Emocinis sustingimas, dar vadinamas emociniu sustingimu, yra tai, ką dauguma žmonių patirs tam tikru gyvenimo momentu. Gana dažnai jausmas yra laikinas. Tačiau kai kuriems emocinis sustingimas tampa gyvenimo būdu, apsaugančiu nuo tolesnio emocinio ar fizinio skausmo.
Emocijos yra kritinė mūsų funkcionavimo gyvenime dalis. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad žmonės pranešė patyrę bent vieną emociją 90% laiko, teigiamos emocijos buvo pastebėtos daugiau nei 2,5 karto dažniau nei neigiamos emocijos.
Emocijos ne tik suteikia automatinį grįžtamąjį ryšį, kuris gali padėti apsaugoti jus, bet ir gali paskatinti jus imtis veiksmų bei suteikti jums galimybę priimti sprendimus.
Bet kai esate priblokštas ar jaučiatės bejėgis, neretai kreipiamasi į emocinį sustingimą, nes tai suteikia jums apsauginę apsaugą. Nors tai gali suteikti laikiną palengvėjimą, mokymasis tokiu būdu susidoroti su sunkiais jausmais gali turėti ilgalaikių pasekmių.
Jei manote, kad galvojate: „Jaučiuosi nejautrus“, tai gali būti emocinės ar psichinės sveikatos būklės ženklas. Jums gali kilti sunkumų nustatant savo emocijas ir gali būti sunku prisijungti prie kitų žmonių ar bendrauti su jais.
Svarbus emocijų vaidmuoKas yra emocinis tirpimas?
„Emocinis sustingimas yra psichinis ir emocinis jausmų uždarymo procesas, kuris gali būti patiriamas kaip emocinio atsako ar reaktyvumo trūkumas“, - aiškina Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, licencijuota psichoterapeutė ir Providence Saint John's Child and Family programos koordinatorė. Plėtros centras.
Dažnai dėl emocinio sustingimo atsiranda laikini gebėjimai jausti ar reikšti emocijas.
„Nors emocinis sustingdymas blokuoja ar uždaro neigiamus jausmus ir išgyvenimus, jis taip pat uždaro galimybę patirti malonumą, užsiimti pozityvia sąveika ir socialine veikla bei trukdo atvirumui intymumui, socialiniams interesams ir problemų sprendimo įgūdžiams“, - priduria ji. .
Galų gale tai tampa vengimo, neigimo, atsiribojimo ir atleidimo iš darbo įrankiu, kuris blokuoja gebėjimą susidurti, apdoroti, spręsti problemas ir valdyti emocijas bei išgyvenimus. Emocinio tirpimo simptomai yra šie:
- Prarasti susidomėjimas svarbia, kažkada teigiama veikla, kuri jums patiko
- Jausmas nutolęs ar atitrūkęs nuo kitų
- Nesėkmė prieiti prie savo jausmų
- Jausmas plokščia tiek fiziškai, tiek emociškai
- Patirti nesugebėjimas visapusiškai dalyvauti gyvenime
- Turėdamas sunku patirti teigiamų jausmų, tokių kaip laimė
- Pirmenybė izoliacija, o ne buvimas su kitais
Priežastys
Emocinis tirpimas gali atsirasti dėl fizinio ar emocinio skausmo. Bandant apsisaugoti, kad vėl nesusižeistumėte, neretai atjungia, atjungia ar nutildo jausmus, susijusius su situacija.
Kai tai atsitiks, galite pajusti laikiną palengvėjimą, kuris leidžia jums tęsti savo gyvenimą. Tačiau laikui bėgant šis apsauginis skydas gali pradėti trukdyti užmegzti ryšį su kitais ir užmegzti ryšį su teigiamais ir neigiamais jausmais.
Tai, kaip vienas žmogus patiria emocinį sustingimą, gali atrodyti visiškai kitaip, nei jums pasireiškia simptomai. Taip yra todėl, kad žmonės emociškai nejautriai jaučiasi įvairiais būdais. Pavyzdžiui, galite kovoti užmegzti ryšį su kitais arba prarasti galimybę pajusti liūdesį ar džiaugsmą, reaguodami į tam tikrus įvykius. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių galite jaustis nutirpę.
Dažnos priežastys
- PTSS
- Sielvartas
- Didžiulis stresas
- Depresija
- Fizinė prievarta
- Psichinė ar emocinė prievarta
- Piktnaudžiavimas medžiagomis
Emocinio sustingimo jausmas taip pat gali būti šalutinis poveikis vartojant kai kuriuos vaistus, kurie gydo depresiją ir nerimą. Jei vartojate antidepresantą ir jaučiatės emociškai nejautrus, būtina glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju. Jie gali nuspręsti koreguoti dozę arba visiškai pakeisti vaistą.
Emocinis nutirpimas dažniausiai pastebimas esant potrauminio streso sutrikimui (PTSS), kuris yra psichinis sutrikimas, kuris gali atsirasti patyrus trauminį įvykį ar tapus jo liudininku. Kai taip atsitinka, žmogui dažnai kyla intensyvių, nerimą keliančių minčių ir jausmai, susiję su įvykiu, kuris gali trukti kelis mėnesius ar net metus po įvykio pabaigos.
Siekdami įveikti įvykio traumą, kai kurie žmonės kreipiasi į emocinį sustingimą ar vengimą kaip būdą suvaldyti emocinį ir fizinį skausmą. Žmonėms, sergantiems PTSS, tai taip pat gali pasireikšti vengiant minčių, jausmų ar pokalbių apie traumuojantį įvykį ir vietas ar žmones, kurie sukelia įvykį.
Asmenys, kuriems diagnozuoti nerimo sutrikimai, taip pat gali patirti emocinį sustingimą kaip atsaką į itin didelį stresą, baimės reakcijas ar pernelyg didelį nerimą. Iš tikrųjų tiek teigiamų, tiek neigiamų emocijų vengimas yra susijęs su didesniu nerimo lygiu.
Be to, Mendezas pabrėžia, kad depresijos epizodai gali sukelti sumažėjusį jausmų derinimą, emocijų nuobodumą ir emocinį sustingimą. „Didesnis depresijos lygis ir nuotaikos reguliavimo sutrikimas lemia didesnį polinkį į emocinį sustingimą“, - priduria ji.
Ar antidepresantai gali jaustis nejaukiai?Gydymas
Yra įvairių gydymo galimybių, kurios gali padėti sumažinti bandymą pabėgti, atsiriboti nuo emocijų ar jų išvengti.
Radę terapeutą ar psichologą, su kuriuo dirbsite, pirmasis gydymo proceso žingsnis yra jūsų emocinio sustingimo priežasties išpakavimas. Terapeutas gali padėti jums nustatyti pagrindinę traumos priežastį ir sugalvoti geresnius būdus, kaip susitvarkyti su pernelyg didele patirtimi ir emocijomis.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija ar kita psichikos sveikatos būkle, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Pagrindinis psichoterapijos tikslas, sako Mendezas, yra skatinti supratimą apie problemą ir atskleisti perspektyvias ir veiksmingas problemų sprendimo alternatyvas. Be to, dalyvavimas psichoterapijoje taip pat gali padėti mokytis ir naudoti produktyvias įveikos priemones, pvz., Leisti jausmams atsirasti ir juos apdoroti saugioje, puoselėjančioje terapinių santykių aplinkoje.
Nepriklausomai nuo pasirinktos terapijos, pagalbos suteikimas gali suteikti jums saugią vietą emocijoms išreikšti ir prieiti prie jų. Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) suteikia galimybę išreikšti ir suprasti savo emocijas, taip pat ištirti tų emocinių atsakų šaltinius. Taip pat kalbama apie tai, kaip tam tikros mintys ar situacijos įvertinimo būdai gali prisidėti prie jūsų emocijų.
„Kognityvinės ir elgesio strategijos, skirtos valdyti stresą, trauminius išgyvenimus, depresiją ir nerimą, mokymasis ir praktikavimas gali padėti sutramdyti neigiamas mintis ir išvengti gynybinių įveikos modelių, kurie yra neefektyvūs ir neleidžia emociniam procesui bei problemų sprendimui“, - aiškina Mendezas.
Užuot vengę netinkamai pritaikytų įveikos priemonių (pvz., Nutirpdami) ar naudodamiesi jomis, CBT strategijomis siekiama suteikti jums galimybę pereiti nuo minčių apie bejėgiškumą prie jėgos ir emocinės kompetencijos įsitikinimų.
Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) yra dar viena elgesio terapijos forma, kuri dažnai naudojama kartu su PTSS ir kitomis psichinės sveikatos problemomis, kurių simptomas yra emocinis sustingimas ir vengimas.
ACT naudoja dėmesingumu pagrįstą metodą, kuris padės jums atpažinti būdus, kuriais bandote nuslopinti ar kontroliuoti emocinius išgyvenimus. ACT tikslas yra padėti patirti vidinius jausmus, sutelkiant dėmesį į prasmingą gyvenimą.
Gyvenimo modifikacijos
Be psichoterapijos, jūsų gydytojas ar terapeutas taip pat gali rekomenduoti keletą gyvenimo būdo pakeitimų, kurie padėtų palengvinti kai kuriuos emocinio tirpimo simptomus ir, tikiuosi, ateityje išvengtų daugiau epizodų.
Nors gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, gyvenimo būdo modifikacijų sėkmės raktas yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Štai keli pavyzdžiai, kuriuos galite išbandyti patys.
Sukurkite palaikymo sistemą
Iš pradžių gali atrodyti sunku pasiekti kitus, bet pasitikėjimo draugais ir draugais parama gali būti saugus būdas išreikšti savo emocijas.
Užsiimkite fizine veikla
Fizinis aktyvumas ir užsiėmimai man patinkančiais pratimais ne tik naudingi sveikatai, bet ir gali sumažinti depresijos bei nerimo simptomus. Pabandykite didžiąją savaitės dalį įtraukti tam tikrą mankštą ar fizinį aktyvumą.
Atsipalaiduokite
Tiek miego kokybė, tiek poilsio laikas yra labai svarbūs valdant bet kokios fizinės, emocinės ar psichinės sveikatos problemų simptomus. Tai ypač pasakytina apie psichinės sveikatos problemas, nes nepakankamas miegas gali tapti sudėtingesniu įveikti gyvenimo veiksnius.
Nors pabudimas naktį yra įprastas, kai susiduriate su PTSS, depresija, nerimu ar bet kokia kita trauma, pabandykite kiekvieną naktį miegoti septynias ar daugiau valandų, o tai yra rekomenduojama suma suaugusiems.
Sumažinkite stresą
Tiek kasdieniai, tiek didžiuliai stresai labiausiai prisideda prie emocinio sustingimo. Rasti būdų, kaip geriau suvaldyti stresą, yra pagrindinis būdas išvengti emocijų ir jausmų.
Atsipalaidavimas ir dėmesingumu pagrįstos strategijos yra naudingos mažinant streso poveikį. Atsipalaidavimo pratimai, ypač kūno suvokimo pratimai, sako Mendezas, gali būti labai naudingi pažadinant pojūčius, jausmus ir reguliuojant emocijas.
Naudokite sąmoningumo strategijas
„Atidumo strategijos gali būti ypač naudingos mažinant emocinį sustingimą ir didinant emocinę jėgą bei kompetenciją valdyti įtemptą patirtį“, - sako Mendezas. Apsvarstykite galimybę patvirtinti emocijas, nes šis procesas nujaučia jausmus ir leidžia kontroliuoti didžiules ir neorganizuotas mintis bei jausmus.
Žodis iš „Wellwell“
Galima išmokti naujų būdų įveikti trauminius įvykius, didžiulį stresą, depresiją, nerimą ar bet kokį kitą rimtą gyvenimo įvykį. Kreipkitės į savo gydytoją - tai pirmas žingsnis sprendžiant emocinį sustingimą. Jie gali padėti rasti psichikos sveikatos specialistus, apmokytus šiose srityse.
Suformavę palaikymo tinklą su savo gydytoju, psichinės sveikatos ekspertu ir artimaisiais šeimos nariais bei draugais, galite pradėti keisti savo elgesį su traumomis ir išmokti pajausti bei išgyventi savo emocijas.
