Vienatvė dažnai gauna blogą repą. Ekspertai išaukština socialinio ryšio dorybes; tai siejama su geresniu imunitetu, pagerėjusiu atsparumu stresui ir dar ilgesniu gyvenimu. Kita vertus, buvimas vienas pernelyg dažnai prilyginamas vienišumui. Tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija ir vienatvė padidina širdies ligų, nutukimo, nerimo, depresijos, Alzheimerio ligos, aukšto kraujospūdžio ir net ankstyvos mirties riziką.
Tačiau tyrimai taip pat vis dažniau rodo, kad yra reali nauda, kai patys susirandi ką veikti. Patys atlikę dalykus galite mėgautis mėgstama veikla savo tempu ir savaip. Vieniškais užsiėmimais jūs sužinosite daugiau apie save ir apmąstysite savo patirtį.
Buvimas vienas prieš vienatvę
Nors yra daugybė tyrimų, rodančių psichologinius vienatvės ir socialinės izoliacijos trūkumus, vis daugiau įrodymų rodo, kad vien tam tikras kokybiškas laikas yra labai svarbus savijautai. Kai kuriuos dalykus, kaip rodo šis tyrimas, geriau padaryti patys, be kitų žmonių blaškymosi, nuomonės ar įtakos.
Nors žmonės kartais bijo atsiskyrimo, tyrimai parodė, kad daugelis žmonių iš tikrųjų ieško ir nori vienatvės. Jūsų norui praleisti laiką didelę įtaką daro bendra asmenybė.
Jūsų vienatvės pageidavimai vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar buvimas vienas turi teigiamą ar neigiamą poveikį jūsų savijautai. Kai ekstravertai dažnai nemėgsta būti vieni, intravertai dažniausiai mėgsta tai. Žinoma, tai, kad esate linkęs būti intravertas, dar nereiškia, kad norite visą laiką būti vienas. Net labiausiai intravertiškiems žmonėms reikalingas palaikymo tinklas ir socialiniai ryšiai.
Tai, kad esi ekstravertas, dar nereiškia, kad nesi pajėgus džiaugtis savo kompanija. Net jei natūraliai ieškote minios draugijos, galite sužinoti, kaip dabar ir tada mėgautis šiek tiek laiko sau.
Svarbu prisiminti, kad buvimas atskirai ir vienatvė yra du labai skirtingi dalykai. Vienatvė reiškia būti izoliuotai, nepaisant to, kad norisi socialinių ryšių, kai būti vienam reiškia skirti laiko sau tarp reguliaraus socialinio bendravimo.
Laikai, kai vienatvė gali būti naudinga
- Tai savanoriška
- Jūs taip pat palaikote teigiamus santykius
- Jei norite, galite grįžti į socialines grupes
- Gerai jautiesi leisdamas laiką vienas
Pasirinkimas būti vienišam kartais gali būti atgaivinantis, tačiau svarbūs kintamieji yra tai, kad tai yra kažkas, ką pasirenkate ir kas jums patinka. Būti vienam yra žalinga, jei tai jaučiasi kaip bausmė arba jei jautiesi atstumtas nuo socialinių ryšių.
Dalykai, kuriuos turi padaryti patys
Jei jus natūraliai traukia kiti žmonės, iš pradžių gali atrodyti sunku rasti veiklą, kad galėtumėte mėgautis visais. Pridedant keletą ramių akimirkų, kai galite pabūti vieni, galite gauti daug naudos, ypač jei visada esate kelyje ir stengiatės sulėtinti tempą ir daryti pertraukas.
Keletą dalykų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti:
Išsiveskite vakarienės. Vakarieniavimas dažnai vertinamas kaip socialinė patirtis, tačiau pasilepinę maloniu maistu galite suteikti galimybę atsipalaiduoti ir ramiai mėgautis patirtimi.
Eik į kiną vienas. Nėra taip, kad praleidote daug laiko bendraudamas filmo viduryje, tačiau buvimas su kitais žmonėmis reiškia, kad gali būti išsiblaškęs domėdamasis, ką jie galvoja apie filmą ir ką gali pasakyti vėliau. Vien tik matydamas filmą, galite visiškai sutelkti dėmesį į istoriją ir vaizdą priešais save, nesusimąstydami apie tai, ką gali galvoti jūsų palydovai.
Pamatykite savo mėgstamą grupę ar muzikantą patys. Jūs ne tik pamatysite savo mėgstamiausius, nesijaudindami susirasti norinčių su jumis žmonių, vien tik koncerto matymas gali būti puikus būdas susitikti su kitais žmonėmis, su kuriais jus sieja bendri pomėgiai. Galbūt ką nors darote savarankiškai, bet tai iš tikrųjų gali padėti išplėsti jūsų socialinį ratą.
Eik į žygį. Laiko praleidimas gamtoje gali būti naudingas jūsų sveikatai, tačiau kartais gali būti sunku rasti norinčių eiti žmonių. Eidamas vienas gali suteikti galimybę užmegzti ryšį su gamta, mesti iššūkį savo kūnui ir mėgautis ramybe.
Ankstesni tyrimai parodė, kad gamta gali turėti daug psichologinės naudos, pradedant dėmesio atkūrimu ir baigiant streso malšinimu.
Tyrėjai teigia, kad buvimas vien tik gamtoje gali padėti žmonėms sutelkti savo prioritetus, labiau įvertinti santykius ir pagerinti būsimų tikslų nustatymą.
Jei žygiuosite vienas, laikykitės visų būtinų saugos priemonių. Nors esmė yra būti pačiam, įsitikinkite, kad kas nors žino, kur būsite, ir jūs visada turėtumėte galimybę susisiekti su išoriniu pasauliu, jei reikia.
Kelionė. Poilsiauti ir keliauti atskirai gali atrodyti ypač bauginanti, tačiau tai taip pat gali būti įdomus ir naudingas būdas mesti iššūkį sau ir sužinoti naujų dalykų. Kelionės vienos taip pat yra puikus būdas užsitikrinti savarankiškumą ir pasitikėjimą savimi.
Sužinok ką nors naujo. Užsiregistruokite į klasę, kurioje galėsite išmokti naujų įgūdžių, pavyzdžiui, maisto gaminimo, šaudymo iš lanko, meno, šokio ar kito pomėgio, kuris jus visada domino. Užuot susitelkę ties tuo, ką nori padaryti kiti žmonės, galite siekti to, kas tenkina jūsų pačių interesus.
Apsilankykite muziejuje. Užuot jautęsis skubotai ar spaudžiamas, pats klajojimas po muziejų yra puikus būdas praleisti laiką žiūrint į jus dominančius eksponatus ir praleisti tuos, kurie jums ne. Tai taip pat reiškia, kad galite patikrinti dalykus savo ritmu ir reaguoti į eksponatus, nesusimąstydami, ką galvoja kiti žmonės.
Savanoris. Tyrimai parodė, kad tokie prosocialiniai veiksmai kaip savanorystė gali duoti daug teigiamos naudos. Ieškokite galimybių savo bendruomenėje, kur galėtumėte skirti šiek tiek laiko reikalui, dėl kurio esate aistringas.
Vieno buvimo privalumai
Dauguma tyrimų rodo, kad per didelė socialinė izoliacija labai kenkia fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau yra naudinga praleisti laiką savarankiškai, jei tik jį subalansuojate palaikydami tvirtus ir palaikančius socialinius ryšius.
Tai gali pagerinti koncentraciją ir atmintį
Kai dirbate grupėje, galite mažiau stengtis įsiminti informaciją, nes paprasčiausiai manote, kad kiti grupės nariai užpildys spragas, reiškinį, vadinamą socialiniu rauginimu. Vien tik dirbant dalykus galite sutelkti dėmesį, o tai gali pagerinti jūsų išlaikymą ir prisiminimą.
Viename žurnale paskelbtame tyrime Psichologinis biuletenis tyrinėtojai nustatė, kad grupės, bendradarbiaujančios, norėdamos prisiminti informaciją, pasirodė prasčiau nei žmonės, kurie patys prisimena dalykus.
Tai suteikia jūsų interesams prioritetą
Tai suteikia jums laiko sutelkti dėmesį į savo interesus. Buvimas atskirai yra svarbi saviugdos dalis. Tai leidžia jums pažinti save. Kai esate apsuptas kitų, galite atmesti savo idėjas ir aistras, kad patenkintumėte draugų ir šeimos norus ir poreikius. Skirdami laiko patys suteikiate kritinę galimybę kūrybiškai pasirinkti ir sutelkti dėmesį nesijaudindami, ką galvoja kiti žmonės.
Tai skatina kūrybiškumą
Bendras protų šturmas dažnai laikomas vienu geriausių būdų generuoti naujas idėjas, tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad žmonės dažnai geriau sugeba išspręsti sunkias problemas, kai dirba patys. Kai grupės pastangos dažnai siekia sutarimo ir prisitaikymo prie minios, solo darbas skatina naujoves be papildomo socialinio spaudimo.
Tai pagerina jūsų santykius
Santykiai dažnai būna tvirčiausi, kai kiekvienas žmogus skiria laiko savimi pasirūpinti. Net kai kalbama apie draugystę, senas posakis gali būti teisingas - nedidelis trūkumas gali priversti širdį labiau domėtis.
Vienas tyrimas paskelbtas Didžiosios Britanijos psichologijos žurnalas nustatė, kad labai protingi žmonės iš tikrųjų tampa mažiau patenkinti, tuo daugiau laiko praleidžia bendraudami su draugais.
Draugystė ir tvirta socialinės paramos sistema yra svarbi jūsų psichinei sveikatai ir gerovei, tačiau pertrauka ir tam tikra laiko pailsėjimas gali padėti jums labiau įvertinti tuos ryšius.
Tai padaro jus produktyvesnį
Grupinis darbas dažnai giriamas už bendradarbiavimo ir naujovių gerinimą, tačiau jis taip pat gali blaškyti dėmesį. Įrodyta, kad net bandymas sutelkti dėmesį į daugiau nei vieną dalyką vienu metu smarkiai sumažina bendrą produktyvumą. Taigi, net jei neturite prabangos sutelkti dėmesį į projektus savarankiškai, galite sumažinti našumą žudikus paprasčiausiai sutelkdami dėmesį į vieną užduotį vienu metu.
Tai padaro jus empatiškesnį
Tyrimai rodo, kad tam tikras laiko praleidimas iš tikrųjų gali padėti labiau užjausti aplinkinius žmones. Žinoma, ne visada lengva praleisti laiką, ypač kai technologijos pakeitė tai, kaip žmonės leidžia laiką vieni. Net būdamas vienas, niekada negalėsite pailsėti bendraudamas su kitais. Galų gale, jie yra tik tekstas, tweetas ar DM.
Net tais atvejais, kai nesugebate visiškai praleisti laiko, gali būti naudinga trumpam sumažinti skaitmeninį bendravimą. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad kai paaugliai penkias dienas praleido be ryšio priemonių, jie pagerino savo gebėjimą interpretuoti emocijas ir veido išraiškas.
Tiesiog būkite atsargūs, kad vienišumo laikotarpiai nevirstų socialine izoliacija - tyrimai parodė, kad vienatvė yra susijusi su sumažėjusia empatija.
Kaip būti vienam
Būti vienam ne visiems natūraliai. Jei esate įpratęs supti save su draugais ir šeima ar net labiau mėgstate nepažįstamų žmonių kompaniją, išmokti vertinti solo džiaugsmus gali prireikti šiek tiek laiko.
- Suplanuoti. Geriausias vienas laikas dažnai būna tada, kai paskiriate tam tikrą laikotarpį, kad būtumėte vienas. Tai neturėtų būti priverstinė izoliacija, dėl kurios jūs jausitės uždaras ar asocialus. Skirkite vakarą ar savaitgalį šiek tiek gaivaus „man laiko“.
- Pašalinkite trukdžius. Jei kyla pagunda dirbti, apsilankykite socialiniuose tinkluose ar kalbėkite telefonu, pirmiausia išjunkite visus galimus blaškančius įrenginius. Palikite nešiojamąjį kompiuterį ir telefoną nuošalyje ir susitelkite į tai, ko paprastai nesugebate padaryti patys.
- Išmokite vertinti vienatvę. Visada sujungtame pasaulyje, kuris dažnai nuvertina buvimą vienas, svarbu prisiminti, kaip svarbu skirti laiko praleisti vien tik su savo mintimis.
Vienas patrauklus tyrimas parodė, kad dalyviai mieliau užsiimtų kasdienėmis užduotimis ar net atliktų elektros smūgius, o ne praleistų 6–15 minučių vieni kambaryje, neturėdami nieko kito, kaip tik galvoti.
Tyrimo metu dalyviai labiau norėjo leisti laiką kasdienėms užduotims, o ne palikti savo mintims. Tyrėjai padarė išvadą, kad dauguma žmonių mieliau darytų kažką - net ir kažką neigiamo -, nei sėdėtų ir nieko nedarytų.
Žinoma, tai nereiškia, kad jums reikia visiškai išvengti visų formų išorinės stimuliacijos, kai esate vienas. Svarbiausia užsiimti veikla, leidžiančia pajusti vidinės vienatvės jausmą. Kai kurie žmonės gali pasiekti šį jausmą klausydamiesi muzikos ar skaitydami knygą, kiti gali reikalauti ramios meditacijos.
Suraskite tai, kas jums tinka, tada įsitikinkite, kad turite reguliarias akimirkas, kai galite pasitraukti į šią ramią psichinę erdvę.
Žodis iš „Wellwell“
Nesvarbu, ar esate intravertas, klestintis vienumoje, ar draugiškas ekstravertas, mėgstantis bendrauti, šiek tiek kokybiškas laikas sau gali būti naudingas jūsų bendrai gerovei. Apgaulė yra prisiminti, kad vien šis laikas skirtas sutelkti dėmesį į jus - puoselėti savo aistras, ieškoti naujų įkvėpimų, geriau pažinti save ar net užsiimti kokiu nors labai reikalingu poilsiu ir atsipalaidavimu. Net kai esate užimtas, kiekvieną savaitę uždarykite pieštuką per mažai laiko, kad galėtumėte užsisklęsti.