Enochlofobija nurodo minios baimę. Ne visi, kurie minioje jaučiasi nejaukiai, gyvena su enochlofobija. Veikiau ši fobija apima neracionalias mintis ir elgesį, kurie yra per dideli, palyginti su realiu pavojumi situacijoje.
Kitaip tariant, jei turite enochlofobiją, negalite paaiškinti savo baimės ir pasijusti bejėgis ją suvaldyti. Jūs netgi galite visiškai vengti žmonių minios ar vietų, kuriose bijote, kad jų gali būti.
Ir jei jūs patekote įstrigę minios situacijoje, tikriausiai patiriate ekstremalių fizinių, pažintinių ir elgesio simptomų, kuriuos jaučiatės bejėgiai valdyti.
Nėra vienos žinomos enochlofobijos priežasties; veikiau tai gali būti susiję su minios traumomis, polinkiu nerimauti ar net genetiniais veiksniais.
Svarbu tai, kad ši fobija gali smarkiai riboti jūsų gyvenimą, nes minios šiandien yra labai svarbi gyvenimo dalis. Be to, ne visada galite nuspėti, kada galite atsidurti minioje, todėl galite pastebėti, kad jūsų baimė apibendrina daugelį situacijų.
Simptomai
Enochlofobijos simptomai labai panašūs į kitų nerimo sutrikimų simptomus. Jie paprastai skirstomi į tris kategorijas: jūsų kūno reakcija (fizinė), jūsų mintys (pažintinė) ir jūsų vengimas ar pabėgimas (elgesys).
Fiziniai simptomai
Žemiau yra keletas dažniausiai pasitaikančių fizinių enochlofobijos simptomų:
- Užtemsta
- Išsiplėtę vyzdžiai
- Galvos svaigimas
- Galvos skausmas
- Širdies plakimas
- Padidėjęs širdies ritmas
- Raumenų įtampa
- Pykinimas
- Panikos priepuolis
- Uždusimo pojūtis
- Drebulys
- Dusulys
- Skrandžio skausmas
- Prakaitavimas
- Drebulys
- Vėmimas
Pažinimo simptomai
Žemiau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys kognityviniai enochlofobijos simptomai:
- Smegenų rūkas
- Nuasmeninimas
- Jaučiuosi piktas
- Jaučiasi beviltiška
- Neigiamos mintys
Elgesio simptomai
Žemiau yra keletas dažniausiai pasitaikančių enochlofobijos elgesio simptomų:
- Vengimas situacijų (pvz., Bažnyčia, koncertas, prekybos centras)
- Prisirišęs prie kažko
- Verkiu
- Pabėgimas iš padėties
Vienas iš būdų geriau suprasti, kokius simptomus patiriate, yra žurnalo, dienoraščio ar žurnalo vedimas, kuriame užrašote situacijas, kurios kelia nerimą ir kokius simptomus pastebite. Tokiu būdu geriau suprasite savo simptomus, jei nuspręsite kreiptis į gydymą.
Diagnozė
Enochlofobija nėra psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5) pripažintas sutrikimas. Tačiau tai gali būti laikoma specifinės fobijos rūšimi ir gali būti susijusi su kitomis diagnozėmis, tokiomis kaip agorafobija ir socialinio nerimo sutrikimas.
Kad būtų diagnozuota kaip specifinė fobija, jūsų minios baimė turėtų išlikti mažiausiai šešis mėnesius ir tai neturėtų būti dėl kitos diagnozės, tokios kaip socialinio nerimo sutrikimas, agorafobija ar potrauminio streso sutrikimas.
Priežastys
Kas sukelia enochlofobiją? Jei bijote minios ir užduodate sau šį klausimą, tiesa, kad nėra vienos priežasties. Tačiau yra tam tikrų veiksnių, kurie yra labiau priežastiniai, kai kalbama apie šią fobiją.
Toliau pateikiami keli iš šių veiksnių:
- Patirti traumą būnant minioje (pvz., Įstrigę ar sužeisti minioje koncerte)
- Matyti, kaip kažkas patiria traumą minioje (pvz., Stebi, kaip kažkas įstringa minioje).
- Vaikystėje pasiklysti minioje arba atsiskirti nuo tėvų
- Polinkis per daug jaudintis ar turėti neigiamų minčių
- Augo su pernelyg apsaugančiais tėvais
- Genetinis polinkis
Susiję sutrikimai
Nors nėra specifinės enochlofobijos diagnozės, yra keletas sutrikimų, kurie gali būti laikomi susijusiais. Tai išvardyta žemiau.
Specifinė fobija
Enochlofobija gali būti diagnozuota kaip specifinė fobija, jei ji atitinka DSM-5 kriterijus. Specifinė fobija yra nereali ar ekstremali situacijos, aplinkybės ar daikto baimė. Dažni pavyzdžiai: aukščio, skraidymo, gyvačių, mikrobų ir kt. Baimė.
Esant konkrečiai fobijai, jūs žinote, kad jūsų baimė yra neproporcinga situacijai, tačiau jaučiatės bejėgis valdyti nerimą keliančią reakciją. Be to, net pagalvojus apie būsimą situaciją, kai galite susidurti su savo fobija, kyla nerimas.
Specifinės fobijos paprastai išsivysto vaikystėje ar paauglystėje ir negydomos trunka visą gyvenimą. Šie sutrikimai dažniau būdingi moterims, ir daugelis žmonių turi daugiau nei vieną fobiją.
Ochlofobija ir demofobija
Ochlofobija yra minios baimė. Tai nėra specifinė diagnozuojama liga, o terminas, vartojamas apibūdinti šią baimę. Panašiai demofobija yra masių žmonių baimė.
Agorafobija
Agorafobija diagnozuojama tik kartu su panikos sutrikimu ir reiškia baimę būti tokioje vietoje, kur bus sunku pabėgti, jei jus ištiktų panikos priepuolis, pavyzdžiui, minia, autobusas, metro, tiltas, liftas, teatras ir kt. Baimė yra ta, kad jei tave ištiks nelaimė, nebus jokio būdo pabėgti ar gauti pagalbos.
Socialinio nerimo sutrikimas
Socialinio nerimo sutrikimas reiškia baimę būti gėdinamam ar teisiamam žmonių. Jis gali būti apibendrintas ir pritaikytas visoms situacijoms arba būdingas tik veiklos situacijoms.
Nors jūs niekada negausite enochlofobijos diagnozės, gali būti naudinga tik žinoti, kad tai, ką jūs patiriate, turi vardą. Nesvarbu, ar pasirinksite pas psichikos sveikatos specialistus, ar ne, sužinoję apie skirtingus sutrikimus galite geriau suprasti savo problemas ir kada gali būti naudinga kreiptis pagalbos.
Gydymas
Enochlofobijos gydymas paprastai yra terapija (paprastai CBT) ir (arba) vaistai. Apsvarstykime kiekvieną iš šių žemiau.
Kognityvinė elgesio terapija
Dažniausias gydymas yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), skirta tiek jūsų nerimaujančioms mintims, tiek vengimo elgesiui. Tai taip pat gali apimti desensibilizaciją, kad dirbtumėte savo fizines reakcijas į minias.
Dalyvaudami CBT, sužinotumėte, kaip nustatyti nenaudingus mąstymo modelius ir juos pakeisti adaptyvesniais mąstymo būdais.
Jūs taip pat palaipsniui susidursite su situacijomis, kurių bijote, pradedant lengviausiu ir palaipsniui dirbant sunkiausiu keliu, taip pat dalyvaujant tam tikros formos atsipalaidavimo treniruotėse. Tai gali atsitikti realiame gyvenime (tikrose minios situacijose) arba tai gali būti padaryta pasitelkiant jūsų vaizduotę.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Vaistas
Vaistai nuo nerimo taip pat gali būti skiriami, jei jūsų nerimas yra sunkus ir daro įtaką jūsų gyvenimui. Priklausomai nuo simptomų ir konkrečių poreikių, jums gali būti paskirtas trumpalaikis ar ilgalaikis vaistas.
Savęs pagalbos idėjos
Ką galite padaryti vienas, kad susidorotumėte su enochlofobija? Yra kelios strategijos, kurias galite naudoti norėdami sumažinti minios baimę:
- Susiekite ką nors teigiamo su minia kad nutrauktumėte neigiamą asociaciją (pvz., eikite pažiūrėti malonaus filmo ar mėgstamiausio koncerto atlikėjo).
- Išmokite atpažinti nestabilios ir stabilios minios ženklus. Minios paprastai yra pavojingos tik tada, kai jos virsta pašėlusia žmonių grupe, o tai linkę atsitikti, kai jie eina link norimo dalyko (pvz., Apsipirkimo renginio, įeina į vietą ir pan.). Jei mokėsite vengti pavojingų minių ir suprasite, kad dauguma žmonių yra saugūs, jūsų baimė gali sumažėti.
- Turėkite išėjimo strategiją arba padėkite save šalia minios kraštų kad galėtumėte jaustis patogiai išvykdami, jei reikia.
- Jei minia pradeda judėti, judėk kartu su minia o ne stumti prieš tai ar bandyti išeiti priešingu keliu.
- Kai susiduriate su nerimą keliančiomis situacijomis, darykite tai palaipsniui ir lėtai kaupkitės. Jei jums atrodo naudinga, pasiimkite žmogų, kuriuo pasitikite. Pasirinkite žmogų, kuris bus supratingas ir neteis jūsų, jei jums reikia išvykti.
- Pasirinkite laikus, kad vyktumėte į vietas, kuriose greičiausiai nebus minios, pavyzdžiui, apsipirkti naktį ar išvengti didelių išpardavimų.
- Susitelkite į gilų kvėpavimą jei pastebi, kad tave apima nerimas.
- Neužimkite proto, jei atsidursite minioje, atlikdami kitus veiksmus, pavyzdžiui, klausydamiesi ausinių.
- Praktikuokite kasdienę meditaciją sustiprinti toleranciją stresui ir išmokti sulėtinti savo protą.
- Laikykite žurnalą, kad galėtumėte stebėti nerimo ir streso modelius ir bet kokie pastebėti veiksniai, kurie viską pablogina.
Žodis iš „Wellwell“
Jei nuspręsite savarankiškai valdyti minios baimę, atminkite, kad daugelis aukščiau nurodytų strategijų yra trumpalaikiai sprendimai. Jei tikrai norite įveikti ir atsikratyti savo minios baimės, bus naudinga apsilankyti psichinės sveikatos specialiste, kad nustatytumėte diagnozę ir sužinotumėte apie gydymo galimybes.
Nepaisant to, kokį variantą pasirinksite, žinokite, kad bijote minios ne vienas ir kad kiti žmonės išmoko susitvarkyti su tuo pačiu dalyku. Naudodamiesi profesionalu ir įveikos strategijomis, kurias galite naudoti patys, galite ten vėl grįžti ir vėl mėgautis buvimu žmonių grupėse.
6 patarimai, kaip kovoti su nerimu viešose vietose