Įprotis yra bet koks veiksmas, kurį atlikome taip dažnai, kad tai tampa beveik nevalingu atsaku. Jei manysime, kad šis įprotis yra nepageidaujamas, galime jį pavadinti „žalingu įpročiu“. Kiekvienais metais žmonės praleidžia begales valandų ir dolerių bandydami atsisakyti šių žalingų įpročių ir dažnai nesiseka. Kodėl? Nes nėra stebuklingos kulkos. Pokyčiai yra sunkus darbas ir jų pasiekti nėra nuorodų. Vis dėlto veiksmus, kuriuos žmogus turi atlikti, galima labai paprastai apibūdinti. Norint pakeisti įpročius, reikia sugrąžinti veiksmą į sąmonės sritį ir atgauti galimybę rinktis.
Koks atsipirkimas?
Skirkite laiko apsvarstyti, koks yra atsipirkimas, kai darote šį, atrodo, neigiamą dalyką. Kadangi jūs jau priskyrėte tai „blogam“ įpročiui, galite susigundyti pasakyti, kad jo nėra. Bet pažvelk atidžiau. Visada yra atsipirkimas. Tarkime, kad jūsų blogas įprotis yra šaukti ant jūsų vaikų. Kas tau naudinga? Išleidžiate šiek tiek garo ir jaučiatės šiek tiek geriau. Arba turite blogą įprotį indus palikti neplautus? Išmokėjimas gali būti tas, kad daugiau laiko praleisite internete!
Pirmasis žingsnis atsisakant žalingo įpročio yra pažiūrėti, kodėl šis veiksmas jums atrodo toks įtikinamas.
Kas yra kompromisas
Tada pažvelkite į kompromisą. Ką jūs prarandate įgyvendindami savo įprotį? Šis žingsnis turėtų būti lengvesnis. Tiesiog pagalvokite, kodėl jūs pirmiausia laikote tai žalingu įpročiu. Rėkimas ant jūsų vaikų yra blogas įprotis, nes tai palieka įtampą visiems ir griauna jūsų vaikų savivertę. Jūs prekiaujate laikina įtampa dėl savo vaikų emocinės sveikatos. Palikti indus nepadarytus yra blogas įprotis, nes jūsų virtuvė yra dvokianti netvarka. Norėdami turėti daugiau interneto laiko, jūs prekiaujate turėdami malonią gyvenamąją aplinką. Kai taip žiūri, neatrodo, kad labai protingai renkiesi, ar ne? Turi būti geresnis būdas.
Laikas pasirinkti!
Dabar, kai pasvėrėte abi klausimo puses - savo atsipirkimą ir kompromisą - atėjo laikas pasirinkti. Tai nebėra priverstinis veiksmas, nes dabar jūs žinote, kad kiekvieną kartą atlikdami šį veiksmą pasirenkate. Jūs renkatės tai, ką labiau vertinate: atsipirkimą ar kompromisą! Kiekvieną kartą, kai pradedi daryti bet kokį blogą įprotį, dabar turi aktyviai rinktis. Kuris vertinamas labiau? Ar labiau vertinate palengvėjimą, kurį patiriate šaukdami savo vaikus, ar vertinate jų emocinę savijautą? Ar labiau vertinate daugiau interneto laiko ar malonią gyvenamąją vietą?
Geresnio elgesio pakeitimas
Visa priežastis, kodėl pirmiausia formavote įpročius, yra ta, kad jie užpildė poreikį. Jūs turėjote įtampos, kurią reikėjo palengvinti, arba norėjote naršyti internete. Sulaužydami senus modelius, vis tiek turite būdą patenkinti šiuos poreikius. Jūs ne tik aktyviai pasirinksite nedaryti seno veiksmo, bet ir pasirinksite atlikti geresnį, alternatyvų veiksmą vietoje jo. Užuot šaukę savo vaikus, galite nuspręsti bėgti kiekvieną kartą, kai jaučiatės įsitempę. Užuot leidę nešvarius indus kauptis, galite valgyti popieriaus plokštes, kai valgote vienas. Koks yra naujas įprotis, kad jūs pakeisite, nėra taip svarbu, ar gerai jaučiatės dėl savo pasirinkimų. Galų gale, priežastis, dėl kurios jūs tai laikote žalingu įpročiu, yra ta, kad dėl to jūs blogai jaučiate save.
Viskas priklauso nuo tavęs
Iki šiol turėtumėte suvokti, kad vienintelis būdas tęsti žalingą įprotį labai ilgai yra vėl nugrimzti į neigimą, kodėl jūs tai darote iš pradžių. Kiekvieną kartą, kai pradedi atnaujinti senus modelius, mintyse sukosi mintis, kad kiekvieną kartą atlikdamas tą veiksmą tu prekiauji X už Y. Būsite priversti pasirinkti, ar gerai, ar blogai, ar tęsti savo įprotį. Kokius pasirinkimus atliksite? Tas, kuris priverčia jus jaustis blogai dėl savęs, ar tas, dėl kurio jūs jaučiatės gerai? Viskas priklauso nuo tavęs.
