Pagrindiniai išsinešimai
- Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad ginčų sprendimas dienos pabaigoje gali turėti teigiamos įtakos fizinei ir psichinei sveikatai.
- Net nedideli stresoriai gali prisidėti prie neigiamų sveikatos padarinių ir sukelti rimtų būklių.
- Gebėjimas įveikti šiuos stresorius, o ne jų išvengti gali būti naudingas sveikatai.
Pandemijos metu poros, kambario draugai ir kiti namų ūkio nariai gyveno griežtesnėse patalpose, neturėdami laiko ir erdvės, atokiau nuo aplinkybių, kurios neišvengiamai sukelia konfliktus ir stresą.
„Verywell“ skaitytojų apklausa parodė, kad kai kurioms poroms pavyko išnaudoti laiką, kai jie buvo įstrigę 2020 m., Kad pagerintų savo santykius ar nustatytų naujus būdus užmegzti ryšį, tačiau 27% porų, kurios pranešė klestinčios, tiek pat pranešė, kad jie kovoja su savo santykiais. Jie įvardijo padidėjusius argumentus ir nesutarimus kaip įtampos veiksnius.
Kiekvienas namų ūkis turi savo būdą spręsti nesutarimus, tačiau naujas Oregono valstybinio universiteto tyrimas rodo, kad greitas problemų sprendimas gali turėti ilgalaikės naudos sveikatai.
Tyrimas, paskelbtas Gerontologijos žurnalai: B serija, atskleidė, kad išsprendus konfliktus, su ta patirtimi susijęs stresas sumažėja ir netgi gali visai išnykti. Kadangi stresas daro stulbinantį poveikį visai sveikatai, šios išvados pabrėžia kovos su nesutarimais svarbą.
Konfliktų sprendimo nauda
Ankstesni tyrimai pabrėžia, kad išvengta konfliktų yra susijusi su mažesniu sveikatos, apie kurią pranešama, savimi ir kad partneriai, kurie vengia konfliktų, yra linkę gyventi trumpiau. Kai konfliktai neišsprendžiami, tai gali sukelti fizinį skausmą ir diskomfortą (panašiai kaip skausmas, patiriamas vienišumo metu). ar atstūmimas iš artimo žmogaus) ir įvairūs sunkūs sveikatos padariniai.
Šiam tyrimui Dakota Witzel ir Robertas Stawski iš Oregono valstijos universiteto naudojo duomenis iš „Midlife“ JAV („MIDUS 2“): „Daily Stress Project“, 2004–2009, kad palygintų 2 022 dalyvių pateiktus atsakymus apie jų pasirinkimą, kaip susidoroti ar išvengti. konfliktai ir kaip šis elgesys paveikė jų trumpalaikes emocijas, taip pat jų suvokiamą stresą kitą dieną po konflikto.
Pora nustatė, kad tie, kurie pranešė išsprendę konfliktą tą pačią dieną, kai jis įvyko, patyrė mažiau neigiamų emocijų ir mažiau teigiamų emocijų. Tai reiškia, kad jų teigiamos emocijos išliko stabilesnės, o neigiamos emocijos neatsirado taip lengvai, kaip tie, kurie vengė susidurti su konfliktais.
Ta pati dalyvių grupė kitą dieną po ginčo nepatyrė jokių užsitęsusių neigiamų emocijų. Priešingai, tie, kurie vengė ginčų, konflikto dieną patyrė ir neigiamų emocijų, ir kitą dieną užsitęsusį stresą.
Pora tiki, kad konfliktų sprendimas padeda kūnui sumažinti emocinį reguliavimą - procesą, kuris sumažina emocinių išgyvenimų intensyvumą. Šis lemiamas procesas padeda atkurti kūną po padidėjusių emocijų konflikto metu - proceso, kurio nevengia konfliktų. Kai kūnas nedalyvaus tame procese, jis išliks padidėjusio susijaudinimo būsenos.
Nesugebėjimas reguliuoti emocijų ir reguliavimo sunkumai buvo siejami su neigiamais įveikos įgūdžiais ir gyvenimo būdo pokyčiais. Pavyzdžiui, tiems, kurie negali palikti padidėjusios susijaudinimo būsenos, gali sumažėti miegas, pasikeisti valgymo įpročiai, dažniau vartoti alkoholį ir rūkyti, elgtis ir patirti, kurie gali sukelti neigiamų sveikatos padarinių ir lėtinių ligų.
Elgesio pokyčiai nėra vienintelė neigiamų sveikatos problemų, susijusių su stresu, priežastis. Stresas iš tikrųjų keičia chemines organizmo reakcijas. Pavyzdžiui, susidūrus su stresoriumi širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis yra padidėję. Tai yra natūralios perspėjimo sistemos, informuojančios smegenis apie gresiančius pavojus, dalis. Tačiau nuolatinis pakilimas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos nusidėvėjimą, o tai padidina insultų, širdies priepuolių ir lėtinių ligų riziką.
Kaip santykiai prisideda prie streso
Stresoriai lemia įvairiausią patirtį, kurią mūsų kūnas suvokia kaip ypač sunkią. Mūsų kūnas patenka į padidintą sužadinimo būseną, kai cheminius pokyčius sukelia išorinis įvykis (arba kartais vidiniai įvykiai, pavyzdžiui, liga). Ginčai, nesutarimai ir kiti tarpusavio konfliktai gali būti suvokiami kaip stresoriai ir jų niekada negalima visiškai išvengti santykiuose.
Daugelio metų tyrimai rodo, kad stresas neigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą. Tai gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio, diabeto, padidėjusio infekcijos lygio, lytinio potraukio ir menstruacijų pokyčių bei kitų fizinių pokyčių ir negalavimų, be psichinės sveikatos problemų, tokių kaip sunkumai susikaupti, emociniai atsakai ar nuotaikų kaita.
Netgi stresoriai, kurie šiuo metu atrodo maži ar nesusiję vienas su kitu, prisideda prie lėtinio streso, nes jie laikui bėgant ar kaupiasi.
Dakota Witzel, doktorantė
Kasdieniniai stresoriai, ypač nedideli, maži nepatogumai, kuriuos patiriame visą dieną, net ir tie, kurie turi ilgalaikį poveikį mirtingumui ir tokiems dalykams kaip uždegimas ir pažinimo funkcija.
- Dakota Witzel, doktorantėKartu su kitais didėjančiais stresoriais, susijusiais su „Covid-19“, ir tipiškesnei gyvenimo naštai ar rūpesčiams, streso lygis išaugo 2020 m. Pavasarį, kai kurie pranešė, kad per tą laiką jie jautė daugiau streso nei per visus praėjusius metus.
Iš pažiūros nedideli susierzinimai, pavyzdžiui, kito žmogaus indai, sukrauti kriauklėje, arba nesutarimai dėl kitų kasdienio gyvenimo įpročių, gali atrodyti ne kaip veiksniai, neigiamai veikiantys fizinę savijautą, tačiau šie tarpasmeniniai konfliktai kasdien kelia stresą. Padidėjęs kasdienio gyvenimo stresas prisideda prie lėtinio streso.
Kaip išspręsti konfliktą
Neįmanoma visiškai pašalinti viso streso, tačiau svarbu pašalinti nereikalingą stresą. Gebėjimas įveikti tarpasmeninius stresorius, o ne jų išvengti galėtų būti naudingas sveikatai, nes sumažėtų bendras stresas ir pagerėtų santykiai.
Robertas Stawskis, vyresnysis tyrimo autorius ir docentas Oregono valstybiniame universitete
Kai kurie žmonės yra reaktyvesni nei kiti žmonės, tačiau tai, kiek galite pašalinti stresą, kad dienos ar kelių dienų laikotarpyje neturėtumėte tokio graužiančio poveikio, padės sumažinti galimą ilgalaikį poveikį.
- Robertas Stawskis, vyresnysis tyrimo autorius ir Oregono valstybinio universiteto docentasVengimas argumentų neišsprendžia konfliktų. Užtat konfliktai užsitęsia ir sukelia daugiau streso. Užuot „miegoję ant jo“, stenkitės neiti miegoti, neišsprendę konfliktų nuo dienos. Net paprasti pokalbiai, siekiant išlyginti, atrodo, nereikšmingus argumentus, bus naudingi jūsų sveikatai ir santykiams.
Norint veiksmingai įveikti konfliktus, o ne sukelti papildomo streso susidūrimo metu, svarbu vengti probleminių bendravimo modelių. Geriausia praktika apima į sprendimus orientuotų dialogų paiešką, aktyvaus klausymo skatinimą, poreikių ir ketinimų išaiškinimą ir atvirą dalijimąsi asmeniniais jausmais.
Sprendimo būdas yra pagrindinis dalykas. Tai reiškia, kad reikia aiškiai žinoti ribas ir prisiimti atsakomybę už kitus, taip pat įsipareigoti padaryti kompromisus, kurie jiems taip pat reikalingi, kad klestėtų. Jei stengiatės kalbėti apie iškilusius konfliktus, šeimos konsultavimas ar tarpininkavimas gali padėti jums kalbėti apie problemas ir sukurti sveikesnį bendravimo modelį su tais, su kuriais gyvenate.
Lygiai taip pat svarbu pripažinti, kad ne visi santykiai yra pakankamai sveiki saugiam ir tinkamam bendravimui, todėl jums gali tekti teikti pirmenybę pokalbiui su profesionalu apie savo patirtį, o ne bandyti savarankiškai išspręsti konfliktą su kai kuriais asmenimis.
Ką tai reiškia tau
Neįmanoma visiškai išvengti streso, tačiau svarbu sužinoti, kaip patiriamas stresas jus veikia. Santykių stresas gali prisidėti prie lėtinių ligų ir kitų neigiamų sveikatos padarinių. Norėdami palengvinti streso jūsų sveikatai žalą, pabandykite išspręsti konfliktus prieš eidami miegoti. Be to, kad pagerinsite savo santykius, jie taip pat gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
