Meditacija yra galingas streso malšintojas. Čia yra paprasta ir veiksminga meditacijos forma, kuri gali būti naudinga pradedantiesiems ir lengvai išmokstama.
Nesvarbu, ar naudosite jį pasiruošimui fiziniam mūšiui, ar tiesiog apmokestinančiai dienai biure, šis greitas pratimas yra patikrinta priemonė, padedanti jaustis atsipalaidavusiam, budriam ir labiau pasiruošusiam viskam.
Žingsnis po žingsnio
- Sėdėkite patogioje padėtyje. Nors dauguma kovos menininkų naudoja „seiza“ („sakyk zah“) padėtį, kai kojos yra po sėdmenimis, o keliai tiesiai priešais, daugeliui žmonių ši padėtis yra nepatogi. Tokiu atveju taip pat galite sėdėti sukryžiavęs kojas („anza“) arba kitoje jums patogesnėje padėtyje.
- Užmerkite akis, tačiau nugarą laikykite tiesiai, pečiai atsipalaidavę, galva aukštyn, o akys (už dangčio) nukreiptos į priekį.
- Atsiimkite gilų, valantį kvėpavimą, praplečiant pilvą ir atleidžiant pečius. Laikykite jį skaičiuodami šešis.
- Iškvėpkite ir pakartokite dar du kartus. Tada kvėpuokite normaliai ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Kvėpuodami įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, vis tiek praplečiant pilvą, o ne judinant pečius aukštyn ir žemyn.
- Jei jūsų mintys krypsta į artėjančios dienos ar už nugaros dienos stresą, švelniai persiorientuokite į kvėpavimą ir likite dabartimi. Pajuskite, kaip oras juda, ir pajusite, kaip oras juda. Viskas.
- Tęskite tai tiek, kiek norite, ir turėtumėte pastebėti, kad jūsų kūnas yra labiau atsipalaidavęs, o jūsų protas - labiau sutelktas. Mėgaukitės likusia diena!
Papildomi patarimai
- Kvėpuodami leiskite pilvui išsiplėsti ir susitraukti, o ne judinkite pečius aukštyn ir žemyn. Gilesnis kvėpavimas yra natūralesnis (jis panašus į tai, kaip kvėpuoja kūdikiai) ir padidina plaučių talpą. Sekliai kvėpuojantys suaugusieji paprastai naudojasi tiek deguonies kiekiu kraujyje.
- Nekvėpuokite per greitai ar per lėtai - tiesiog kvėpuokite natūraliu greičiu, bet giliau.
- Jei iš pradžių pastebite, kad jūsų mintys labai plinta, nesijaudinkite, kad tai darote neteisinga. Pastebėjimas, kad nukrypote, ir persiorientavimas į kvėpavimą yra praktikos dalis ir kažkas, ką darote teisingai!
- Išbandykite kitą meditacijos metodą ir raskite daugiau išteklių streso valdymui ir išmokite geriau valdyti stresą kasdieniame gyvenime.