Nors meditaciją supa religija, įsitikinimai ir prietarai, tai yra galiojanti kūno būsena, kaip ir bet kuri kita, pavyzdžiui, susijaudinimas ar miegas. Išmokę medituoti, galite pasinaudoti šios kūno būsenos privalumais, įskaitant atsipalaidavimą, energiją ir perspektyvą į savo gyvenimą. Į meditaciją rimtai žiūri sveikatos mokslininkai, norintys sumažinti stresą ir metodus, kaip pagerinti bendrą sveikatą.
Meditacijos dėl sveikatos žingsniai
Meditaciją naudoja žmonės, norintys išspręsti tokias sąlygas kaip nerimas, skausmas, depresija, emocinės problemos, nemiga ir stresas. Meditacija taip pat yra pagrindinė smegenų treniruotė. Štai kaip pradėti.
Sėdėti
Raskite vietą, kurioje galėsite patogiai, netrukdomai sėdėti apie 20 minučių. Svarbiausia sėdėti kuo tiesiau nugara. Kai kurie žmonės mano, kad sėdėjimas ant pagalvėlės krašto padeda išlaikyti tiesią nugarą.
Išgirsite apie specialias meditacijos pagalvėles, žvakes, smilkalus, statulas, varpus ir kt. - nesijaudinkite dėl nieko tokio. Svarbiausia yra patogiai sėdėti ir dažnai praktikuoti meditaciją. Galite pridėti priedų, kai tik norite.
Nustatykite laikmatį
Kartais, kai medituoji, gali slapta ieškoti kokių nors pasiteisinimų atsikelti ir padaryti ką nors kita. Vienas iš įtikinamiausių pasiteisinimų yra „patikrinti laiką“. Dažnai meditacijos metu prarandamas laiko jutimas ir tai sukelia jausmą, kad praėjote laiką, kurį nustatėte meditacijai. Tai dažnai nutiks po to, kai sėdėsite 1 ar 2 minutes.
Laikmatis padeda užtikrinti, kad per ilgai nemeditavote. Jei neturite laikmačio, tikriausiai žiūrėsite į laikrodį ar laikrodį kas 30 sekundžių.
Nustatykite laikmatį ir medituodami pamiršite laiką.
Kvėpuok
Kvėpavimas yra unikali kūno funkcija. Tai automatiškai, per metus nepastebėdami darome daugiau nei 10 milijonų įkvėpimų, tačiau savo noru galime kontroliuoti kvėpavimą. Pagalvokite apie kvėpavimą, kaip mes galime bendrauti su savo kūnu. Jei kvėpuojame lėtai, mūsų kūnai atsipalaiduoja. Kol tu sėdi:
Tai vienintelė jūsų užduotis meditacijoje - žinokite apie savo kvėpavimą. Jei jūsų mintys klaidžioja, tiesiog grįžkite prie kvėpavimo.
- atkreipkite dėmesį į kvėpavimą
- pastebi viską apie savo kvėpavimą: įkvėpimą, iškvėpimą ir mažytę pauzę tarp jų
- kvėpuok natūraliai, tiesiog žinok savo kvėpavimą
Etiketė
Meditacijos tikslas nėra neturėti minčių (tai neįmanoma), bet nebendrauti su kylančiomis mintimis. Jei medituodamas pradedi domėtis, kada paskutinį kartą keičiate alyvą savo automobilyje, tai yra visiškai normalu - tiesiog grįžkite prie savo kvėpavimo ir bandykite „nesivaikyti“ minties.
Kai kuriems žmonėms tai padeda pažymėti mintis. Kai pastebite save slenkantį, ant minčių tiesiog užklijuokite neutralią etiketę - jei galvojate apie viską, ką turite padaryti darbe, pažymėkite mintis „darbas“ ir grįžkite prie kvėpavimo.
Neteiskite
Meditacija yra sunki, o tobulos - neįmanoma. Jūsų mintys pasislinks. Kai kuriose dienose visą meditacijos laiką sugalvosite apie savo virtuvės kriauklę. Jūsų sąmoningumas nutols ir laikas dings. Tai yra gerai.
Kai tik dreifuojate, grįžkite į sąmoningumą sėdėdami ir kvėpuodami. Neteiskite savęs. Nekurkite minties apie tai, kaip negalite medituoti, kaip jums tai nėra gera. Tiesiog grįžk į kvėpavimą.
Nepaisykite balsų savo galvoje
Kol medituoji, tavo galvoje yra nedidelis balsas, bandantis priversti tave sustoti.
Neklausyk balso. Kol medituoji, tau nieko nėra svarbesnio. Tiesiog sėdėk.
- Šis balsas pateiks „puikių idėjų“, kurias tiesiog reikia nedelsiant užsirašyti.
- Balsas perskaitys jūsų darbų sąrašą, todėl jausitės spaudžiami tiesiog sustoti ir padaryti ką nors.
- Balsas bent kartą visiškai įtikins jus, kad jūsų laikmatis sustojo, o jūs jau keletą valandų medituojate ir vėluojate dėl ko nors.
Stebėkite „Minčių debesų“ dreifą
Meditaciją traktuokite kaip eksperimentą. Stebėkite save galvojant. Išnagrinėkite, kaip mintys kyla atsitiktinai, tada pradėkite jungtis prie kitų minčių. Stebėkite, kas nutinka mintims, jei jų nemaitinate. Kaip sustoja minčių traukiniai?
Galų gale pamatysite, kad dauguma minčių yra atsitiktinės ir tikrai nevertos jūsų laiko. Be to, jūs pradėsite ugdyti supratimą, išskyrus savo mintis. Bene didžiausia meditacijos pamoka yra ta, kad jūs nesate jūsų mintys.
Kaip įtraukti meditacijos praktiką į savo kasdienį gyvenimą
Daugelį meditacijoje išmoktų įgūdžių galima pritaikyti kasdieniame gyvenime. Kelis kartus per dieną darykite dviejų minučių kvėpavimo pertrauką. Stebėkite, kaip jūsų mintys ir idėjos kyla darbe, pokalbyje ar sprendžiant problemą. Naudokitės ta pačia eksperimentine mąstysena ir stebėkite, kaip elgiatės ir mąstote visą dieną.
- Laukia eilėje
- Plauti indus
- Jausmas nusiminęs
Meditacija yra įgūdis, kuriam reikia praktikos ir daugiau praktikos. Nustatykite dienos meditacijos laiką ir jo laikykitės. Jūsų smegenims bus naudinga be galo įspūdinga kelionė į jūsų pačių protą. Jūsų kūnui bus naudingas gilus atsipalaidavimas ir streso mažinimas.