Panikos priepuoliams būdingas psichinių, emocinių ir fizinių simptomų derinys. Šios atakos paprastai prasideda nuo baimės, nervingumo ir baimės jausmo. Nerimo jausmas dažnai padidėja, kai asmuo pradeda patirti tokius pojūčius:
- Krūtinės skausmas
- Per didelis prakaitavimas
- Širdies plakimas
- Pykinimas
- Drebulys
- Dusulys,
- Dilgčiojimas
Šie nemalonūs fiziniai simptomai dažnai sutinkami su baimę keliančiomis mintimis ir emocijomis, pavyzdžiui, baiminantis, kad priepuolis praras kontrolę, išprotės, pateks į skubią medicininę pagalbą ar net galbūt mirs. Panikos priepuolio metu neretai žmogus išgyvena nuasmeninimo ir derealizacijos jausmus, kuriuose jaučiasi atitrūkęs nuo savęs ir realybės.
Žmonės, patyrę panikos priepuolius, dažnai negali kontroliuoti, kada pasireikš jų simptomai. Žmonėms, turintiems panikos sutrikimą, šie priepuoliai užklumpa staiga, be jokio įspėjimo ar priežasties. Turintys specifinių fobijų panikos priepuolius gali patirti tik patyrę savo specifinę baimę; tačiau šių bijotų dirgiklių ne visada lengva išvengti.
Atsižvelgiant į tai, kad išpuoliai gali įvykti bet kurioje vietoje ar metu, kai kurie žmonės gali bandyti įšokti ir padėti žmogui išgyventi panikos priepuolius. Tikrai malonu, kad kažkas bando padėti žmogui per šiuos sunkius simptomus. Tačiau geranoriški draugai, šeimos nariai ir net nepažįstami žmonės gali visomis išgalėmis padėti, kad tik pasakytų neteisingą priepuolį patyrusiam asmeniui.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su panikos priepuoliais, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Iš anksto perskaitykite keletą idėjų, ko negalima kam pasakyti per panikos priepuolį.
Tiesiog nusiramink
Jei liepiama nusiraminti, panikos priepuolį patiriantis asmuo gali jaustis taip, tarsi jūs teigtumėte, jog jis visiškai kontroliuoja savo simptomus. Jei žmogus galėtų tiesiog nusiraminti ir nustoti patirti panikos priepuolį, jis tai padarytų.
Galite manyti, kad prisidedate prie žmogaus nukreipimo liepdami jam nusiraminti. Iš tikrųjų tai gali tiesiog paskatinti juos labiau suvokti ir suvokti savo simptomus.
Užuot verbališkai kalbėjęs, bandykite priversti asmenį nusiraminti, naudodamiesi viena iš daugelio strategijų, kaip išgyventi panikos priepuolius. Kai kurios naudingos strategijos apima atsipalaidavimo būdus, tokius kaip:
- Gilus kvėpavimas
- Vadovaujami vaizdai
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR)
- Vizualizacija
Naudodamiesi tokiomis technikomis, galėsite nukreipti asmenį, tuo pačiu leisdami jam jaustis saugiai ir suprantamai.
Neturite priežasties būti nervingam
Labiausiai tikėtina, kad panikos priepuolį patyręs asmuo žino, kad nerimauti nėra pagrindo. Kai išgyvenama panikos priepuolis, sužadinamas žmogaus kovos ar bėgimo stresas, priverčiantis jo protą ir kūną pasiruošti faktinei ar suvokiamai grėsmei.
Net jei jiems nėra jokio realaus pavojaus, jie vis tiek negalės sustabdyti atakos vykdymo. Sustiprinimas, kad asmens baimė yra nepagrįsta, gali padidinti nerimo jausmą.
Užuot atkreipę jų dėmesį į grėsmės trūkumą, pabandykite būti padrąsinimo balsu. Naudokite raminantį balsą ir paprasčiausiai priminkite jiems, kad esate už juos.
Jūs gėdinate save
Tai tiesiog atrodo bejausmis komentaras. Daugelis žmonių jau jaučiasi nepatogūs dėl to, kad viešai turi valdyti panikos priepuolį, todėl to nereikia informuoti apie asmenį.
Užuot toliau gėdiję asmenį, pabandykite patvirtinti jo jėgas. Praneškite jiems, kad esate tam, kad palaikytumėte, ir kad jie neturi pagrindo jausti gėdos. Jie jau gali jaustis pažeminti, todėl gali būti naudingiausia išlikti pozityviems.
Išbandykite tokias frazes:
- "Aš esu čia dėl tavęs"
- „Tu puikiai dirbi“
- „Tu tai išgyvensi“
Naudojant palaikančius teiginius, panikos priepuolį patiriančiam žmogui gali būti labai naudinga jaustis labiau pasitikint tokiu pažeidžiamu metu.
Jūs per daug reaguojate
Šie keli žodžiai gali nepaprastai atgrasyti panikos priepuolio ištiktą asmenį. Gali būti pakankamai sunku susidurti su nemaloniais simptomais, bet dar sunkiau, kai kiti kuo labiau sumažina jų patirtį.
Panikos priepuoliai yra tikras simptomų rinkinys, kurio nereikėtų painioti su emocinėmis reakcijomis, kurias žmogus gali kontroliuoti. Nerimastingi žmonės dažnai suvokia šiuos priepuolius kaip bauginančius, o pasakydami asmeniui, kad jie per daug reaguoja, galite apsunkinti jų nusiraminimą.
Gausite geresnių rezultatų, jei bandysite žmogų palengvinti. Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, gali padėti:
- Eiti į lauką, kur jie gali gauti gryno oro
- Padėti jiems rasti ramią vietovę
- Buvimas viduje, kur jie gali jaustis mažiau išsiblaškę ir saugesni
- Nuvežti juos į vietą nuo kitų žmonių
Jei nesijaučiate ką pasakyti, ar jaučiate šiek tiek išsigandę, pabandykite tyliai likti šalia jų, kai panikos priepuolis atslūgsta.