Išsiskyrimas gali labai pakenkti jūsų savijautai. Santykių pabaiga gali ne tik sukelti didelių gyvenimo pokyčių finansuose ir gyvenimo situacijose, bet ir išsiskyrimas taip pat sukelia didelę emocinę suirutę. Kai kurie skilimai yra lengvesni už kitus. Gali būti, kad galėsite gana greitai paleisti ir judėti toliau. Kitais atvejais galite jaustis piktas, liūdnas, kartus, nerimastingas ir suskaudęs.
Apžvalga
Visos šios emocijos gali būti visiškai normalios po romantiško išsiskyrimo, tačiau jei jos sukelia ilgalaikius liūdesio ir apatijos jausmus, tai gali būti ženklas, kad vyksta kažkas rimčiau. Įtempti gyvenimo įvykiai, tokie kaip išsiskyrimas ar skyrybos, kartais gali sukelti ilgalaikį ir stiprų emocinį išgyvenimą.
Vienas tyrimas parodė, kad net ir įprastos emocinės būsenos po išsiskyrimo labai panašios į klinikinę depresiją.
Depresijos ir kitų simptomų pasireiškimas pasibaigus santykiams kartais diagnozuojamas kaip prisitaikymo sutrikimas su prislėgta nuotaika, taip pat kartais vadinamas situacine depresija. Kadangi šie jausmai, turintys prisitaikymo sutrikimų, gali trukti nuo šešių mėnesių iki dvejų metų, svarbu suprasti požymius ir simptomus, kad prireikus galėtumėte rasti pagalbos ir palaikymo.
Simptomai
Po išsiskyrimo liūdesio jausmas gali skirtis nuo lengvo iki sunkaus. Kartais šie jausmai gali būti stiprūs gana trumpą laiką. Kitais atvejais žmonės gali jausti švelnesnį liūdesio jausmą, kuris užsitęsia ilgesnį laiką.
Kadangi emociniai atsakai į išsiskyrimą gali labai skirtis, kartais gali būti sunku pasakyti, ar tai, ką jaučiate, yra natūralus atsakas į santykių pabaigą, ar kažkas rimčiau. Rimtesni simptomai, galintys rodyti depresiją, yra šie:
- Beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas
- Numesti ar priaugti svorio; apetitas keičiasi
- Miega per daug ar per mažai
- Prarandamas malonumas ir susidomėjimas
- Nevertingumo jausmas
- Jausmas liūdnas, tuščias ar nieko nevertas
- Nuovargis ir energijos trūkumas
- Neaprašymas
- Mintys apie mirtį ar savižudybę
Sielvartas ir liūdesys yra įprasta reakcija po įtempto gyvenimo įvykio. Tyrimai parodė, kad išsiskyrimas gali paveikti žmones įvairiais giliais būdais. Pasibaigus santykiams, žmonės praneša apie išgyvenimus, tokius kaip kančios, vienišumas ir savigarbos praradimas.
Duokite sau laiko liūdėti dėl prarastų santykių. Sveiki atsakymai apima liūdesio, verksmo, nusivylimo ir apgailestavimo periodą. Tai yra prisitaikymo laikotarpis, todėl jums reikia skirti šiek tiek laiko susitvarkyti ir pasveikti, kol galėsite judėti toliau. Nors ir jaudina, šie jausmai laikui bėgant paprastai pradeda mažėti, kai atsigaunate po išsiskyrimo.
Jei jūsų simptomai po išsiskyrimo atrodo rimtesni nei įprasta liūdesys arba simptomai blogėja, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ką jaučiatės.
Priežastys
Santykių pabaiga yra kaip situacinės depresijos forma, kuri sukelia šiuos jausmus. Išsiskyrimas gali būti esminių pokyčių žmogaus gyvenime taškas. Tai ne tik reiškia, kad nebendraujate su kažkuo, kurį kadaise mylėjote, bet taip pat gali sukelti visą gyvenimo pokyčių pakopą.
Bendri draugai gali pasirinkti puses, o tai gali baigtis kitais santykiais. Gali tekti pakoreguoti savo finansus, gyvenimo situaciją ar net susidoroti su vaikų buvimo kartu su buvusiaisiais iššūkiais.
Išsiskyrimai taip pat gali turėti įtakos jūsų požiūriui į save.
Vienas tyrimas parodė, kad romantiškų santykių pabaiga turėjo įtakos studentų nuomonei apie jų pačių akademinius rezultatus, įskaitant gebėjimą susikaupti, namų darbus ir testų rezultatus.
Kitas tyrimas parodė, kad išsiskyrimas ne tik pakeitė savęs suvokimą, bet ir žmonės, kuriems labiau sutriko savo įvaizdis, taip pat dažniau patiria daugiau emocinių išgyvenimų po išsiskyrimo.
Visi šie pakeitimai gali būti sudėtingi. Jie gali priversti jaustis sutrikę, nesaugūs, nerimastingi ir liūdni. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti sunkesnius ir ilgiau trunkančius depresijos simptomus.
Diagnozė
Išsiskyrimo depresija nėra tikras medicininis terminas ar diagnozė, tačiau tai nereiškia, kad tai, ką jaučiate po išsiskyrimo, neatspindi realios būklės. Kai nuspręsite apie tai pasikalbėti su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, jie jums užduos daugybę klausimų apie jūsų simptomus.
Turėsite paaiškinti simptomus, kuriuos patyrėte, kiek laiko juos jaučiatės ir kiek jie yra sunkūs.
Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas gali diagnozuoti prisitaikymo sutrikimą su prislėgta nuotaika (kartais vadinamas situacine depresija). Prisitaikymo sutrikimai yra būklės, kurios gali atsirasti, kai po įtempto gyvenimo įvykio pastebite sunkumą ar sunkumus funkcionuoti.
Norėdami diagnozuoti šią būklę pagal DSM-5, turite:
- Pradėkite patirti simptomus per tris mėnesius nuo nustatomo streso (šiuo atveju išsiskyrimas)
- Turi simptomų, kurie nėra proporcingi traumos sunkumui, taip pat atsižvelgiama į kitus dalykus jūsų gyvenime, kurie gali turėti įtakos jūsų simptomams
- Turi simptomų, kurie nėra kito psichikos sutrikimo pasekmė
Gydymas
Geros naujienos yra tai, kad net jei jums pasireiškia depresijos simptomai, kuriuos sukelia išsiskyrimas, jie paprastai pradeda gerėti patys praėjus šešiems mėnesiams po įvykio. Laikui bėgant jūsų padėtis pagerėja ir jūs pradedate atsigauti po išsiskyrimas, daugeliu atvejų jūs palaipsniui jausitės daug geriau.
Jei jūsų simptomai yra lengvi ar vidutinio sunkumo, galbūt galėsite savarankiškai su jais susidoroti, gerai praktikuodami save ir apsupdami stiprią palaikymo sistemą.
Jei jūsų simptomai yra sunkesni arba tiesiog manote, kad jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos susidorojant, pasitarkite su savo gydytoju arba terapeutu. Konsultacijos gali būti naudingos siekiant įgyti perspektyvos, atkreipti dėmesį į neigiamų minčių modelius ir įtvirtinti įveikos įgūdžius, kurie gali jums padėti ir dabar, ir ateityje.
Jei jūsų simptomai yra sunkūs arba neatrodo, kad jie gerėja, gydytojas taip pat gali skirti tokius vaistus kaip antidepresantai, kurie gali padėti.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Įveikti
Nesvarbu, ar jums būdingas įprastas liūdesys po išsiskyrimo, ar kažkas rimčiau, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte santykius pasibaigus santykiams. Nors jokiu būdu negalima numatyti, kas patirs išsiskyrimo depresiją, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte tapti atsparesni stresiniams įvykiams.
Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, yra šie:
- Stipraus socialinės paramos tinklo, įskaitant internetinius tinklus, formavimas
- Rūpinimasis savimi ir savo sveikata
- Išmokite problemų sprendimo įgūdžių
- Dirbkite gerindami savivertę
- Susikurkite tikslus, kurių sieksite
- Imkitės problemų sprendimo būdų
- Surask savo gyvenimo tikslo jausmą
Tyrimai taip pat parodė, kad rašymas apie tai, ką jaučiate, ar teigiama patirtis gali pagerinti susidorojimą po trauminio įvykio.
Taip pat gali būti naudinga rasti būdų, kaip likti užimtam. Nors gali kilti pagunda išsišokti, darydami tai, kas užima jūsų protą ir kūną, neleidžia jums raustis dėl neigiamų minčių. Pabandykite įsigilinti į naują projektą aplink namą arba pradėkite naują pomėgį, kuriuo domėjotės.
Sportuoti ir leisti laiką su draugais taip pat gali būti puikus būdas pakelti nuotaiką ir įveikti stresą po išsiskyrimo. Tyrimai taip pat parodė, kad rašymas apie tai, ką jaučiate, ar teigiama patirtis gali pagerinti susidorojimą po trauminio įvykio.
Išsiskyrimas gali nutraukti jūsų asmeninio nusiteikimo jausmą ir netgi mesti iššūkį savęs sampratai. Dėmesio sutelkimas į tuos gyvenimo aspektus, kuriuose jūs daugiau kontroliuojate, pvz., Savo darbą ar pomėgius, gali padėti atkurti meistriškumo jausmą. ir padėti jaustis labiau įgalintiems.
Žodis iš „Wellwell“
Intymių ryšių pabaiga gali signalizuoti apie daugybę gyvenimo pokyčių. Kartais šie pokyčiai gali būti geras dalykas - tai gali paskatinti asmeninį augimą ar pereiti prie santykių, kurie yra labiau palaikantys ir mylintys.
Kai kuriais atvejais jie gali sukelti užsitęsusį depresijos jausmą. Nors po išsiskyrimo yra normalu kurį laiką liūdėti ar net skaudėti širdį, turėtumėte pasikalbėti su specialistu, jei atrodo, kad jūsų simptomai yra stipresni ar trunka ilgiau, nei galite paprastai tikėtis. Susitelkite į rūpinimąsi savimi, kreipkitės pagalbos į draugus ir šeimos narius ir nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei atrodo, kad jūsų simptomai blogėja.