Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate su psichine sveikatos būkle, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikite klausimą. Kiekvieną penktadienį ieškokite mano atsakymų į klausimus „Healthy Mind“ naujienlaiškyje.
Klausia mūsų skaitytojas
"Aš kartais jaučiuosi tikrai neramus. Aš turėsiu įjungti televizorių, slinksiu telefonu ir pradėsiu milijoną projektų ar darbų, niekada nieko nepabaigęs. Pykstu ant savęs, kad sugaišau tiek daug laiko, bet tikrai ne žinoti, ką dar daryti. Ką aš galiu padaryti, kad pasijustų geriau ir būtų produktyvesnė? "
Amy atsakymas
Įsivaizduoju, kad apmaudu jausti, kad tu tiesiog praleidi laiką, užuot ką nors padaręs. Laimei, galite naudoti šias strategijas, norėdami nustatyti bet kokias problemas ir prisiimti atsakomybę už savo laiką, kad galėtumėte jaustis geriau ir būti produktyvesni.
Sukurkite laiko dienoraštį
Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kur iš tikrųjų praeina jūsų laikas. Vieną savaitę tvarkykite žurnalą, ką veikiate visą dieną, kiekvieną dieną.
Galite sukurti paprastą popierinį dienoraštį, kuriame jūsų diena suskirstyta į 30 minučių gabaliukus. Užrašykite, ką darėte per kiekvieną laiko tarpą, pvz., Valgėte, žiūrėjote televizorių ar slinkote socialiniuose tinkluose.
Savaitės pabaigoje pažvelkite į savo žurnalą. Suskaičiuokite, kiek valandų praleidžiate užsiimdami kiekviena veikla, pavyzdžiui, valgydami, miegodami, vykdydami reikalus, žiūrėdami televizorių, dirbdami ir žiūrėdami į savo telefoną.
Galite nustebti sužinoję, kad daug daugiau laiko praleidžiate žiūrėdami televizorių, nei manėte. Arba galite pastebėti, kad kiekvieną dieną praleidžiate valandas slinkdami socialinius tinklus (net kai tai darote tik 10 minučių vienu metu).
Taip pat galite pastebėti, kad kiekvieną dieną turite kelias laisvas valandas be nieko daryti, ir todėl jūs tarsi netikslingai vaikštote.
Laiko valdymas gali padėti labiau įsisąmoninti, kaip praleidžiate kiekvieną brangią dienos minutę.
Sukurkite idealų tvarkaraštį
Sužinoję, kur eina jūsų laikas, susikurkite sau idealų tvarkaraštį. Kiek laiko norite praleisti valgydami, sportuodami, dirbdami, miegodami, žiūrėdami televizorių ir slinkdami socialiniuose tinkluose?
Įsitikinkite, kad sukūrėte daug laiko linksmybėms. Ar turite hobį? Ar norite leisti laiką su draugais ir šeima? Suteikite sau leidimą užsiimti laisvalaikiu ir įsitikinkite, kad į savo tvarkaraštį įtraukiate prastovą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Susikurkite sau rašytinį idealų tvarkaraštį. Pagal 30 minučių trukmę nustatykite, kaip praleisite dieną. Tai gali padėti įvesti daugiau struktūros jūsų gyvenime.
Žinoma, negalėsite visiškai laikytis savo tvarkaraščio. Jūs galite paskambinti iš savo draugo tuo metu, kai tikėjotės atlikti darbus, arba galite įstrigti sraute, todėl pavedimai užtruks ilgiau nei tikitės.
Tikėtina, kad neįvertinsite, kiek užtruks tam tikra veikla, ir pervertinate, kiek laiko reikia kitai veiklai. Tai gerai. Galite atlikti bet kokius reikalingus pakeitimus ir galbūt kitą savaitę planuoti šiek tiek kitaip.
Jei tęsite šį pratimą savaitę po savaitės, galėsite geriau įvertinti, kiek iš tikrųjų užtrunka tam tikros užduotys.
Stebėkite savo nuotaiką
Taip pat galite pradėti geriau suprasti save, atsižvelgdami į savo nuotaikas. Kai atsidursi be tikslo, skirk minutę savęs ir paklausk, kaip jautiesi.
Arba, kai naršote socialinius tinklus, ką jaučiatės?
Galite susirasti, kai jaudinatės, kreipiatės į socialinę žiniasklaidą, kad atitrauktumėte dėmesį. Arba galite pastebėti, kad būdami vieniši, įjungiate televizorių, kad pasijustumėte geriau.
Nors nėra nieko blogo naudoti socialinę žiniasklaidą ar televiziją kaip įveikimo įgūdį apskritai, jie gali tapti problemiški, jei kišasi į jūsų kasdienį gyvenimą.
Pavyzdžiui, jei naudojatės socialine žiniasklaida, kad išvengtumėte bėdų, kurias jaučiate dėl savo finansinės padėties, slinkimas „Instagram“ gali padėti išvengti problemų, o ne susidurti su biudžeto krizė.
Emocinės būsenos supratimas gali padėti sukurti sveikesnes kovos su nelaime strategijas. Galite nuspręsti spręsti nerimą sukeliančias situacijas tiesiogiai arba išbandyti aktyvesnę nuobodulio valdymo strategiją, pavyzdžiui, rasti hobį.
Gaukite pagalbos, jei jums to reikia
Valdymo tvarkaraščio kontrolė gali padėti įveikti nuobodulį, neramumą, nerimą ir nusivylimą dėl produktyvumo stokos.
Jei išbandę šias strategijas vis dar stengiatės kontroliuoti savo laiką, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.
Pagrindinės problemos, tokios kaip depresija, nerimas ar net ADHD, gali būti veiksniai, apsunkinantys produktyvumo jausmą. Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali įvertinti jūsų poreikius ir padėti parengti planą, kuris padės pasijusti geriau.
