Meditacija - tai proto nuraminimo ir sutelkimo į vidų nustatytą laiką praktika. Tai senovės praktika, įgijusi šiuolaikinį patikimumą kaip galingas būdas sumažinti stresą, skatinti atsipalaidavimą ir padidinti atmintį, susikaupimą ir nuotaiką, tačiau ar ji iš tikrųjų gali padėti gyventi ilgiau?
Moksliniai duomenys rodo, kad reguliari meditacija gali pagerinti psichologines sąlygas, tokias kaip nerimas ir depresija, o tai savo ruožtu gali paveikti mirtingumą. Įrodyta, kad meditacija sustiprina imuninę sistemą ir sumažina kortizolio, žinomo kaip streso hormonas, kiekį. Padidėjęs kortizolio kiekis yra susijęs su didesniu mirtingumu dėl su širdimi susijusių ligų, tokių kaip aterosklerozė ir metabolinis sindromas.
Tyrimai rodo, kad dėl reguliarios meditacijos gali tekti mažiau apsilankyti pas gydytoją ir sutrumpėti ligoninėje.
Remiantis 2011 m. Paskelbtu tyrimu, reguliariai medituojant gali sumažėti net pavojingi pilvo riebalai Nutukimo žurnalas.
Tyrimai
Buvo paskelbta dviejų atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga Amerikos kardiologijos žurnalas ir buvo skirtas ištirti meditacijos poveikį būtent mirtingumui. Pirmoje grupėje dalyvavo lengvos hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio) dalyviai, gyvenę senyvo amžiaus žmonių gyvenamojoje vietoje, kurių amžiaus vidurkis 81 metai; antrajai grupei priklausė bendruomenėje gyvenantys vyresni suaugusieji, kurių vidutinis amžius 67 metai.
Dalyviai buvo suskirstyti į grupes ir jiems buvo suteikta instrukcija dėl transcendentinės meditacijos, sąmoningumo meditacijos, protinio atsipalaidavimo ar progresuojančių raumenų atsipalaidavimo metodų. Kontrolinės grupės dalyviams buvo pasiūlytos bendrosios sveikatos mokymo klasės.
Transcendentinė meditacija (TM) apibūdinama kaip paprasta technika, pagal kurią 15-20 minučių per seansą du kartus per dieną reikia patogiai sėdėti užmerktomis akimis, kad būtų pasiekta „ramaus budrumo“ būsena. „Mindfulness“ meditacijos treniruotėse dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą ir aistringą minčių stebėjimą, kai jos kyla galvoje. Tiriamieji, taikantys psichinio atsipalaidavimo metodikas, buvo skatinami kiekvienos sesijos metu kartoti sau frazę ar eilutę. Galiausiai tiriamieji, kurie naudojasi progresuojančiu raumenų atsipalaidavimu, buvo palengvinti palaipsniui paleidžiant įtampą kiekvienoje pagrindinėje raumenų grupėje, kad būtų skatinama bendra ramybės būsena.
Dalyviai buvo įvertinti po trijų mėnesių. Abiejų tyrimų transcendentinės meditacijos grupės pranešė apie žymiai mažesnį kraujospūdį nei kitos meditacijos ir kontrolinės grupės, tačiau labiausiai žavi ilgalaikiai duomenys.
Mokslininkai tęsė pirminius tyrimus, kad nustatytų dalyvių gyvybinę būklę, gautą iš Nacionalinio mirties indekso, kurį tvarko Nacionalinis sveikatos statistikos centras. Iš 202 tiriamųjų, dalyvavusių dviejuose pradiniuose klinikiniuose tyrimuose, 101 mirė stebint. Šie mirties atvejai buvo koduojami remiantis Tarptautine ligų klasifikacija (TLK-9), kad būtų nustatyta mirties priežastis.
Rezultatai atskleidė, kad praėjus vidutiniškai 7,6 metams (daugiausiai beveik 19 metų), TM praktikuojantys asmenys tuo laikotarpiu mirė dėl bet kokios priežasties 23% mažiau, o širdies ir kraujagyslių ligų metu - 30% rečiau. tuo pačiu laikotarpiu. Tiriamieji stebėjimo laikotarpiu taip pat 49% rečiau mirė nuo vėžio.
Ilgaamžiškumas
Apžvalgos autoriai teigia, kad meditacijos nauda yra beveik tokia pat gera, kaip ir gydant hipertenzija, be šalutinio poveikio, nors jie nerekomenduoja naudoti meditacijos vietoj vaistų, kurie įrodė, kad sumažina aukštą kraujospūdį.
Autorių teigimu, tai yra pirmoji ilgalaikė nemedikamentinių terapijų poveikio žmonių, turinčių padidėjusį kraujospūdį, mirtingumo analizė. Lieka du svarbūs klausimai: Ar meditacija pagerins normalaus kraujospūdžio žmonių ilgaamžiškumą? ir Kurio tipo atsipalaidavimo ar meditacijos technika suteikia didžiausią ilgaamžiškumo naudą?
Nors būsimi tyrimai gali į šiuos klausimus atsakyti užtikrintiau, daugelis yra patenkinti meditacijos teikiamais energijos ir gerovės padidinimais trumpuoju laikotarpiu. Pradėkite ir pabandykite į savo gyvenimą įtraukti įprastą meditacijos praktiką.