Mantros meditacija yra viena iš paprasčiausių ir lengviausiai išmokstamų meditacijos technikų. Kaip ir kitos meditacijos formos, tai gali pakeisti jūsų streso lygį šiuo metu atliekant vieną sesiją arba pakeisti streso valdymo būdą nuo šiol pakartotinai praktikuojant. Privalumas yra paprastas išmokti ir pritaikyti, kad atitiktų jūsų specifinius streso valdymo poreikius.
Mantros meditacijos nauda
Jei skaitote tai, tikriausiai jau girdėjote, kad meditacija yra stiprus stresą malšinantis asmuo, nes visi būdai gali pagerinti jūsų požiūrį ir bendrą sveikatą.
Meditacija siejama su lėtinio streso sumažėjimu, širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio sumažėjimu, imuninės sistemos funkcionalumo padidėjimu ir daugeliu kitų privalumų.
Mantros meditacija, ypač transcendentinė meditacija, taip pat buvo siejama su įkyrių minčių sumažėjimu, prasmės ir gyvenimo kokybės padidėjimu ŽIV pacientams. Ji buvo susijusi su sumažėjusiu stresu, nerimu ir pykčiu bei pagerėjusia gyvenimo kokybe. gyvenimas slaugytojose. Kitas veteranų tyrimas parodė, kad mantros meditacija sumažina įkyrių minčių atsiradimą ir sumažina stresą. Daugelis žmonių mano, kad mantros meditaciją yra lengviau įsisavinti pradedant, nes tai suteikia įgalinantį židinį; daugeliui žmonių sunku nuolat nukreipti mintis į dabarties akimirką, o vietoj to jie jaučia, kad lengviau yra ką nors konkretesnio suvokti.
Svarbiausia yra tai, kad naudojant mantros meditaciją po vienos sesijos galite jausti mažiau streso. Pakartotinai praktikuodamiesi, galite mažiau reaguoti į būsimą stresą. Mantros meditacijos praktika yra lengva. Štai kaip:
- Nustatykite keletą minučių ir patekite į patogią padėtį
- Iš pradžių geriausia turėti ramų kambarį be trukdžių. Pakartotinai praktikuodamiesi, galite sau leisti užsiimti mantros meditacija bet kur ir chaotiškesnėmis aplinkybėmis.
- Pasirinkite meditacijai skirtą mantrą
- Mantra yra žodis ar frazė, kurią sau kartojate garsiai arba tyliai. Tai gali būti klasikiniu požiūriu reikšmingesnis dvasinis žodis, toks kaip induistas, „Aum“ (dar žinomas kaip Om), arba gali būti žodis ar frazė, pavyzdžiui, „Ramiai“ arba „Aš esu rami“. Pasirinkti žodžiai ar garsai nėra svarbūs, jei juos paprasta ir patogu pakartoti.
- Užmerk akis ir pakartok sau savo mantrą
- Tai darydami pabandykite sutelkti dėmesį tik į savo mantros garsą ir jausmą, o ne į nieką kitą. Jei pastebite, kad kitos mintys lenda į galvą, padėkokite sau, kad pastebėjote, ir švelniai nukreipkite dėmesį į savo mantrą.
- Tęskite kelias minutes
- Viskas. Tiesiog toliau kartokite mantrą ir sutelkite dėmesį į garsą ir jo jausmą skleidžiant garsą. Nukreipkite dėmesį nuo trukdžių ir grįžkite į mantrą. Galite pradėti nuo 5 ar 10 minučių seansų ir dirbti iki 20 ar 30; naudojant mantros meditaciją, bet koks praktikos laikas yra geresnis nei jokio.
Patarimai
- Pabandykite praktikuoti mantros meditaciją nuo kelių kartų per savaitę iki du kartus per dieną. Daugelis žmonių mano, kad lengviausia išbandyti greitą seansą kartą per dieną, todėl tai tampa įprastu įpročiu, tačiau nereikia daug laiko.
- Garsą galite pakartoti tyliai galvoje, jei jums tai patogiau. Kai kuriems žmonėms tai yra lengviau, todėl jie mažiau supranta save, jei gyvena su kitais.
- Taip pat galite atlikti mantros meditaciją eidami, kad sujungtumėte mankštą su meditacija. Tiesiog žingsniuodami naudokite savo mantrą ritmingai.