Sutrūkusi padanga nustato kruopštų laiko išvykimą į šeimos kelionę. Jūsų nešiojamas kompiuteris praranda darbo valandas, o terminas yra už kampo. Dėl nekaltos matematikos klaidos jūsų banko sąskaitos likutis sumažėja iki neigiamų skaičių.
Tokių kasdienių nesklandumų išvengti neįmanoma: mes visi turime blogų dienų ir visi turime labai labai blogų dienų. Kartais mes turime visas savaites ar mėnesius, kurie yra tikrai siaubingi. Tačiau dažniausiai poveikis mūsų kasdieniam gyvenimui yra laikinas. Padanga sutvarkoma, darbas stebuklingai pasirodo, kai mes iš naujo paleidžiame kompiuterį, mes galime pervesti pakankamai lėšų iš sutaupytų lėšų, kad išvengtume sąskaitos pereikvojimo ir viskas gerai.
Tačiau gyvenimo kreivumas gali turėti reikšmingą poveikį ilgalaikiai sveikatai ir savijautai, atsižvelgiant į tai, kaip su jais elgiamės. Tai, kaip jūs reaguosite šiandien, gali numatyti jūsų lėtinę sveikatos būklę praėjus 10 metų į ateitį. Tyrimai rodo, kad per didelis reagavimas, nuolatinis nerimas ir gyvenimas nuolatinio nerimo būsenoje gali sumažinti gyvenimo trukmę. Jei tai apibūdina jūsų tipišką atsaką į kasdienes nesėkmes ir snafus, gali labai apsimokėti išmokti būdų, kaip palengvinti gyvenimą. aukštesnis ir mažesnis stresas.
17 labai efektyviai mažinančių stresąAr galite susirūpinti mirtimi?
Daugelis tyrimų nustatė sąsają tarp nerimui linkusios asmenybės ir sutrumpėjusios gyvenimo trukmės. Polinkį visada reaguoti į nusivylimą, praradimą ar grėsmę neigiamomis emocijomis tyrėjai, kurie nustatė, kad šis bruožas yra plačiai paplitęs ir kelia nerimą, vadina neurotiškumu.
2009 m. Paskelbtas straipsnis Amerikos psichologija teigė, kad "yra vis daugiau įrodymų, kad neurotizmas yra psichologinis bruožas, turintis didelę reikšmę visuomenės sveikatai. Neurotizmas yra tvirtas koreliatas ir daugelio skirtingų psichinių ir fizinių sutrikimų, gretutinių ligų, prognozatorius".
Pvz., 2008 m. Paskelbtame tyrime Purdue universiteto mokslininkai 12 metų stebėjo 1600 vyrų, kurių amžius nuo 43 iki 91 metų, kad ištirtų, kaip laikui bėgant laikosi neurotinių asmenybių. Tyrimo pabaigoje tik 50 proc. vyrai, turintys didelį ar vis didėjantį neurotiškumą, buvo gyvi, palyginti su 75–85 procentais kitos grupės.
Streso poveikis gyvenimo trukmei
Kol kas nėra aiškių paaiškinimų, kodėl žmonių, turinčių neurotiškų asmenybių, gyvenimo trukmė paprastai yra mažesnė nei tų, kurie geriau sugeba susidoroti su gyvenimo smūgiais.
Yra keletas įrodymų, kad neurotizmas yra susijęs su aukštu kortizolio kiekiu, hormonu, kuris išsiskiria, kai kas nors jaučia grėsmę ar stresą ir patiria skrydžio ar kovos atsaką. Įrodyta, kad per didelis kortizolio kiekis mažina imuninę sistemą ir veikia širdies sveikatą.
Kai esame kovoje ar bėgime (mūsų kūnas paruošia mus išgyventi), mes turime greitą širdies plakimą, aukštą kraujospūdį, lėtesnį virškinimą. Kai mūsų kūnas lieka tokioje būsenoje, esant lėtiniam stresui, tai gali sukelti sveikatos sutrikimus, tokius kaip aukštas kraujospūdis, skrandžio opos ir širdies bei kraujagyslių ligos.
Kitas neurotiškumo ir mažesnio gyvenimo trukmės santykio veiksnys gali būti tas, kad nuolat nerimaujantys, patiriantys stresą ir depresiją žmonės linkę į nesveikus įpročius. Jie dažniau rūko, piktnaudžiauja alkoholiu ir kitais narkotikais bei turi nesaugius lytinius santykius. , kurios visos gali sukelti gyvenimo trukmę ar avarijas, pavyzdžiui, perdozavus ar sudužus automobiliui. Tai visi nesveikų ar netinkamai prisitaikančių įveikos mechanizmų pavyzdžiai.
Patarimai, kaip valdyti stresą, kad pailgėtų ilgaamžiškumas
Nepaisant to, ar turite tai, ką gydytojas gali diagnozuoti kaip neurotinę asmenybę, tai, kaip susitvarkote su kasdienio gyvenimo sunkumais, gali paveikti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą. Taigi prasminga daryti viską, kas įmanoma, kad sumažintumėte streso lygį ir sužinotumėte, kaip įveikti netikėtą susierzinimą ir nepatogumus.
Puiki vieta pradėti nuo to, kad užsiėmimas, kuris, kaip žinoma, atbaido stresą, yra jūsų kasdienės veiklos dalis, pvz., Joga ar meditacija. Kiti paprasti streso valdymo būdai yra tai, kaip savo jausmus padėkite ant popieriaus, įrašydami juos į žurnalą; klausausi muzikos; ir reguliariai užsiimti fizine veikla.
Taip pat verta turėti raminančią taktiką, kurią galite naudoti, kai jaučiate nerimą ar pyktį, reaguojantį į konkrečią situaciją.
Kvėpavimo pratimai gali padėti, pavyzdžiui, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ar paprasta trijų minučių meditacija, padedanti pakeisti požiūrį. Ir jei viskas nepavyksta: išeikite. Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite greitai. Gali pakakti dekoracijos pakeitimo, kad galėtumėte lengviau susigaudyti ir susidoroti su bet kokia situacija, trumpai nesutrumpindami savo sugebėjimo susitvarkyti ir galėdami sutrumpinti savo gyvenimą.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės