ADHD simptomai gali sukelti stresą bet kurioje šeimoje, tačiau dviejų tėvų šeimai yra vienas papildomas paramos sluoksnis, kurio gali trūkti vieno iš tėvų namuose. Deja, kartais vieniši tėvai gali jaustis izoliuoti ir vieniši, nes didėja stresas dėl tėvystės problemų. Dėl to tėvai gali jaustis išsekinti tiek emociškai, tiek fiziškai.
Žemiau yra keletas patarimų, kurie padės jums išvengti ir išvengti šių perdegusių jausmų.
Nustatykite stresorius
Nustatykite savo gyvenimo veiksnius. Tada darykite viską, ką galite, kad jų apribotumėte arba jų išvengtumėte. Pasakykite „ne“, kai galite, kad nesijaustumėte pervargęs. Žinoma, bus stresinių situacijų, kurių nepavyks išvengti. Šiais atvejais tai dažnai padeda sutelkti dėmesį į teigiamus būdus, kaip įveikti stresą ir į jį reaguoti - giliai įkvėpti ir atidėlioti atsakymą, kad nereaguotumėte impulsyviai, praktikuodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip progresyvus raumenų atsipalaidavimas ar meditacija, įtraukimas užsiėmimuose, kurie padeda sušvelninti jūsų streso lygį, pvz., mankšta, ir naudodamiesi kitomis pozityviomis priemonėmis, pavyzdžiui, kalbėdami apie tai su palaikančiu draugu.
Gauti paramą
Iš karto jums svarbu nustatyti paramos būdus, įskaitant šeimos narius, draugus, vietos palaikymo grupes, internetinius palaikymo forumus ir įprastas aukles.
Sukurkite įprastą tvarką ir išvalykite namų taisykles
Susitvarkykite ir laikykitės įprastos tvarkos, kad ir jūs, ir jūsų vaikai kiekvieną dieną galėtumėte geriau nuspėti. Vaikai, turintys ADHD, geriausiai elgiasi tokiose aplinkose, kur yra aiškūs ir nuoseklūs lūkesčiai. Pasikalbėkite su savo vaikais apie namų taisykles. Kartu sugalvokite pasekmes elgesiui. Jei dalyvauja kitas jūsų vaiko tėvas, pabandykite dirbti kartu su juo, kad išlaikytumėte nuoseklumą abiejuose namų nustatymuose. Tokiu būdu viskas jaučiasi šiek tiek labiau nuspėjama apsilankant kito tėvo namuose. Jei tarp jūsų ir buvusio žmogaus yra įtampa, galbūt norėsite susitikti su vaiko gydytoju ir parengti sveiką planą, kurį galite paremti abu.
Reguliarūs šeimos susitikimai
Nustatykite reguliarius savaitinius šeimos susitikimus su savo vaikais. Šį kartą susisteminkite taip, kad būtų numatyta konkreti darbotvarkė, kurią reikia aptarti. Skatinkite savo vaikus prisidėti kuriant dienotvarkę. Nustatykite aiškias taisykles, kad kiekvienas vaikas susitikimo metu turėtų galimybę kalbėti (be pertraukų) ir kad susitikimai išliktų produktyvūs ir orientuoti į sprendimus.
Centrinis šeimos kalendorius
Šeimai naudokite didelį pagrindinį kalendorių ir pakabinkite jį centrinėje vietoje, pavyzdžiui, virtuvėje. Į kalendorių įrašykite visus įvykius, tokius kaip susitikimai, mokyklos funkcijos ir gimtadieniai. Jūs netgi galite jį spalvoti kiekvienam šeimos nariui.
Darbų sąrašai
Sudarykite kiekvienos dienos „darbų“ sąrašus. Būkite atsargūs, neperplanuokite laiko su per daug „užduočių“. Skirkite papildomo laiko neplanuotoms pertraukoms.
Susitarkite dėl darbų
Vieniši tėvai gali susidurti su kasdieniais namų ruošos darbais, tačiau tai gali būti teigiama patirtis, kai jūsų vaikai dalijasi kasdieniais darbais namuose. Šis procesas gali ne tik padėti išmokyti jūsų vaikus praktinių įgūdžių; tai taip pat padeda vaikui išsiugdyti atsakomybę ir teigiamus darbo įpročius. Jums gali prireikti daugiau energijos ir darbo iš anksto, tačiau, kai užduotys tampa labiau žinomos ir įprastos jūsų vaikui, galite jaustis mažiau priblokšti visų dalykų, kuriuos reikia atlikti.
Ypatingas „vienas prieš vieną“ laikas
Gali atrodyti sunku rasti laiko dar vienam dalykui per jūsų užimtas dienas, ypač kai jaučiatės išsekęs ir pavargęs, tačiau reguliarus vienas su kitu laikas su kiekvienu savo vaiku gali būti didelė pagalba įkraunant tėvų ir vaikų santykius ir pozityviais ryšiais su vaikais. Šis ypatingas laikas kartu yra ypač svarbus ADHD sergantiems vaikams, kurie dažnai gali įsitraukti į neigiamą sąveiką, galinčią turėti įtakos savivertės jausmui.
Nepamirškite „Aš“ laiko
Stenkitės numatyti įprastą prastovą dieną tik jums. Daugelis vienišų tėvų nepaiso šio esminio savęs priežiūros komponento. Labai svarbu, kad turėtum laiko vienas užsiimti tuo, kas tau patinka. Tai gali būti įprastas laikas mankštintis, skaityti, rašyti ar tiesiog apmąstyti dalykus. Reguliariai praktikuodamasis savimi, būsi žvalesnis, sveikesnis ir geriau įveiksi sunkias situacijas.
Žinokite apie genetinę sąsają su ADHD
ADHD linkęs veikti šeimose. Jei šeimos vaikas serga ADHD, yra 30–40% tikimybė, kad vienas iš dviejų tėvų turės ADHD. Negydoma ADHD gali apsunkinti efektyvų tėvų darbą, ypač kaip vienišiems ADHD sergantiems tėvams. Negydomi ADHD simptomai gali apsunkinti nuoseklumą, tvarkaraščių laikymąsi ir organizuotumą. Jei turite kokių nors rūpesčių, galite turėti ADHD ir tai kenkia jūsų tėvystei ir kitoms jūsų gyvenimo sritims, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.