Ne visi, turintys generalizuoto nerimo sutrikimų (GAD), sugeba valdyti savo nerimą darbe. Daugelis žmonių stengiasi atlikti savo darbą dėl pernelyg didelio nerimo dėl įvairių kasdienių problemų, susijusių su darbu ar dėl savo asmeninio gyvenimo.
Šio tipo nerimas sekina ir yra daug didesnis, nei galima tikėtis dėl paprastų rūpesčių. Tai taip pat dažnai sukelia fizinius simptomus, tokius kaip nuovargis ir raumenų įtampa, dėl kurių darbo ir gyvenimo gyvenimas gali būti apgailėtinas.
Darbo rūpesčiai
Žmonės, turintys GAD, gali jaudintis dėl bet kurio iš šių dalykų, kai patiria nerimą darbe:
- Nerimas dėl važiavimo į darbą
- Šeimos rūpesčiai
- Sveikatos rūpesčiai
- Pinigų rūpesčiai
- Rūpesčiai dėl darbo užduočių
Šie rūpesčiai gali sukelti šias (be kita ko) darbe problemas:
- Nesugebėjimas laikytis terminų arba per ilgai užtrunkama
- Pamiršimas
- Nesugebėjimas susikaupti
- Nesugebėjimas sutelkti dėmesio arba per didelis susitelkimas į save
- Ligos dienos / prarastas produktyvumas
- Šalutinis poveikis šeimos gyvenimui
- Somatinės (kūno) problemos, tokios kaip įtampa, galvos skausmai, spaudimo pojūtis, galvos svaigimas ir skrandžio sutrikimas
Patarimai, kaip įveikti
Galima įveikti nerimą darbe. Žemiau yra keletas patarimų, kurie padės jums valdyti nerimą dirbant.
Kalbėkitės su savo vadybininku
Ne visi jaučiasi patogiai tai darydami, tačiau gali padėti kalbėjimas su savo vadovu ar vadovu apie jūsų nerimo sutrikimą. Jums gali būti pasiūlyta nakvynė, padedanti efektyviau atlikti savo darbą.
Kai kurie žmonės gali nesakyti vadovui bijodami pasirodyti silpni ar nenorintys dirbti, pralošti paaukštinimus ar turėti savo nuolatinį įrašą. Galų gale, jūs negalite būti diskriminuojami dėl savo nerimo sutrikimo.
1990 m. Amerikiečių su negalia (ADA) įstatymas apsaugo jus nuo diskriminacijos, jei turite kvalifikaciją atlikti savo darbą ir sugebate atlikti pareigas tinkamomis sąlygomis.
Pasakykite kolegai
Jei pasakysite bendradarbiui, kaip jaučiatės, darbe atsiras kažkas, kuris žinos, ką išgyvenate, ir kuris galbūt padės išlaikyti jus kelyje.
Dirbkite neperžengdami ribų
Supraskite ribas, kurias jums kelia nerimo sutrikimas, ir išmokite jose dirbti.
- Skirkite laiko, kai jums reikia.
- Trumpai pasivaikščiokite per pietus ar pertrauką.
- Pabėkite atostogauti kelioms dienoms.
- Sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu ir pasistenkite negalvoti apie viską, ką reikia atlikti.
- Klausykitės muzikos darbe, jei jums leidžiama ir jei tai padeda susitvarkyti.
- Nustatykite mažus, dažnai terminus, kad susikauptumėte.
Praktikuokite gerus sveikatos įpročius
Nors GAD gali sukelti nemigą, stenkitės laikytis įprasto miego / pabudimo ciklo. Valgykite sveiką maistą ir venkite kofeino.
Būk atsargus
Jei pastebite, kad prarandate susikaupimą ar susikaupimą ir apimti nerimo, praktikuokite dėmesingumą. Tapkite savo aplinkos stebėtoju ir susitelkite į dabarties akimirką. Išbandykite sąmoningumo meditaciją ar bet kurią kitą praktiką, mokančią jus sugrąžinti save į dabartį.
Kai negali susitvarkyti
Ar vis dar pastebite, kad negalite susidoroti su apibendrintu nerimu darbe? Užduokite sau šiuos klausimus.
- Ar jums buvo diagnozuota ir gydėtės? Jei turite tik neaiškią nuomonę, kad kažkas negerai, bet nesilankėte pas gydytoją, dabar pats laikas. Amerikos streso ir nerimo sutrikimų nerimo ir depresijos asociacijos apklausoje 40% respondentų kasdieniniame gyvenime patyrė nuolatinį stresą ar pernelyg didelį nerimą. Tačiau tik 9% respondentų buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas.
Gauti diagnozę ir gydymą, pvz., Asmeninę ar internetinę terapiją ar vaistus, visada turėtų būti jūsų pirmasis žingsnis, jei stiprus nerimas trukdo jūsų darbui.
- Ar svarstėte kreiptis dėl neįgalumo išmokų, kol nepagerėsite? Arba galite gauti nemokamų atostogų pagal Šeimos ir medicinos atostogų įstatymą. Tai nėra gėdos ženklas ar nesugebėjimas to padaryti. Galbūt jums reikia tik laiko, kad galėtumėte išspręsti savo nerimą ir tada vėl įdarbinti darbuotojus iš tvirtesnių pareigų.
Žodis iš „Wellwell“
Jei atlikote pirmiau nurodytus veiksmus, kad pašalintumėte savo nerimą darbe, bet vis tiek nematėte pagerėjimo, taip pat gali būti, kad jūsų darbas jums nėra ypač tinkamas. Galbūt norėsite pasvarstyti apie karjeros konsultavimą ar karjeros trenerį, kuris atliks vertinimus, kad nustatytų karjerą, kuri jums greičiausiai patiks ir kurioje galėsite tobulėti.
10 karjeros žmonėms, turintiems generalizuoto nerimo sutrikimų