Quittero gripas, dar vadinamas rūkančiuoju gripu, yra žargoninis terminas, vartojamas nikotino vartojimo simptomams apibūdinti. Rūkančiojo gripas nėra infekcinė liga, veikiau procesas, kurį rūkaliaus kūnas išgyvena pereidamas į gyvenimą po to, kai meta rūkymą.
Rūkalių gripas reiškia fizinį detoksikuojančio nikotino ir tabake esančių cheminių medžiagų poveikį. Šie simptomai gali imituoti ligos simptomus. Daugelis buvusių rūkalių tikriausiai yra susipažinę su šiais dažnais abstinencijos simptomais.
Quitter gripo simptomai
Metę rūkyti, galite patirti bet kurį iš šių simptomų:
- Troškimas rūkyti
- Dirglumas, linksmumas
- Galvos svaigimas
- Nemiga
- Nuovargis
- Bloga koncentracija
- Galvos skausmas
- Kosėjimas
- Skaudanti gerklė
- Vidurių užkietėjimas, dujos ar skrandžio skausmas
- Sausa burna
- Skauda liežuvį ar dantenas
- Postnasal lašelinė
- Krūtinės veržimas
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti metant
Didžioji dalis diskomforto, kurį patiria neseniai buvę rūkaliai, yra panašus į peršalimą ar gripą. Dėl to gali būti sunku žinoti, ar jūs tikrai sergate, ar ne. Vienas signalinis signalas, rodantis, kad simptomus sukelia kažkas daugiau nei rūkalių gripas, yra karščiavimas. Karščiavimas nėra nikotino vartojimo nutraukimo požymis.
Jei karščiuojate su bet kokiu aukščiau nurodytu dirginimu arba be jo, galite sirgti. Kreipkitės į gydytoją, jei jis išlieka.
Šie klausimai gali padėti išsiaiškinti, kodėl nesijaučiate gerai:
Ar naudojatės mesti rūkyti?
Metus mesti rūkyti galima sumažinti arba pašalinti nikotino vartojimo simptomus. Beveik visos mesti mesti tam tikru mastu sumažina potraukį nikotinui. Nors vis tiek galite praleisti rūkymą, fiziniai nikotino vartojimo pojūčiai nebus tokie intensyvūs, kaip galėtų būti be mesti rūkyti.
Jei atsisakysite šalto kalakuto (nenaudodami pagalbos mesti rūkyti), tikėkitės, kad pirmąsias kelias dienas simptomai bus labai stiprūs, nes jūsų kūnas pradeda šalinti nikotino likučius ir prisitaikyti prie sveikesnių įpročių.
Kada prasidėjo simptomai?
Pagalvok, kada pirmą kartą pradėjai jaustis blogai. Jei laikas sutampa su metant rūkyti, tikėtina, kad susiduriate su nikotino vartojimu. Tačiau, jei jūsų simptomai per kelias dienas nepagerėja arba esate susirūpinę dėl jų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad patikrintumėte -aukštyn.
Nikotino vartojimo nutraukimo diskomforto palengvinimas
Mesti rūkyti yra sunku, tačiau tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Šie patarimai padės geriau jaustis metant rūkyti:
Išsiblaškyk
Išsiblaškymas yra geriausias įrankis, kurį galite naudoti ankstyvo metimo rūkyti metu. Mūsų smegenys gali lengvai įstrigti neigiamame kelyje, pritvirtinti prie fizinių dirginimų ir pabloginti savijautą.
Išmeskite save iš neigiamos mąstysenos ar įkyraus potraukio, greitai kelioms minutėms pakeisdami savo veiklą. Kažkas tokio paprasto, kaip atsistojimas, norint užpilti stiklinę vandens, arba keli gilūs įkvėpimai, gali sustabdyti cigarečių paėmimą.
Pratimas
Pratimai palaužia norą rūkyti ir pagerina jūsų nuotaiką, išlaisvindami smegenyse endorfinus. Jei reguliariai sportuojate, tęskite veiklą, kuri jums labiausiai patinka. Jei nesate įpratę sportuoti, kreipkitės į gydytoją, ypač jei turite sveikatos problemų, kurios gali sukelti problemų.
Gavę žalią šviesą iš savo gydytojo, pradėkite lėtai. Trumpam pasivaikščiojimui aplink bloką gali pakakti, kad būtų sustabdyti abstinencijos simptomai. Vaikščiojimas suteikia akimirksniu atlygį, padeda iškart pasijusti geriau.
Valgyk gerai
Kuras, kurį duodate savo kūnui nikotino vartojimo metu, gali arba sumažinti neigiamus simptomus, arba pabloginti savijautą. Pagalvokite, kaip jūsų kūnas reaguoja į maistą normaliomis sąlygomis.
Valgant nesveiką maistą gali pasireikšti cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ir avarijos, todėl jūs praleidžiate laidą ar nuovargį eidami per dieną. Maistas, kuris palaiko jūsų kūno pusiausvyrą, suteiks jums ilgalaikės energijos, kai detoksikuositės nuo cigarečių.
Beje, jei niekada nenusileidžiate maisto troškimams, nepritekliai gali sustiprinti norą rūkyti. Vietoj to, pabandykite apriboti mažiau sveiką maistą, kurį vartojate, naudodami 80/20 taisyklę. 80% dienos kalorijų rezervuokite maistingam maistui, o likusius 20% - retkarčiais.
Pakankamai pailsėk
Kai metate rūkyti, jūsų kūnas sunkiai dirba, kad atsikratytų toksinų ir sukrėstų fizinę priklausomybę nuo nikotino. Suteikite sau leidimą eiti miegoti anksčiau arba nusnausti, jei jums to reikia.Nesijaudinkite, jūsų energija grįš laiku.
Padidėjusi rūkalių gripo rizika
Nors simptomus iš pradžių gali sukelti nikotino vartojimas, nepamirškite, kad buvimas rūkančiuoju padidina gripo, plaučių uždegimo ir kitų kvėpavimo takų ligų riziką. Jei kartu su abstinencijos simptomais jaučiate karščiavimą, kreipkitės į gydytoją. Geros naujienos yra tai, kad metęs rūkyti kiekvieną dieną mažini pažeidžiamumą kvėpavimo takų ligoms.
Žodis iš „Wellwell“
Daugumai rūkalių metant tabaką atsiranda vienas ar keli abstinencijos simptomai. Senus įpročius pakeisti sunku, ypač jei daugelį metų įkvėpėte kelis kartus per dieną.
Metimas rūkyti gali jaustis didžiulis. Gali atrodyti, kad jūsų protas bando įtikinti jus grįžti prie rūkymo. Tačiau nikotino pašalinimas yra laikinas. Ištverkite diskomfortą žiūrėdami į savo simptomus kaip patvirtinimą, kad jūsų kūnas gydo nuo priklausomybės. Netrukus bus geresnės dienos.
