Yra daugybė įvairių meditacijos būdų, ir kol meditacijos technika suteikia galimybę nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną, yra daugybė meditacijos pranašumų sveikatai ir stresui palengvinti. Ši technika sujungia aromaterapijos pranašumus su tikslinės meditacijos paprastumu, kad sukurtų lengvą meditacijos formą net tiems, kuriems meditacija yra nauja arba kurie mano, kad praktika yra sudėtinga. Praktikuokite tai kiek įmanoma reguliariau, ir šiuo metu jausitės mažiau įtempti ir sustiprinsite atsparumą būsimam stresui.
Meditacija
- Patekite į patogią padėtį ir pagal nurodymus uždekite smilkalų lazdelę.
- Kai dūmų takai susisuka ir sklinda aukštyn, tiesiog susitelkite į stebėjimą. Leisk sau pasinerti į skirtingus kelius ir modelius, kuriais pradeda eiti dūmų pėdsakai.
- Jei jums kyla kitų minčių, švelniai sugrąžinkite dėmesį į dūmų pėdsakus, likusius nuo smilkalų. Tiesiog likite dabartyje ir mėgaukitės paprastu ir elegantišku ekranu.
- Šį procesą palaikykite tol, kol galėsite (atsižvelgdami į turimą laiką ir gebėjimą sutelkti dėmesį). Iš pradžių kelis kartus per savaitę galite praleisti tik nuo penkių iki dešimties minučių, o augant gebėjimui sutelkti dėmesį ir išlikti, pailginkite užsiėmimus ir dažniau išbandykite praktiką.
Patarimai
- Viena smilkalų lazdelė (man patinka Maromos levandų lazdelės smilkalai iš „Whole Foods“).
- Nors pagrindinė šios meditacijos idėja yra išlikti dabartinėje akimirkoje, jūsų mintys iš pradžių klajos. Kai taip nutinka, užuot kritikavęs save dėl dėmesio praradimo, pasveikink save pastebėjęs, kad tavo mintys įsivėlė, todėl vėl gali nukreipti dėmesį į dabartį.
- Daugelio aromaterapijos ekspertų teigimu, geriausi atsipalaidavimo kvapai yra levanda (raminančioms savybėms), šalavijas (valymo gebėjimams) ir pipirmėtė (skirta psichiniam sutelkimui), tačiau galite naudoti bet kokį jums rezonuojantį kvapą.
- Kadangi kvapiųjų smilkalų kvapas pasiskirsto per dūmus, būkite atsargūs, kad dūmų pėdsakai nebūtų per arti jūsų veido. Jei esate gerai vėdinamoje patalpoje, neturėtų kilti jokių problemų dėl paties smilkalo, jei jūs tiesiogiai neįkvėpiate jo dūmų.
- Jei turite problemų dėl smilkalų deginimo (pavyzdžiui, dėl kvėpavimo problemų), išbandykite kitokio pobūdžio meditaciją.