Meditacija turi daug nuostabių streso valdymo privalumų. Vienas iš vertingiausių meditacijos aspektų yra tai, kad laikui bėgant jis gali sukurti atsparumą, tačiau taip pat gali padėti per kelias minutes pasijusti mažiau įtemptam, jei naudojamas kaip priemonė tiesiog atpalaiduoti kūną ir protą.
Tai taip pat gali padėti jums praktiškai reaguoti į jūsų gyvenimo iššūkius labiau atsipalaidavusioje, dėmesingoje vietoje, o ne reaguoti į gyvenimo iššūkius iš baimės, be to, tai gali padėti jums praktiškai atsisakyti nuoskaudų. ir nukreipti save nuo atrajojimo.
Nepaisant daugybės meditacijos privalumų, tai gali būti bauginanti praktika. Turbūt keista, kad daugelis žmonių neišbando meditacijos, nes mano, kad tai sunku praktikuoti arba veiksminga tik atliekant reguliarius, ilgus užsiėmimus. Netiesa!
Meditacija gali būti praktikuojama įvairiais būdais, todėl būtinai bus surinkta metodų, kurios atsiliepia kiekvienam asmeniui ir kiekvieno žmogaus situacijai. Pavyzdžiui, jei esate vonia, meditacija vonioje gali būti tobulas dalykas jūsų kitai voniai; šokolado mėgėjams gali labai patikti šokolado meditacija. Tie, kurie mėgsta judėti, gali pirmenybę teikti pėsčiųjų meditacijai.
Ir nors jūs galite gauti didžiausią naudą iš meditacijos, dažnai praktikuodami, tik penkios minutės meditacijos iš tikrųjų gali greitai palengvinti stresą.
Greitos meditacijos žingsniai
Jei turite tik penkias minutes meditacijai, vis tiek galite priversti tai veikti jums. Taigi, nesvarbu, ar jūs tik pradedate, ar norite išbandyti greitą meditaciją, štai kaip tai įgyvendinti savo gyvenime.
Nustatykite šalinimo laiką
Nustatykite laikmatį penkioms minutėms, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir nesijaudinti, kad meditacijoje pabūsite „per ilgai“, praleisite susitikimus. (Jei turite „iPhone“, Gydomoji muzika programa gali būti naudojama kaip laikmatis, nors įprastas laikmatis, pateiktas su daugeliu telefonų, taip pat gali būti naudingas.)
Atpalaiduokite savo kūną
Tiesiog užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Kelis kartus giliai įkvėpkite diafragmos ir atleiskite įtampą savo kūne. Sutelkite dėmesį į penkių skaičių kvėpavimą:
- Lėtai įkvėpkite iš pilvo
- Tada į šonkaulius
- Tada į krūtinę
- Į viršų iki galvos vainiko
- Tada švelniai sulaikykite kvėpavimą penktą kartą
Atvirkškite šį procesą iškvėpdami dar penkis skaičius, iškvėpdami nuo vainiko, krūtinės, šonkaulių, pilvo, pristabdydami paskutinį kvėpavimą iš kūno, tada pradėkite iš naujo.
Pabandykite įsivaizduoti įtampą, paliekančią kūną nuo galvos iki kojų, arba įsivaizduodami, kad stresas tiesiogine prasme nuteka nuo jūsų per kojų pirštus, pabėga iš kūno kiekvienu įkvėpimu, arba tiesiog tirpsta.
Susikoncentravę į kvėpavimą, kol įsivaizduojate, kaip atpalaiduojate stresą ir įtampą, galite į ką sutelkti dėmesį, tuo pačiu pasinaudodami stipriu gilaus kvėpavimo privalumu.
Sutelkite savo mintis
Kai dirbate, kad išvalytumėte mintis, o ne sutelktumėte dėmesį į „nieko negalvojimą“, susitelkite į „būtį“, o mintims patekus į galvą, švelniai jas pripažinkite ir paleiskite, vėl sugrąžindami dėmesį į dabartinę akimirką. Jei sutelksite dėmesį į tai, kaip gerai tai darote, tai taps dėmesiu.
Jei sutiksite, kad jūsų mintys nuolat grįš į dabartinę akimirką yra meditacijos, bus daug lengviau išlaikyti savo mintis.
Tęsk
Tęskite tai penkias minutes ir grįžkite į dieną jausdamiesi atsipalaidavę ir žvalesni. Tiesiog sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne, sutelkite dėmesį į kvėpavimą arba susitelkite į paleidimą. Reguliariai išbandykite šią meditaciją ir turėtumėte jausti mažiau stresą.
Patarimai
Štai keli papildomi patarimai, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti meditacijos laiką.
- Įsitikinkite, kad esate patogioje padėtyje; maži įkyrūs nemalonumai, tokie kaip įbrėžti drabužiai ar nepatogi sėdėjimo padėtis, gali atitraukti meditaciją.
- Stenkitės per daug nesusikaupti ar ne „teisingai darai“. (Tai iš tikrųjų gali padaryti meditaciją labiau įtemptą!) Mintys dažnai gali patekti į galvą; naudos atneša procesas, nukreipiantis dėmesį į dabartį.
- Leiskite meditacijos muziką arba naudokite aromaterapiją, kad pagerintumėte savo praktiką. Jie nėra būtini, tačiau jie gali papildyti jūsų patirtį, jei galite juos patogiai įtraukti.
- Praktikuokite dažną meditaciją kaip nuostabi ir efektyvi streso valdymo priemonė. Meditacija buvo naudojama tiek trumpalaikiam nusiraminimui (tai gali gana greitai pakeisti jūsų reakciją į stresą), tiek ilgalaikiam atsparumui (reguliari praktika gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą),
- Pabandykite įsitaisyti į ilgesnes meditacijos sesijas (pvz., 20 ar daugiau minučių) kelis kartus per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Tada apskritai būsite labiau praktikuojami su meditacija, o šie 5 minučių užsiėmimai turės daugiau įtakos, kai jų prireiks!