Pirmoji rūkymo savaitė mielai vadinama pragaro savaite, nes daugumai iš mūsų fiziniai nepatogumai dėl nikotino vartojimo yra nemalonūs. Psichologiškai mūsų protas dirba viršvalandžius, bandydamas įtikinti mus rūkyti.
Reikia įdėti daug pastangų, kad psichinis plepalas būtų uždegtas ant galinio degiklio ir į priekį, tačiau tai būtina, jei ketiname pereiti pirmąsias rūkymo metimo dienas
Pirmasis savaitgalis be dūmų
Būdami rūkaliai, mes visi siejome cigaretes su atsipalaidavimu. Pirmojo savaitgalio (ar kitų prastovų, jei dirbate savaitgaliais), nerūkymas, reikalavimas šiek tiek pasistengti, tačiau iššūkis yra įvykdomas, ypač jei turite žaidimo planą, parengtą anksčiau laiko.
Truputis pasiruošimo padės jums kontroliuoti ir nerūkyti.
Sudarykite būdų, kaip likti užimtam, sąrašą
Blaškymasis yra veiksmingas būdas įveikti norą rūkyti. Sugalvokite keletą užsiėmimų, kurie jums patinka, ir stenkitės atokiau nuo rūkalių.
Pavyzdžiui, galite nueiti į prekybos centrą ar filmą, kuriame draudžiama rūkyti. Galite užsukti į sporto salę pasimankštinti, nueiti į restoraną be rūkymo, kad galėtumėte ramiai pavalgyti, ar išsivesti šeimos šunį pasivaikščioti į paplūdimį. Jei esate namuose, pagalvokite apie pomėgius, kuriuos galėtumėte padaryti, kad rankos būtų užimtos, ar įgyvendinti namų projektą, apie kurį galvojote.
Pasirinkite įdomią veiklą - galėsite lengviau išeiti už savęs, jei ši veikla įtraukia jus
Pailsėti
Jei jaučiatės vangus ir miglotas (dažni nikotino vartojimo nutraukimo simptomai), nusnūskite vidurdienio viduryje. Nėra nieko blogo miegoti tam tikrą pirmąjį savaitgalį.
Nikotino pašalinimas gali būti varginantis. Papildomas poilsis leis jums įkrauti savo baterijas, o tai padės jums geriausiai patenkinti iššūkius, kylančius dėl pirmųjų rūkymo dienų
Pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino yra procesas, o ne įvykis
Daugelis iš mūsų dešimtmečius praleido kurdami ir įtvirtindami tūkstančius ryšių tarp rūkymo ir beveik visko savo gyvenime. Šių asociacijų perprogramavimas reikalauja laiko ir kantrybės, tačiau galite būti tikri, kad kiekviena diena, kurią praleidote be dūmų, po truputį sulaužo grandines, kurios jus sieja su priklausomybe nuo nikotino.
Gali atrodyti, kad ne pirmosiomis nutraukimo dienomis jūs darote pažangą, bet jūs tikrai
Vyksta Per jį į Gaukite Per tai
Kai už nugaros paliksite pirmąjį savaitgalį be dūmų, kitas bus lengvesnis. Atminkite, kad norint atsigauti nuo priklausomybės nuo nikotino reikia laiko, kantrybės ir paprastos senos praktikos.
Pripažinkite pažangą, kurią darote, naudodamiesi kasdieniais apdovanojimais, ir pasinaudokite parama, kurią galite rasti rūkymo metimo forume, adresu Verywell.com
Viena diena vienu metu juda kalnai!
