Mityba, mankšta ir stresas gali turėti didelę įtaką jūsų nerimo jausmui. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad mityba, fizinis pajėgumas ir stresas gali turėti įtakos panikos sutrikimų, panikos priepuolių ir agorafobijos patirčiai.
Jei kovojate su panikos sutrikimo simptomais, apsvarstykite galimybę pakeisti keletą gyvenimo būdo, kaip būdą padėti valdyti nerimą. Toliau aprašoma, kaip tinkama mityba, reguliarus mankštinimasis ir sugebėjimas atsipalaiduoti gali turėti reikšmės jūsų pastangoms įveikti paniką ir nerimą.
Dietiniai sukėlėjai
Tyrimai parodė, kad yra tam tikrų maisto produktų ir medžiagų, kurios, atrodo, prisideda prie padidėjusio nerimo. Tyrimai taip pat parodė, kad šios medžiagos gali labai paveikti žmones, sergančius panikos sutrikimais, galimai sustiprindami fizinius panikos ir nerimo simptomus, padidindami jų dažnį. panikos priepuolių ir trukdyti gerai pailsėti.
Kofeinas yra vienas iš labiausiai paplitusių mitybos veiksnių, kuriuos jie gali paveikti žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų. Daugelis žmonių dieną pradeda nuo kavos puodelio, kad padėtų jiems pasijusti budresniems ir energingesniems. Deja, kofeinas gali sustiprinti panikos ir nerimo simptomus. Pavyzdžiui, nustatyta, kad kofeinas gali sukelti panikos priepuolius ir padidinti nervingumą bei dirglumą. Taip pat žinoma, kad jis prisideda prie daugelio fizinių simptomų, tokių kaip drebulys ir drebulys, kurie būdingi žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų. Kofeinas netgi siejamas su padidėjusiu nerimo jausmu žmonėms, kurie neturi nerimo sutrikimo.
Neigiamas poveikis, susijęs su kofeinu, gali sukelti norą jį visiškai pašalinti iš dietos. Jei galvojate apie suvartojamo kofeino kiekio mažinimą, svarbu pradėti palaipsniui mažinant suvartojamą kiekį. Staigus kofeino pašalinimas gali sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, neramumas ir dirglumas. Atminkite, kad kofeiną galite vartoti kituose produktuose, išskyrus kavą, pavyzdžiui, soda, arbata ir šokoladas.
Taip pat nustatyta, kad kitos medžiagos, įskaitant cukrų ir alkoholį, daro įtaką nuotaikai ir nerimo jausmui. Šios medžiagos gali prisidėti prie mažo energijos lygio, nervingumo ir miego sutrikimų. Be to, žinoma, kad natrio glutamatas (MSG), maisto priedas, naudojamas skoniui pagerinti, kai kuriuos žmones neigiamai veikia. Galimas šalutinis poveikis vartojant per daug MSG yra prakaitavimas, galvos svaigimas, pykinimas ir kai kuriais atvejais gali sukelti panikos priepuolį.
Streso mažinimas
Stresas gali būti jūsų psichinės ir fizinės sveikatos veiksnys. Tai taip pat dažnai lydi padidėjęs nerimo jausmas. Deja, stresas yra tipiška problema, su kuria susiduriame daugelis iš mūsų kasdieniame gyvenime. Tačiau galite sužinoti keletą naudingų streso valdymo metodų, kurie gali padėti susidoroti su neišvengiamais stresoriais.
Atsipalaidavimo metodai yra veikla, kuria siekiama sumažinti stresą ir pagerinti atsipalaidavimo reakciją. Šiuos metodus lengva išmokti ir paprastai galima praktikuoti kelis kartus per dieną. Kai kurie įprasti nerimo ir panikos atsipalaidavimo būdai yra gilaus kvėpavimo pratimai, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir vizualizacija.
Joga gali būti tam tikra streso mažinimo forma, apimanti šias atsipalaidavimo veiklas kartu su papildoma nauda, mažinančia raumenų įtampą ir stiprinant kūną. Joga apima judesius, kvėpavimo darbą ir meditaciją, kurios gali padėti sustiprinti ramybės ir aiškumo jausmus. Joga dėl panikos sutrikimo ir nerimo gali padėti jaustis energingesniam ir mažiau įtemptam.
Fiziniai pratimai
Stresą galima sumažinti ir atliekant fizinius pratimus. Be to, reguliarios mankštos palaikymas buvo susijęs su pagerėjusia nuotaika, padidėjusia saviverte ir padidėjusiu energijos lygiu. Daugybė mankštos privalumų taip pat gali padėti sušvelninti daugelį simptomų, susijusių su panika ir nerimu.
Panikos ir nerimo fiziniai pratimai gali padėti sumažinti kūno fizinę reakciją į nerimą. Kai kuriais atvejais mankšta gali padėti sumažinti panikos priepuolių dažnį ir intensyvumą. Pratimai taip pat gali būti galingas būdas atlaisvinti susikaupusią fizinę ir psichinę įtampą, kartu sumažinant baimės ir nerimo jausmą.
Žodis iš „Wellwell“
Kartais gali atrodyti, kad nerimas ir panika valdo tavo gyvenimą. Atsiimkite savo kontrolę praktikuodami savęs priežiūros tvarką, kuri apima tinkamą mitybą, fizinius pratimus ir streso mažinimą. Šie gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti palengvinti daugelio dažnai pasitaikančių būklių, tokių kaip IBS ir depresija, simptomus. Remkitės šiais patarimais šiandien, kad pagerintumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą.