Mes visi savo gyvenime patiriame skirtingą laipsnį streso - kai kuriuos iš jų galima numatyti ir sumažinti iki minimumo, kai kurie mus stebina ir yra neišvengiami, o kai kurie patiriami stresai yra lėtiniai ir nuspėjami, bet ne visiškai neišvengiami. Geriausia, ką galime padaryti, tai suvaldyti mums kylantį stresą ir rasti įvairių būdų, kaip jį sumažinti.
Geriausias „daugiasluoksnis“ požiūris į streso valdymą apima strategijas, kurios kuo labiau sumažina stresą, kitas metodikas, kurios padeda mąstyti apie dalykus mažiau įtemptai, kai negalime jų išvengti, ir papildomas strategijas, kurios sukuria atsparumą, kad mes gali efektyviau susidurti su viskuo, kas mums pasitaiko. Tačiau suprantama, kad dauguma iš mūsų nori „stebuklingos kulkos“, palengvinančios stresą - vieno dalyko, kurį galime padaryti kiekvieną dieną, kad palengvintume kasdienio streso stresą. Turėdami vieną kasdienį įprotį sumažinti stresą, ženkliai pakeisime jaučiamą streso lygį.
Laimikis? Tas vienas dalykas visiems gali skirtis. Nors kasdieniniai stresą malšinantys vaistai nėra visiems tinkami, yra keletas kategorijų stresą malšinančių priemonių, kurios ypač gerai veikia daugeliui žmonių:
Žurnalai
Tyrimai rodo, kad žurnalistai turi daug naudos tiek fizinės, tiek emocinės sveikatos prasme, todėl tai yra gera laiko investicija, kuri gali patogiai įsitaisyti ryto ar vakaro tvarkaraštyje arba netgi gali būti integruota į daugelio žmonių darbo dieną. Jūs turite daug galimybių tvarkyti žurnalą; čia yra keletas sėkmingos žurnalų tvarkymo praktikos gairių.
Meditacija
Meditacija gali būti įvairių formų ir praktiškai visose kultūrose ji yra sveika ir net dvasinga praktika. Nesvarbu, ar medituojate penkias minutes, ar valandą, jūs gaunate daug naudos būdami nuoseklūs ir įpratę tai padaryti kasdien. Nors trumpas užsiėmimas vis tiek gali duoti naudos, ilgalaikė praktika gali sukurti atsparumą. Čia daugiau apie meditacijos naudą ir apie skirtingas meditacijos rūšis.
Pratimas
Sveikatos mokslininkai rekomenduoja kasdieninę mankštos dozę, kad būtų užtikrinta optimali sveikata ir išvengta tokių ligų kaip vėžys ir nutukimas, o mankšta taip pat yra puikus streso malšintojas. Tiems, kurie eina į verpimo klasę, ryte vedžioja šunį ar randa kitų fizinio aktyvumo būdų, daugeliu atvejų tai naudinga sveikatai. Tačiau galite nesuvokti, kad mankšta padidina atsparumą stresui, o tai pagerina ilgaamžiškumą ir gyvenimo kokybę.
Pratimai gali būti vienas iš sudėtingiausių streso malšintojų, kuriuos reikia pradėti ir laikytis, tačiau tai ir vienas naudingiausių.
Muzika
Ligoninės ir terapeutai naudoja muziką dėl savo sveikatą gerinančių savybių, o jūs galite ją naudoti stresui malšinti. Muzika gali nuraminti jūsų patiriamą stresą tiek fiziškai, tiek emociškai ir palikti jus ramiai bei atsipalaidavusią, nepakeliant piršto. Yra daugybė būdų, kaip dirbti muziką savo dienomis, ir, jei tai padarysite, rasite puikių streso valdymo pranašumų. (Pvz., Mėgstamiausios muzikos grojimas važiuojant į darbą ir atgal gali palengvinti stresą ir pagerinti savijautą atvykus.) Jei norite lengvai atlikti pakeitimus, dėl kurių kasdien jaučiatės mažiau įtempti, tiesiog pridėkite šiek tiek muzikos prie savo dienos. tiek nesvarbu, koks tipas, ar tai, ar jis jums patinka, todėl praleiskite klasikinę (jei jums nepatinka klasikinė muzika) ir pasukite melodijas, kurias tikrai mėgstate!
Daryk tai, kas tave džiugina
Teigiamo afekto - geros nuotaikos - tyrimai rodo, kad kai žmonės daro mažus dalykus, kurie pakelia jų nuotaiką, tai sukuria teigiamų jausmų „spiralę į viršų“, kurie, paprasčiau tariant, padidina atsparumą stresui. (Sudėtingesnis paaiškinimas yra tas, kad jie praplečia jūsų supratimą apie savo galimybes, pagerėjusi nuotaika skatina didesnę motyvaciją pasinaudoti šiomis galimybėmis, o šis polinkis kaupti išteklius sukelia daugiau teigiamų nuotaikų; tai yra savęs įamžinimo ciklas.) Taigi kiekvieną dieną atlikdami vieną mažą dalyką galite sukurti kažką daug didesnio, kuris padėtų jums įveikti stresą ir tuo pačiu išlaikyti šypseną veide. Tai yra viena iš efektyviausių strategijų, kurias reikia išbandyti.