Pirmąją savaitę po to, kai metate rūkyti, galite pasijusti kaip kalneliai. Ir tavo kūnas, ir protas yra paneigti to, prie ko jie įprato. Nors tai gali sukelti nepageidaujamus fizinius ir psichologinius simptomus, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad savaitę po rūkymo būtų lengviau pakelti.
Ko tikėtis iš nikotino pašalinimo
Nesvarbu, ar naudojatės mesti rūkyti, ar šaltuoju kalakutu, metate rūkyti pajusite tam tikrą diskomfortą dėl nikotino vartojimo. Fiziškai jūsų kūnas reaguoja į tai, kad cigaretėse nėra ne tik nikotino, bet ir visų kitų chemikalų, kuriuos reguliariai įkvėpėte. Nutraukus tiekimą, galite tikėtis pajusti to poveikį.
Į gripą panašūs simptomai būdingi per pirmąsias porą savaičių metant rūkyti. Be kitų, abstinencijos simptomų gali pasireikšti irzlumas, nerimas ir padidėjęs apetitas. Diskomforto dydis, kurį patirsite, iš dalies priklauso nuo to, kaip gerai rūpinatės savimi šioje fazėje.
Nikotino pašalinimo padarinių mažinimas
Pirmas žingsnis šiame procese yra sprendimas mesti rūkyti. Nors jūs negalite išvengti fizinio ir psichinio nikotino vartojimo poveikio, galite stengtis juos sumažinti.
Sukurkite atsisakymo priežasčių sąrašą ir skaitykite jį kiekvieną dieną. Tai padės jums prisiminti, kodėl tai darote tomis dienomis, kai viskas tampa sunku. Taip pat apsvarstykite galimybę įgyvendinti šias strategijas.
Valgykite gerai subalansuotą dietą
Jūsų kūnas atkakliai stengiasi pašalinti toksinus, o tai reikalauja energijos. Rinkitės maisto produktus, kurie suteiks jums reikalingą aukštos kokybės kurą - šviežius vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus - ir išvenkite tuščių maisto produktų kalorijų.
Gali padėti protingi užkandžiai, kai bado streikai gali padėti. Turėkite lengvai pasiekiamus mažus maišelius su kąsnio dydžio šviežiomis daržovėmis; salierų ir morkų lazdelės su neriebiu rančų padažu arba tzatziki padažu panardinimui yra geras užkandis. Švieži vaisiai, tokie kaip ananasų gabaliukai, uogos ar kiti sezoniniai vaisiai, patenkins jūsų smaližių, jei jie bus švarūs ir paruošti valgyti, kai ieškote užkandžių.
Nepraleiskite maitinimo
Tai padarius tikriausiai sumažės cukraus kiekis kraujyje, o tai sukels norą rūkyti. Paprastai tai taip pat sukelia daugiau užkandžių, ko norėtumėte vengti. Siekite trijų didesnių ar penkių mažesnių patiekalų per dieną, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.
Pasivaikščiokite
Trumpas pasivaikščiojimas, net vos 15 minučių, gali padaryti stebuklus, norint įveikti rūkymo potraukius ir pagerinti jūsų nuotaiką. Pratimai išlaisvina endorfinus, „geros savijautos“ hormoną, todėl vieną kartą eikite pasivaikščioti po kvartalą arba Du kartus per dieną. Grįšite žvalus ir atsipalaidavęs.
Gerkite daug vandens
Vanduo padeda greičiau iš organizmo išvalyti likusius rūkymo toksinus. Tai taip pat gerai veikia kaip trokštantis busteris, pripildantis jus, kad suvalgytumėte mažiau. Kadangi vanduo yra svarbi jūsų dietos dalis, neatsižvelgiant į rūkymo būseną, išlikęs hidratuotas padės jums jaustis geriau, o tai palengvins abstinencijos simptomų valdymą.
Taip pat galite išbandyti žolelių arbatas ar vaisių sultis. Ribokite kavos, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio vartojimą. Kofeinas ir alkoholis gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, ir jie dažnai būna susiję su laikotarpiais, kai užsidegtumėte (pavyzdžiui, socialiniai užsiėmimai), todėl jie gali padidinti norą rūkyti.
Laikykite atsargas automobilyje
Jei praleidžiate daug laiko vairuodami (o anksčiau rūkėte, o jūs tai darėte), turėkite keletą patogių daiktų, kurie padės patogiau praleisti laiką automobilyje. Važiuodami gerkite vandenį, o automobilyje visada laikykite papildomą buteliuką ar du. Pirštinių skyriuje laikykite saldžių saldainių ir ledinukų maišelį. Kramtykite šiaudelius ar cinamono lazdeles, kurios padėtų įveikti potraukį.
Atlikite gilų kvėpavimą
Stenkitės nepanikuoti, kai užsinorėsite rūkyti. Skirkite kelias akimirkas, kad susikoncentruotumėte į kvėpavimą. Jei įmanoma, užmerkite akis ir lėtai kvėpuokite. Tegul potraukis apgaubia jus kaip banga, o jūs sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Noras praeis ir liksite stipresni, jei sėkmingai jį įveiksite.
Potraukis paprastai būna intensyviausias per pirmąsias tris dienas ir laikui bėgant išnyks. Paprastai jie trunka tiesiog dvi tris minutes.
Išsiblaškyk
Tai, į ką pasirenkate atkreipti dėmesį, turi įprotį augti. Neleiskite mintims rūkyti mintyse. Vietoj to, nuneškite juos į pumpurą, nustatydami juos ir imkitės veiksmų, kad pakeistumėte savo mąstyseną. Sudarykite sveikų ir produktyvių veiklų, kurias galite atlikti, kai kyla noras, sąrašą, pvz., Namų ūkio projektus ar pomėgius, kurie jums patinka.
Apdovanokite save
Sugalvokite mažų dovanų, kurias galite sau dovanoti kiekvieną dieną, kai nerūkote, sąrašą, pavyzdžiui, išsimaudyti karštoje vonioje, nusipirkti naują žvakę, paskaityti smagų žurnalą ar pasikviesti ką nors kitą iš šeimos gaminti vakarienę. Maži dienos atlygiai pakels jūsų nuotaiką ir sustiprins jūsų pasiryžimą nerūkyti.
Miegok daugiau
Metimas rūkyti vargina, ypač pradžioje. Jūsų kūnas patiria stresą ir jūsų protas. Jei reikia, leiskite daugiau laiko miegoti ir pasistenkite nesijaudinti - jūsų energija greitai grįš.
Pakeiskite savo įpročius
Rūkymas greičiausiai nebuvo vienintelis įprotis jūsų gyvenime, todėl, norėdami išvengti atsitraukimo, pakratykite kitus įprastus įpročius. Eikite kitu keliu į darbą, valgykite pusryčius kitoje vietoje arba atsikelkite ir šokite į dušą prieš tą pirmąjį kavos puodelį.
Tikėkitės, kad pradžioje jausitės nejaukiai, tačiau nepanikuokite. Kuo daugiau praktikos atliksite naujoje tvarkoje, tuo jaukiau jie taps. Galų gale tos naujos kasdienybės taps norma.
Sumažinti stresą
Cigaretės tikriausiai buvo jūsų streso neutralizatorius, todėl dabar jūs turite pradėti įtampą valdyti naujais būdais. Pabandykite pasivyti telefoną su draugu, skaityti knygą ar greitai išeiti į lauką aplink kvartalą. kai pajunti, kad imi įsitempti.
Žodis iš „Wellwell“
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės (internetu ar asmeniškai), norėdami mesti rūkyti. Nėra nieko naudingiau valdyti peripetijas, kylančias dėl nikotino vartojimo, nei kalbėtis su žmonėmis, kurie tai išgyveno. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie nikotino pakaitinės terapijos naudojimą kaip būdą išspręsti nutraukimą ir potraukį.
Nors pirmoji savaitė po to, kai metate rūkyti, yra intensyvi beveik visiems, atminkite, kad laukia geresnės dienos. Visi nepatogumai yra laikini, todėl įsigilinkite į kulnus ir nueikite atstumą. Jūsų kūnas ir protas ilgainiui jums padėkos.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
