Kartais didžiausias iššūkis mokantis naujų įgūdžių ar praktikos, pavyzdžiui, meditacijos, yra išmokimas pritaikyti tai savo kasdienybei. Daugelis visų turi dienų, kai tai yra žygdarbis net nusiprausti, jau nekalbant apie laiko skyrimą ramiam pasėdėjimui ir meditacijai.
Čia sužinosite, kaip pritaikyti meditacijos praktiką jūsų užimtai dienai - galbūt tada, kai to jums labiausiai reikia. Pabandykite vieną savaitę pabandyti toliau aprašytus įgūdžius. Apsvarstykite vienos savaitės eksperimentą mokydamiesi, kaip išmoktą dalyką perkelti į „realų pasaulį“. Įsipareigokite atlikti šiuos paprastus veiksmus kiekvieną savaitės dieną.
Ką padarysi
Gera meditacijos praktika nesibaigia, kai laikmatis išsijungia. Labai dažnai, sustojus meditacijos seansui, gali praeiti tik akimirkos, kol susigaudysi dienos įtampoje ir kasdienybėje, o daugelis meditacijos pranašumų bus ištrinti.
Meditacija neturėtų būti vertinama kaip laikina pertrauka, o greičiau transformacinis procesas, praturtinantis jūsų ir aplinkinių gyvenimus.
Šią savaitę mes stengsimės, kad meditacija būtų „nuimta nuo pagalvėlės“ ir liktų jūsų gyvenime.
Kaip tai veikia
Įtraukę į dieną trumpą „priminimo“ ar „mini“ praktiką, galite išsaugoti kai kuriuos meditacijos pranašumus visą dieną. Naudodami keletą paprastų metodų, kad pasiektumėte trumpą meditacinę būseną, galėsite pritaikyti meditacijos praktiką kasdienėje veikloje, kad pasiektumėte ilgalaikę ramybę ir susikaupimą.
Motyvuokite 4 savaitę
Taikydami šias praktikas, galėsite sukelti meditacinę būseną, kad ir kaip trumpai, kai tik jums prireiks ramybės ar kūrybiškumo. Meditacijų atlikimas įvairiose aplinkose padės išlikti susikaupusiam ir valdyti protą. Nebūsite paveikti impulsyvių emocijų ir galėsite daugiau dėmesio skirti tam, ką norėtumėte veikti.
Meditacijos žingsniai kiekvieną dieną
Žemiau pateikiamos šešios darbo meditacijos ir su ja susijusio jūsų kasdienio gyvenimo technikos. Išbandykite bent vieną iš šių dalykų kiekvieną savaitę šią savaitę, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka:
- Chore meditacija: Bet kokį pasikartojantį darbelį galima paversti meditacija paprasčiausiai pridedant fokusavimo elementą. Galite suskaičiuoti kvėpavimą, pavyzdžiui, valydami prekystalius, lankstydami skalbinius ar skalbdami langus. Bet koks darbas, kuris yra automatinio pobūdžio ir nereikalauja priimti sprendimų, kol jūs tai darote, gerai veikia. Skirkite akimirką dėmesingumui.
- Vaikščiojimo meditacija: Pasivaikščioję susiekite kvėpavimą su savo žingsniais. Tradicinė vaikščiojimo meditacijos praktika (kurią išpopuliarino Vietnamo vienuolis Thichas Nhatas Hanhas) - žengti po žingsnį kiekvienu kvėpavimu. Ši lėta ėjimo meditacijos praktika gali būti labai galinga. Jei neturite laiko ar vietos lėtam pasivaikščiojimui, tada eikite koridoriumi, per automobilių stovėjimo aikštelę ar parduotuvėje tiesiog atsikvėpkite kas du ar tris žingsnius.
- Pratimų meditacija: Pratimą paverskite meditacija, sutelkdami savo psichinę energiją į savo kūną. Paveikslėlis stumia ir traukia raumenis. Pajuskite, kaip jūsų kūnas grakščiai prisitaiko prie jūsų judesių. Nustebkite savo pusiausvyra. Dar geriau išbandykite mankštos programą, pagrįstą kvėpavimu ir dėmesingumu, pavyzdžiui, taiči ar joga.
- Du kvėpavimai: Atlikdami du paprastus, dėmesingus įkvėpimus, galite pasiekti meditacinę būseną bet kuriuo dienos metu. Du kartus įkvėpkite prieš skambindami, atsakydami į el. Laišką ar užvesdami automobilį. Tai puikus būdas įnešti meditacijos į savo dieną dešimtis kartų, ypač įtemptos ar įtemptos dienos metu, kai jums to labiausiai reikia.
- Garso užuomina: Pasirinkite konkretų garsą ir du kartus įkvėpkite kiekvieną kartą, kai jį girdite. Tradiciškai vienuoliai tai darydavo išgirdę vėjo varpelius ir šventyklos varpus. Pasirinkite garsą, kuris dažnai atsiranda jūsų nustatymuose. Galite išgirsti, pavyzdžiui, penkių sekundžių pauzę, kai išgirsite, pavyzdžiui, kažkieno mobilųjį telefoną.
- Perėjimai: Perėjimai - tai laikas, kai pereinate nuo vieno nustatymo prie kito. Pavyzdžiui, grįžimas iš darbo yra perėjimas nuo jūsų profesinio į asmeninį. Eidami į kai kuriuos susitikimus, galite pereiti prie kitokio asmeninio stiliaus, kad galėtumėte ką nors padaryti. Pietūs gali būti perėjimas ir jums. Tradiciškai vienuoliai stabtelėdavo kiekvieną kartą, kai peržengdavo slenkstį ir pereidavo iš vieno kambario į kitą. Pasirinkite keletą perėjimų kasdieniame gyvenime (pvz., Įlipkite į savo automobilį, eikite į savo darbo vietą ir atidarykite savo duris) ir prieš įvesdami naują nustatymą padarykite penkių sekundžių meditacinę pauzę. Galbūt jūs netgi pakeisite tam tikros kompiuterio programos atidarymą ar el. Pašto tikrinimą.
Jūsų meditacijos įsipareigojimas šią savaitę: - Šią savaitę kasdien išbandysiu bent vieną iš šių trumpų meditacijos praktikų.
Patarimai
- Nesigundykite pakeisti šių praktikų savo kasdienės meditacijos. Privalote išlaikyti savo kasdienį įprotį sėdėti ir susikaupti. Šis įprotis leis efektyviai naudotis šia praktika. Jūs lavinate „meditacijos raumenis“ sėdėdami ir susitelkdami. Šios naujos programos yra šios naujos jėgos panaudojimas kasdieniame gyvenime, kad gautumėte papildomą impulsą.
- Pradžioje pabandykite pasirinkti praktiką, kurią galite atlikti būdami vieni. Sunku kvėpuoti dviem dėmesingais kvėpavimais kalbantis su kuo nors ar net tada, kai esate tokioje situacijoje, kai kiti žmonės gali jus stebėti. Jūsų automobilis yra puiki vieta šiek tiek privatumo. Kol dirbate prie kompiuterio ar skalbiate, taip pat tinkamas laikas šioms meditacijos akimirkoms.
- Pažvelk į anatomijos knygą ir stebėkis žmogaus kūnu. Eidami per dieną, galite atlikti „mankštos meditaciją“, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas viskam, ką daro jūsų kūnas. Galėtumėte paprasčiausiai vaikščioti, spausdinti mašinėle ar lipti laiptais. Paveikslėlis, kaip veikia raumenys ir nervai. Stebėk savo kūną.
Pasirengę daugiau?
Jei norite nuveikti daugiau, pabandykite sukurti dėmesingumo praktiką. Atminties idėja yra žinoti viską, ką darai. Atminties priešingybė yra automatinis veiksmas. Pasirinkite tai, ką dažnai darote dienos metu, pavyzdžiui, atidarote duris.
Ar galite žinoti, kad kiekvieną kartą atidarote duris? Ar tikrai dalyvaujate, kai atidarote duris? Ar žinote apie savo ranką ant durų, durų angą, kūną, kuris prasiskverbia pro duris? O gal tai automatinis procesas be supratimo?
Ugdykite savo dėmesingumo įgūdžius, rinkdamiesi tai, ką dažnai darote, ir stengdamiesi suvokti, kad tai darote kiekvieną kartą. Tai daug sunkiau, nei atrodo, ir tam reikia praktikos.
Sužinokite apie 21 geriausią meditacijos tinklalaidę.