Aromaterapija nerimui apima eterinių aliejų, gautų iš augalų šaltinių, tokių kaip gėlės, lapai, sėklos, vaisiai ir šaknys, naudojimą. Įkvėpus arba absorbuojant šiuos aliejus per odą, atsiranda fiziologinis poveikis.
Jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu (BAD), galite apsvarstyti galimybę naudoti eterinius aliejus, kad padėtumėte nusiraminti.
Kaip naudoti eterinius aliejus
Eteriniai aliejai turi būti praskiesti naudoti, nes jie yra koncentruoti. Galite pasirinkti įkvėpti aliejų, naudoti juos ant odos ar paskirstyti kvapą savo namuose.
Štai keli skirtingi aliejų naudojimo būdai.
- Praskiedžiamas. Eteriniai aliejai galėtų būti naudojami kaip jūsų vonios dalis. Įlašinkite maždaug penkis lašus pasirinkto aliejaus į tekantį vandenį, kad atsipalaiduotumėte mirkdami vonioje.
- Tavo namuose. Būdami namuose, galite naudoti alyvos degiklį ar difuzorių. Taip pat pakaks užlašinti kelis lašus aliejaus ant medvilnės kamuoliuko ir palikti jį namuose, kad pajustumėte aromaterapijos poveikį.
- Įkvėpta. Nešiojamam naudojimui įlašinkite kelis lašus aliejaus į servetėlę, skirtą laikyti kišenėje, ar aromaterapijos apyrankę ar vėrinį.
- Masažas. Galiausiai, eteriniai aliejai gali būti naudojami kaip masažo dalis savarankiškai arba profesionaliai. Pirmiausia aliejus atskieskite nešikliu (pvz., Abrikosų kauliukų ar saldžiųjų migdolų aliejumi). Naudokite maždaug penkis lašus eterinio aliejaus su maždaug 10 ml aliejaus nešikliu, kad jo koncentracija būtų nuo 1,5% iki 3,0%. Jei tepate aliejų ant veido, eterinių aliejų koncentracija turėtų būti ne didesnė kaip 0,2–1,5%.
Eterinių aliejų pasirinkimas
Eterinių aliejų pasirinkimas priklausys nuo norimo poveikio. Žemiau yra naudojami įprasti aliejai ir keletas teiginių, kaip jie gali jums padėti. Tyrimai nepatvirtino visų su šiais aliejais susijusių medicininių ar sveikatingumo teiginių.
Šiame sąraše nervas reiškia aliejus, kurie, kaip teigiama, stiprina nervų sistemą, o raminamieji - aliejus, kurie gali padėti nuraminti nervų sistemą.
- Bazilikas: nervas, nuo nervinės įtampos, panikos, depresijos
- Bergamotė: raminamasis vaistas nuo nervinės įtampos, nerimo, nemigos, depresijos
- Kedras: raminantis, nuo nerimo
- Ramunė: raminamieji, nerviniai, nuo nervinės įtampos, nerimo, nemigos, depresijos
- Clary šalavijas: raminamieji, nerviniai, nuo nervinės įtampos, panikos, depresijos
- Geraniumas: nervinas, nuo nerimo, depresijos
- Greipfrutas: nuo depresijos
- Helichrysum: raminamieji, nuo panikos, depresijos
- Smilkalai: raminamasis, nuo nerimo
- Jasmine: raminamieji, skirti savigarbai, depresijai
- Levandos: raminamieji, nerviniai, nuo panikos, nemigos, depresijos
- Citrinžolė: nuo depresijos
- Mandarinų: raminamasis, nuo nerimo, depresijos
- Mairūnas: raminamieji, nerviniai, nuo nerimo, nemigos
- Neroli: raminamieji vaistai nuo nerimo, panikos, nemigos, savivertės, depresijos
- Oranžinė: raminamasis vaistas nuo nervinės įtampos, nemigos, depresijos
- Pačiulis: nuo depresijos
- Pipirmėtė: nervas, nuo panikos, depresijos
- „Petitgrain“: raminamieji vaistai nuo panikos, nemigos, depresijos
- Rožė: raminamieji, skirti nervinei įtampai, savigarbai, depresijai
- Rozmarinas: nuo depresijos
- Raudonmedis: nuo depresijos
- Šalavijas: nuo depresijos
- Sandalmedis: raminamasis vaistas nuo nervinės įtampos, nerimo, nemigos, depresijos
- Čiobreliai: nuo depresijos
- Vetiveris: raminamieji, nerviniai, nuo nervinės įtampos, nemigos
- Ylang Ylang: raminamasis, nuo nerimo, panikos, depresijos
Kombinuoti kvapikliai
Be aliejų naudojimo atskirai, aliejaus kvapikliai kartais sujungiami ir aliejaus degiklyje. Čia yra du kombinuotų aliejų pavyzdžiai, kuriuos kai kurie vartotojai teigia naudingi miegui ir nuotaikai:
Miegui:
- 2 lašai levandų
- 2 lašai ramunėlių
- 2 lašai mairūno
Dėl nuotaikos:
- 2 lašai apelsino
- 2 lašai bergamočių
- 2 lašai pelargonijos
Saugumas ir efektyvumas
Svarbu pažymėti, kad šie produktai nėra patvirtinti JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA), nėra kruopščiai išbandyti ar reglamentuoti, ir yra mažai tyrimų įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą socialinio nerimo ir kitų psichinės sveikatos būklių atveju. Be to, kadangi šie produktai nėra reglamentuojami, nėra jokių garantijų dėl saugumo ar ingredientų.
Prieš išbandydami aromaterapiją, kad būtų lengviau pašalinti nerimą, turėtumėte žinoti apie nepageidaujamas reakcijas, kurios buvo susijusios su kai kuriais aliejais, pavyzdžiui, odos dirginimą.
Jei reguliariai naudojate eterinius aliejus kaip būdą nusiraminti, arba suporuojate jų naudojimą su kitais atsipalaidavimo pratimais, laikui bėgant gali būti, kad paprasčiausiai įkvėpę to paties kvapo, priminsite apie ramybės jausmą.
Aromaterapijos tyrimai
Žurnale paskelbtame 2014 m Tarptautinis biomedicinos tyrimas, buvo įrodyta, kad keturių savaičių aromaterapijos programa vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems lėtinį skausmą, veiksmingai sumažino depresiją, nerimą ir stresą.
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, tai yra vienas nedidelis tyrimas, kurį reikia pakartoti didesniu mastu. Tik tada, kai bus pakankamai tyrimų, patvirtinančių aromaterapijos veiksmingumą, bus galima galutinai teigti, kad šis nerimo malšinimo metodas turi mokslo paramą.
Žodis iš „Wellwell“
Visų pirma atminkite, kad tik eteriniai aliejai greičiausiai nepanaikins stipraus socialinio nerimo. Jei kovojate su simptomais, pirmas žingsnis visada turėtų būti apsilankyti pas gydytoją ar psichinės sveikatos specialistus, kad jie galėtų diagnozuoti ir gydyti. Tuo pat metu galite išbandyti nerimo aromaterapiją, jei pastebėsite, kad tai teikia naudos.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su socialinio nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.