai sapnuoja, kai miega. Psichologijos sienos.
Suomijos mokslininkai, norėdami surasti tyrimo dalyvius, uždarymo metu Suomijoje pasinaudojo sutelktinėmis paslaugomis ir surinko 4275 respondentus. Iš jų 811 pasidalino savo svajonių turiniu. Apskritai maždaug pusė pranešė, kad miega žymiai daugiau nei prieš pandemiją, tačiau beveik 29% sutrikdė miegą, o 26% reguliariai sapnavo košmarus.
Norintieji pasidalinti savo blogų sapnų detalėmis taip pat pasidalijo bendromis temomis, kalbėdami apie tai, kas juos išlaikė. Nenuostabu, kad dažniausiai buvo pranešta apie pandemijai būdingus sapnus - 55 proc. Tai buvo:
- Užkrėsti ir (arba) valdyti ligą
- Baimė dėl socialinio atsiribojimo trūkumo, kurį sapnuose rodo kiti
- Pagyvenę draugai ar šeimos nariai, turintys problemų
Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad blogi sapnai buvo dažnesni ir ryškesni tiems, kurie pranešė apie padidėjusį stresą kasdieniame gyvenime.
W. Christopheris Winteris, gyd
Nėra vienos strategijos, tinkančios visiems, kai kalbama apie miego sunkumus. Dažnai tenka įvesti daugybę naudingų įpročių, pvz., Be ekranų prieš miegą, plius reguliarios treniruotės ir kasdieninė streso mažinimo praktika, pavyzdžiui, meditacija.
- W. Christopheris Winteris, gydKaip trauma varo košmarus
Blogų sapnų padaugėjimas tarp baimingų įvykių paveiktų gyventojų tikrai nėra naujiena. Ankstesni tyrimai parodė, kad šis reiškinys pasireiškia visada, kai kyla grėsmė visuomenės sveikatai ir gerovei arba pasikeičia kasdienis gyvenimas.
Ankstesni tyrimai parodė, kad per karus, teroristinius išpuolius, ankstesnes pandemijas ir kitas plačiai paplitusias infekcines ligas kilo košmarai.
Pavyzdžiui, atlikus beveik 24 000 respondentų tyrimą nustatyta, kad po teroristinių išpuolių Niujorke 2001 m. Rugsėjo 11 d. Vyrai, ypač 10–29 metų vyrai, dažniau sapnavo košmarus. Tie tyrėjai nustatė, kad kai kuriems košmarai išliko. net po dvejų metų.
Svajonėse dažniausiai būna ankstesnės dienos (dienos likučių efektas) ir savaitės ankstesnių įvykių (svajonių vėlavimo efektas). Naujausiuose tyrimuose pažymima, kad šis derinys tokioje nuolatinėje aplinkoje, kaip pandemija, gali tapti košmaro degalu, jei stresas išlieka padidėjęs.
Miego problemos reiškia sveikatos problemas
Neseniai atliktas sapnų tyrimas papildo kitus per pastaruosius šešis mėnesius atliktus tyrimus, kurie pabrėžė miego iššūkius COVID-19 metu.
Pavyzdžiui, „Geresnio miego tarybos“ kovo mėnesį atliktas tyrimas palygino rezultatus su jų kasmetiniu sausio miego tyrimu. Per tą trijų mėnesių laikotarpį 9% daugiau amerikiečių savo miegą apibūdino kaip prastą ar sąžiningą - iš viso 52% žmonių, kurie teigė, kad reguliariai jaučiasi gerai pailsėję, sumažėjo 6% (nuo 30% iki 24%).
Trumpuoju laikotarpiu dėl gero miego trūkumo gali atsirasti nuovargis ir dirglumas, tačiau būtent ilgalaikiai padariniai turėtų paskatinti imtis veiksmų siekiant sveiko miego pokyčių. Lėtiniai miego sutrikimai buvo siejami su:
- Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
- Atminties problemos
- Trumpesnis gyvenimas
- Silpnesnė imuninė sistema
- Didesnė diabeto rizika
- Žemesnis libido
- Likučių klausimai
Dėmesys kokybei ir įprastai
Tiems, kurie turi miego problemų, įskaitant košmarus, daugiau dėmesio reikėtų skirti miego kokybei, ir tai galima pasiekti taikant kelias strategijas, teigia Christine Blume, PhD, miego mokslininkė Chronobiologijos centre Šveicarijoje. Išbandykite šiuos dalykus, kad išsklaidytumėte blogus sapnus ir pailsėtumėte daugiau:
- Nustokite skaityti naujienas ir kurstančius socialinės žiniasklaidos pranešimus prieš pat miegą, nes tai gali turėti įtakos kortizolio - hormono, susijusio su jūsų streso reakcija, lygiui.
- Nustatykite tvirtą miego ir pabudimo laiką, net jei jūsų darbas yra lankstus, nes tai gali padėti paruošti jūsų miegą.
- Apsvarstykite sąmoningumo ar meditacijos praktiką. Tokia programa kaip „Headspace“ arba „Calm“ gali padėti atlikti vizualizaciją.
- Užrašykite savo nerimą ir rūpesčius visą dieną, kad būtų lengviau „paleisti juos“ prieš miegą, net jei jie nuolat kyla iššūkių.
- Reguliariai sportuokite, nes tai buvo daug kartų įrodyta, kad tai pagerins miego kokybę, įskaitant gilų miegą.
- Pirmiausia išeikite į lauką ryte, nes tai gali padėti jūsų kūno laikrodžiui teisingai nusistatyti ir vėliau tą patį vakarą atsipirkti labiau atsigaivinant.
- Užrašykite savo svajones, jei jos ypač jaudina ir kaip jautėtės jų viduryje. Kreipkitės pagalbos į specialistus, kad išlaisvintumėte bet kokį patiriamą nerimą, depresiją ar stresą.
Pritaikykite savo požiūrį
Tokie veiksmai jus priartins prie sveiko miego ciklo, teigia W. Christopheris Winteris, MD, Charlottesville neurologijos ir miego medicinos prezidentas, knygos „Miego sprendimas“ autorius. Kai tai atsitiks, tai gali suteikti daugiau poilsio jausmo ir sumažinti stresą, o tai gali padėti išvyti blogus sapnus.
„Nėra vienos strategijos, kuri būtų tinkama visiems, kai kalbama apie miego sunkumus“, - sako jis. "Dažnai tenka įdiegti daugybę naudingų įpročių, pvz., Be ekranų prieš miegą, plius reguliarios treniruotės ir kasdieninė streso mažinimo praktika, pavyzdžiui, meditacija. Jei neradote, kas jums tinka, bandykite toliau strategijas ir jei tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, kreipkitės pagalbos į profesionalą, pavyzdžiui, miego medicinos specialistą “.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.