Meditacija yra viena iš puikiausių streso valdymo metodų, nes ji teikia daug įvairios naudos. Tai gali padėti žmonėms sukurti psichinę ir emocinę erdvę tarp jų ir jų veiksnių, leidžiančių įžvelgti perspektyvą ir nusiteikti prieš sprendžiant susidariusias stresines situacijas. Tai taip pat gali padėti žmonėms atpalaiduoti protą ir kūną, kad pakeistų reakciją į stresą. Ilgainiui nauda padidėja, nes meditacijos praktika gali sukelti didesnį atsparumą būsimam stresui.
Tai reiškia, kad daugiau nei keli žmonės iš pradžių suprato, kad meditacijos praktika yra sudėtinga, ir tai lemia tai, kad kai kurie žmonės atsisako praktikos, kol dar nepradeda jos pradėti, nes jiems sunku su ja susisiekti, tai yra priešinga dėl užimto proto ar iššūkio laikytis.
Pėsčiųjų meditacija suteikia meditacijos pranašumus kartu su mankštos privalumais, taip pat turi papildomą naudą, nes ją lengva išmokti ir praktikuoti, todėl pėsčiųjų meditacija tampa puikia technika tiems, kurie yra nauji meditacijoje.
Jei meditacijos dalis jaučiasi iššūkiu, galite pereiti ir naudoti ją kaip meditacijos techniką eidami, stengdamiesi išlikti meditacinėje būsenoje vis ilgesnį laiką. Bet kokiu atveju streso valdymo nauda gali būti gerai pasivaikščiota. Štai kaip veikia vaikščiojimo meditacija.
Kaip atlikti vaikščiojimo meditaciją
- Apsirenkite patogiais drabužiais ir avalyne ir neskirkite laisvo laiko. Jei norite, laikrodyje galite nustatyti laikmatį.
- Pradėkite vaikščioti patogiu tempu. Tikrai sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne eidami. Jūsų ėjimas gali būti bet kokiu tempu, jei tik tai jaučiasi patogiai. Daugelis žmonių mėgsta lėtą tempą, kad tikrai mėgautųsi kiekvienu susijusiu fiziniu pojūčiu, tačiau greitas vaikščiojimas taip pat gali tapti įtraukiantis. Nėra neteisingo būdo tai padaryti. Eidami pajuskite kūno svorį ant kojų dugno. Pajuskite, kaip rankos svyruoja kiekvienu žingsniu. Jei jums kyla minčių, palaukite jas švelniai ir nukreipkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiatės eidami. Būkite susikaupę dabar.
- Eidami taip pat galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pabandykite įkvėpti du žingsnius ir, pavyzdžiui, du ar tris. Sutelkite dėmesį į tai, kad kvėpavimas ir žingsniai būtų suderinti. Arba naudokite mantros meditacijos metodus, kartodami mantrą galvoje eidami, laiku atlikdami žingsnius - pavyzdžiui, kas keturis žingsnius.
- Jei jums sunku sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir pasimesti mintyse, tai gerai; tiesiog nukreipkite savo dėmesį į kvėpavimą, kaip tai darytumėte su bet kokia meditacija. Jei tai jaučiasi varginantis ar iššaukiantis, galite pereiti prie meditacijos klausydamiesi muzikos, ypač muzikos be žodžių. Tai gali padėti jums susitelkti ties tuo, kas vyksta šiuo metu.
- Vėlgi, jei mintys apie darbą, pinigus, tą rytą vykusią kovą ar kitus streso veiksnius lenda į galvą, paglostyk sau tai, kad pastebėjai, ir švelniai nukreipk dėmesį dabar, į jūsų vaikščiojimo meditacijos praktiką. Optimaliausia tai daryti 30 minučių, kelis kartus per savaitę, tačiau jei turite tik 10 minučių ar net 5, tai geriau nei jokios praktikos. Pėsčiųjų meditacija gali būti naudinga net ir mažomis dozėmis.
Patarimai
- Eksperimentuokite! Išbandykite skirtingus tempus, skirtingas mantras, skirtingus kvėpavimo stilius ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.
- Skirkite daugiau praktikos nei praleidžiamam laikui. Pavyzdžiui, svarbiau sutelkti dėmesį į pėsčiųjų meditacijos atlikimą tam tikrą skaičių kartų per savaitę, nei tam tikrą minučių skaičių per laiką. Kai tai yra įprotis, visada galite dirbti ilgesnėse sesijose.
- Taip pat galite naudoti muziką kaip pagrindinį tašką. Tiesiog būkite atsargūs, kad neįsigilintumėte į galvą apie dainų tekstų prasmę, arba techniškai jūs nebemedituojate. (Tačiau klausymasis muzikos ir mankšta taip pat suteikia streso valdymo naudos!)