Neigiami pokalbiai patys - polinkis pesimistiškai interpretuoti pasaulio dalykus ir turėti vidinį balsą - gali sukelti didelį stresą jūsų gyvenime ir sustiprinti jau patiriamas stresines situacijas. Taigi pozityvesnių savikalbių ugdymas yra svarbus būdas sumažinti stresą. Galite padėti sau išlaikyti teigiamą mintį, apsupdami save teigiama energija savo gyvenime.
Neigiamumo padariniai
Neigiamas pokalbis su savimi ir neigiama energija gali sukelti pasekmes, kurios gali būti neaiškios ir net gali būti taikomos tiems, su kuriais bendraujate. Kai kurie klastingesni neigiamų savęs pokalbių padariniai yra šie:
Padidėjęs streso suvokimas: Kai jūsų vidinis dialogas yra neigiamas, tai iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų suvokimą apie tai, su kuo susiduriate, todėl kažkas, kas gali būti tik erzinantis, jaučiasi nevaldomas arba pusiau įtemptas dalykas jaučiasi košmaru. Kai kalba jūsų vidiniame dialoge yra neigiamesnė, jūsų patirtis taip pat tampa neigiama.
Pesimistinis mąstymas: Kai jūsų vidinis balsas yra neigiamesnis, visas jūsų minties procesas taip pat gali būti neigiamas. Tai tampa įpročiu ir ilgainiui nuspalvina visą pasaulį ir savo vietą jame.
Savęs ribojimas: Kai matote dalykus neigiamiau, rečiau ieškosite ar net atpažinsite savo kelyje pasitaikiusias galimybes. Tai būdinga tiems, kurie nusiteikę pesimistiškiau, ir tai gali sukelti mažiau sėkmės įvairiose situacijose.
Kaip sukurti teigiamą energiją
Norint pakeisti savo pokalbį ir nuotaiką iš neigiamos į teigiamą, svarbu apsupti save teigiama energija, jausmais ir žmonėmis. Tai galite padaryti naudodami:
Pakili muzika
Klausantis muzikos, turinčios raminančią melodiją ir pakilią žinią, gali padėti išsiugdyti teigiamą savęs kalbėjimą. Ar kada nors kelioms valandoms ar dienoms galvoje įstrigo dainų tekstai? Jei šie dainų tekstai yra teigiami ir įkvepiantys, jie sukuria daug geresnį mentalinį garso takelį, nei besitęsiantis skundų, kritikos ar save ribojančių minčių srautas arba slegiantys ar liūdni tekstai. Be to, stresui malšinti yra ir kitų muzikos privalumų.
Įkvepiančios knygos
Knygos apie jėgą, asmeninę galią, nušvitimą ar savipagalbą gali būti geri šaltiniai, padėsiantys pakeisti požiūrį ir dalykus, kuriuos sakote sau. Užuot sukėlęs įprastas savęs nugalėjimo mintis, sunkmečiu galite galvoti apie naujas „can-do“ koncepcijas. Norėdami pakeisti savo paradigmą, išbandykite Gary Zukavo „Sielos širdį“ arba Sarah Ban Breathnach klasikinį „Paprastą gausą“. Taip pat galite perskaityti knygas apie bendruosius ar specifinius streso valdymo aspektus, kad pakeistumėte visą santykį su stresu.
Teigiami žmonės
Vienas iš svarbiausių būdų gauti (ir išlaikyti) teigiamą energiją savo gyvenime yra jūsų laikoma įmonė. Ar tavo draugai tave pakelia, ar nuleidžia? Ar jie kritiški, ar nemokami? Teigiama draugystė teikia palaikymą, kai esate nusileidęs, linksmą, kai esate aukštyn, ir išmintį, kai pasimetate. Geri draugai gali įkvėpti jus pasiekti didesnes aukštumas ir pamatyti savo stipriąsias puses net tada, kai to nepadarote. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jus jaučia jūsų draugai, ir jei jie mažiau nei palaiko, pradėkite skirti savo energijos ir laiko žmonėms, kurie geriau tinka būti jūsų draugu.
Praktikos teiginiai
Teigiami teiginiai gali subtiliai, bet visuotinai pakeisti jūsų pašnekesį iš neigiamo į teigiamą. Jei viską matote daugiau galimybių, o ne apribojimų požiūriu - kaip ką gali darykite daugiau, o ne tai, kas negali, ir pradėkite daugiau dėmesio skirti sprendimams, o ne problemoms, ir tai gali sumažinti jūsų streso lygį, padėdami jaustis labiau kontroliuojamam.
Mylinčio gerumo meditacija
Tokio tipo meditaciją ne tik paprasta praktikuoti, bet ji gali padidinti jūsų užuojautos jausmą, atleidimo galimybes ir ryšio su kitais jausmą. Tai taip pat gali padidinti jūsų savimeilę, o tai savaime gali sumažinti stresą. Ši veikla taip pat suteikia bendros meditacijos naudos, todėl tikrai verta tai padaryti. Tai apima pozityvių jausmų sutelkimą pirmiausia sau, paskui išplėsti juos tiems, kurie jums rūpi labiausiai, tada draugams ir pažįstamiems, tada tiems, kurie yra jūsų bendruomenėje, jūsų šalyje ir visame pasaulyje, į vis didėjantį žmonių ratą.
Perdėstytos mintys
Jei praleisite laiką galvodamas apie iniciatyvius dalykus, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte problemas, jausitės mažiau įtemptas nei tuo atveju, jei praleisite laiką atrajotojai, daugiausia dėmesio skirdami neigiamiems jausmams ir praeities išgyvenimams. Jei pastebite, kad daugiausia dėmesio skiriate neigiamam dalykui, švelniai atkreipkite savo mintis į tai, kas gera jūsų gyvenime, arba bent jau į tai, ką galima padaryti, norint pereiti šias stresines situacijas.
Susitelkimas į pozityvesnio vidinio gyvenimo kūrimą gali padėti jausti daugiau teigiamos energijos aplink save. Dėkingumo žurnalo tvarkymas yra dar viena efektyvi strategija. Kiekvieną dieną apmąstydami viską, kas puiku jūsų gyvenime, atnešate sau teigiamos energijos, o vėliau turėsite gražų įrašą, kurį galėsite perskaityti vėliau, kai jums reikės emocingo pasiėmimo.