Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate su psichine sveikatos būkle, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikite klausimą. Kiekvieną ketvirtadienį ieškokite mano atsakymų į klausimus „Healthy Mind“ naujienlaiškyje.
Klausia mūsų skaitytojas
Tikrai ilgai kovojau su žema saviverte. Kartais nemanau, kad turiu tai, ko reikia, kad gyvenime pasisektų. Bet aš žinau, kad toks požiūris nėra naudingas. Ką daryti, kad pradėčiau jaustis geriau?
Amy atsakymas
Jūs protingas, kad norite išspręsti savigarbos problemas. Norint sukurti sveiką savęs jausmą, prireiks darbo ir jis greičiausiai jausis nepatogiai, tačiau tai bus verta.
Sukurkite tokią aplinką, kuri padėtų jaustis gerai
Blogas savęs jausmas gali sulaikyti tave gyvenime. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savivertę.
Kai kuo tikime, mes nuolat ieškome įrodymų (ir sukuriame daugiau įrodymų), kad mūsų įsitikinimas yra teisingas. Taigi, jei manote, kad esate nevertas, kiekvieną klaidą, nesėkmę ir atmetimą vertinsite kaip įrodymą, kad nesate pakankamai geras.
Kai jums kažkas pasiseks (pavyzdžiui, gausite apdovanojimą), greičiausiai tai įvertinsite „sėkme“, o ne įskaitysite už savo pastangas ar įgūdžius. Taip pat galite netyčia sukurti aplinką, kuri sustiprintų jūsų žemą savivertę.
2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys žemą savivertę, dažniausiai apsupa save žmonėmis, kurie juos numuša. Kai kiti juos nuleidžia, jų žodžiai atitinka tai, ką apie save galvoja žemą savivertę turintis individas. Ir tai suteikia asmeniui susuktą komforto jausmą, nes jie tiki: „Tu mane matai taip pat, kaip aš.“
Be to, tyrimas parodė, kad asmenys, kurie nesijaučia gerai, dažniausiai ieško paramos netiesioginiais metodais, pavyzdžiui, verkšlenimu, niurzgėjimu ir skundais. Tos strategijos padidina tikimybę, kad kiti blogai reaguos, o tai vėl sustiprina jų įsitikinimus, kad niekas nerūpi ir nėra pakankamai geri.
Taigi aiškiai svarbu įvertinti aplinkinius žmones. Ar apsupsi save žmonėmis, kurie subtiliai tave nuvilia? Pažvelkite ir į fizinę aplinką. Ar gyvenate griozdiškoje, sausakimšoje erdvėje? Galbūt netvarkinga vieta jums sustiprina, kad jūs neverta gyventi tvarkingoje aplinkoje.
Pakeitę savo aplinką, galite labai pakeisti savo savijautą.
Taigi laikykite prioritetu apsupti save žmonėmis ir daiktais, kurie siunčia pranešimą, kuriame sakoma, kad esate pakankamai geras. Iš pradžių jausis nepatogiai, bet kai pagerės jūsų savivertė, bus lengviau.
Kalbėkitės su savimi kaip su patikimu draugu
Stebėkite pokalbius su savimi. Jei pakartotinai sakote sau: „Tai niekada neveiks“ arba „Visi iš manęs juoksis“, tau bus blogai dėl savęs.
Kai pagaunate save pernelyg kritišką ar neigiamai prognozuojate savo sėkmės galimybes, sustokite ir paklauskite: „Ką aš pasakyčiau draugui, kuris tai galvojo?“ Yra tikimybė, kad jūs tikriausiai pasiūlysite keletą užuojautos padrąsinimo žodžių. Kažkodėl daug lengviau būti maloniam kitiems nei mes patys.
Tačiau užuojauta sau gali būti raktas, padedantis jaustis geriau. Atsakykite į tas neigiamas mintis malonesniu, labiau užjaučiančiu teiginiu, pavyzdžiui: „Tai galite padaryti! Daryk viską ir žiūrėk žmonėms į akis! “ Pakeitus vidinį dialogą, laikui bėgant gali pasikeisti jūsų mąstysena, todėl jūsų smegenys pradės suprasti, kad esate pajėgesnis ir kompetentingesnis, nei suteikiate sau garbės.
Elkitės taip, tarsi jaustumėtės užtikrintai
Tačiau, norint pakeisti savo mintis, ne visada pakanka pakeisti savo giliai įsišaknijusius įsitikinimus ir jausmus apie save. Taip pat svarbu pakeisti savo elgesį. Bendra terapijos strategija yra „elgtis taip, tarsi“. Taigi jūsų atveju tai būtų „elgtis taip, tarsi jaustumėtės užtikrintai“.
Paklauskite savęs: „Ką dabar darytų pasitikintis žmogus?“ Tai gali būti taip paprasta, kaip paspausti ranką, prisistatyti ar savanoriauti eiti pirmiausia.
Kai pirmiausia imiesi veiksmų, dažnai seka tavo jausmai. Pasielgimas užtikrintai keičia jūsų mąstyseną ir gali padėti labiau pasitikėti savimi.
Įsitikinkite, kad darote tai, kas padeda jaustis gerai ir bendrame vaizde. Išbandykite naujus dalykus, susipažinkite su įvairiais žmonėmis ir meskite sau iššūkį sveikais būdais. Ir priminkite sau, kad jums nereikės laukti, kol jausitės užtikrintai, kad išvyksite ten ir tai padarysite.
Gaukite pagalbos, jei jos reikia
Jei patys stengiatės sukurti pokyčius, pasitarkite su terapeutu. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti išspręsti veiksnius, turinčius įtakos jūsų savivertei, kad galėtumėte jaustis geriau. O savijauta yra raktas norint pasiekti didžiausią potencialą ir gyventi savo geriausią gyvenimą.
