Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą (BAD), dažnai stengiasi būti ryžtingi. Iš anksto pasirūpinti savo jausmais ir pasidalinti jais su kitais jaučiasi sunku, kad juos verčiau pasilikti sau. Problema ta, kad žmonės negali perskaityti jūsų minčių, todėl dažnai jūsų poreikiai bus nepatenkinti.
Kas yra tvirtas bendravimas?
Teigiamas bendravimas…
- yra tiesi ir atvira išraiška savo poreikių, norų, minčių ir jausmų.
- apima pasisakydamas už savo poreikius vis dar svarstydamas ir gerbdamas kitų poreikius.
- apima „Aš“ teiginiai, pavyzdžiui, „Man reikia šiek tiek pagalbos ruošiant vakarienę mūsų svečiams šį vakarą“.
- yra būdas įsitikinti, kad jūsų poreikiai tenkinami dar atsižvelgiant į kitų poreikius.
Būti atkakliu, kai turite SAD
Jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu, ryžtingai bendraujant iš pradžių gali jaustis nepatogiai. Jūs tikriausiai pasirinkote pasyvų bendravimo stilių, kuris leidžia jums išvengti konfliktų, tačiau leidžia jaustis nerimastingam, prislėgtam ir bejėgiškam, o aplinkiniams kelia susierzinimą ir diskomfortą. Išmokti ryžtingai bendrauti nėra savanaudiškas, veikiau veiksmingas būdas derėtis dėl socialinių susitikimų.
Jūs galite klaidingai įsivaizduoti, ką reiškia būti tvirtam.
Žmonės, kurie bendrauja tvirtai
- Ar jie nėra veržlūs ar nemalonūs
- Nesikreipkite į kitų jausmus, kad gautumėte tai, ko jie nori, kaip yra agresyvaus bendravimo atveju
Vietoj to, tvirtas bendravimas apima savo jausmų, poreikių ir norų išreiškimą nesmerkiančiu ir negąsdinančiu būdu.
Teigiamas bendravimas taip pat gali būti laikomas naudingu kitiems, nes jūs pateikiate aiškią informaciją apie tai, ko jums reikia patenkinti. Tai darydami negrėsmingai, jūs suteikiate kitiems galimybę atmesti jūsų prašymus, jei jūsų poreikiai prieštarauja jų poreikiams.
Reikšmingumo svarba
Vis dar nesate tikri, ar tvirtas bendravimas yra kelias?
Apsvarstykite tai dauguma jūsų kasdienių susitikimų bus su bendraujančiais ir ryžtingai besielgiančiais žmonėmis.
Jie jums sako, ko jiems reikia iš jūsų, ir tikisi, kad atsisakysite, jei jų poreikiai prieštarauja jūsų. Jei prašymas yra per didelis arba per sunkus, jūs turite pranešti, kodėl negalite įvykdyti.
Tuo pačiu principu kiti tikisi, kad pasakysi jiems, ko tau reikia.
Užuot tikėjęsi, kad kiti perskaitys jūsų mintis, ar tikėdamiesi, kad jie atspės, ko norite jūs, turite būti aiškūs, sąžiningi ir atviri apie savo poreikius.
Kaip tapti tvirtesniam
Teigiami teiginiai paprastai prasideda žodžiu „aš“ ir tiesiogiai išreiškia tai, ką galvojate ar jaučiatės.
Atkreipkite dėmesį, kad tvirtas elgesys nereiškia, kad žengsite kitiems ant kojų pirštų ar juos kamuosite. Tvirtumo tikslas yra derėtis dėl socialinių situacijų taip, kad jos būtų naudingos visiems.
Keletas teigiamų teiginių:
- - Man patiko kalbėtis su tavimi.
- - Man patinka žiūrėti siaubo filmus.
- - Jaučiuosi įskaudinta, kad tu kalbėjai apie mane už nugaros.
- - Aš žinau, kad vaikai yra pirmieji, bet man liūdna, kad mes nepraleidžiame laiko vieni.
Norėdami kalbėti tvirtai, sudėkite šiuos sakinio fragmentus:
- Pradėkite nuo žodžio „Aš“.
- Pridėkite veiksmažodį, apibūdinantį tai, ką jaučiat (pavyzdžiui, nepatinka, nori, reikia, jaučia, myli, nekenčia, linki …)
- Pabaikite sakinį, kad apibūdintumėte, ką jūs jaučiatės („norėčiau, kad praleistumėte daugiau laiko su manimi, jaučiuosi labai vieniša“).
Patarimas: „Jūs“ nelaikykite sakinyje, kontroliuokite emocijas ir tiesiog pasidalykite tuo, ką jaučiat.
Bandykite vėl:
Aš…
negali …
padėti jums atlikti šią užduotį, nes mano kalendorius yra pilnas.
Žiūrėk, tai neturi būti pernelyg apgalvota ar komplikuota. Tai reiškia būti tiesioginiu ir išreikšti savo poreikius. Kai pradėsite tai daryti reguliariai, tai pasijus natūraliau. Jums ypač svarbu išmokti pasakyti „ne“, nes tai gali būti sritis, kurioje kovoja tie, kuriems kyla socialinis nerimas.
Teigiamas neverbalinis elgesys
Be to, ką sakote, neverbalinis bendravimas taip pat gali būti pasyvus, tvirtas ar agresyvus. Perskaitykite kiekvieną iš šių ištraukų ir pažiūrėkite, ar matote skirtumą.
"Džeina tyli ir tikisi, kad visi atspės, ko ji nori. Ji kalba dvejodama silpnu balsu ir lengvai pasiduoda. Ji linkusi žiūrėti žemyn arba tolyn, turi blogą laikyseną ir laikosi nuleidusi galvą. Ji daug nervinasi ir linkteli. susitarus, kad ir kas būtų pasakyta “.
"Julie atidžiai stebi tai, kas sakoma aplinkui, kalba stipriu atsipalaidavusiu balsu, palaiko gerą akių kontaktą ir atsistoja tiesiai. Ji reiškia susirūpinimą ir siekia sąžiningumo situacijose."
"Džekas yra sarkastiškas ir susiduria kaip su viskuo. Jam reikia bet kokia kaina laimėti, kalbėti garsiai ir spoksoti į žmones. Jis linkęs stovėti atsiskyręs ir rankomis ant klubų. Jis taip pat mėgsta parodykite pirštu ir staigiai judėkite “.
Jūsų tikslas turėtų būti imituoti antrąjį Julie stilių, kuris atspindi veržlų neverbalinį elgesį.
Žodis iš „Wellwell“
Kitą kartą, kai jausitės piktas ar įsižeidęs, apsvarstykite, kaip bendraujate. Išmokę būti ryžtingesni, sumažinsite nerimą ir pagerinsite santykius su kitais.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės
