Išmoktas bejėgiškumas yra būsena, į kurią gyvūnai gali patekti, kai bandydami pabėgti reguliariai susiduria su neigiamais dirgikliais. Po kurio laiko jie nustoja bandyti visiškai pabėgti, manydami, kad tai beviltiška ir jie negali pakeisti situacijos. Tai gali tapti tokia paplitusi, kad net ir pateikus pabėgimą, jie negali ar nenori juo pasinaudoti.
Ši išmokto bejėgiškumo samprata vaidina didelį vaidmenį esant generalizuotam nerimo sutrikimui (GAD). Jei dėl nerimo nuolat jaučiatės bejėgis, galite atsisakyti sprendimo, priimdami dabartinę būseną kaip neišvengiamą ir nekintančią. Nuolatinis neveikimas gali paskatinti atsisakyti terapijos ar vaistų, net jei šie dalykai gali turėti reikšmingą pokytį.
Išmoktas bejėgiškumas ir generalizuotas nerimo sutrikimas
Išmoktas bejėgiškumas dažnai prasideda jaunystėje, pavyzdžiui, vaikystėje.
Mokslininkai kelia hipotezę, kad tolimas auklėjimas gali pabloginti išmoktą beviltiškumą ir nerimą, nes vaikas anksti sužino, kad yra bejėgis ir kad tėvai jiems nepadės.
Be to, užaugus kartu su tėvais, kurie patys kenčia nuo išmokto bejėgiškumo, vaikas taip pat gali jį vystytis.
Laikui bėgant, vaikui senstant, jis tikriausiai matys savo padėtį kaip nustatytą ir ryžtingą, negalinčią jos pakeisti. Ypač jei jie nerimauja, tai gali būti nepaprastai atkakli. Jie taip įpranta prie savo nerimastingos būsenos, kad neįsivaizduoja jokio kito gyvenimo būdo arba kad būtų galima pasveikti.
Užburtas ratas
Išmoktas bejėgiškumas ir nerimo simptomai gali būti užburtas ratas. Jei vaikas jaudinasi ir negali nuraminti, jis jaučia, kad nieko negalima padaryti ir prasideda išmoktas bejėgiškumas. Kuo labiau jis tai priima kaip neišvengiamą, tuo daugiau nerimo apima.
Su nerimu susijusios išmokto bejėgiškumo simptomai yra šie:
- Nusivylimas
- Bloga savivertė
- Sunkumas miegoti
Gydymas
Nors išmoktas bejėgiškumas gali būti rimta problema, jį galima sėkmingai gydyti, jei jį skiria psichinės sveikatos specialistas. Tyrimai parodė, kad jei žmonės gauna intervenciją prasidėjus išmoktam bejėgiškumui, tai galima sumažinti taikant terapiją ir instruktavimą. Net vėlesniuose etapuose patobulinimus galima atlikti reguliariai dirbant. Kai ši problema bus išspręsta, nerimo gydymas gali prasidėti sėkmingai.
Gauti pagalbos
Ne visi žmonės, turintys GAD, patirs išmoktą bejėgiškumą. Jis vystosi bėgant laikui, žaidžiant tam tikrus veiksnių rinkinius. Genetiniai ir aplinkos veiksniai gali padidinti vaiko tikimybę susirgti ir GAD, ir išmoktu bejėgiškumu.
Jei manote, kad įstrigote išmokto bejėgiškumo pavyzdyje, apsilankykite sveikatos priežiūros specialiste, kad gautumėte išsamų įvertinimą ir gautumėte tinkamą diagnozę ir gydymo planą. Taikydami kognityvinę elgesio terapiją sužinosite, kaip atremti išmoktus bejėgiškumo instinktus ir pakeisti juos racionalesnėmis, optimistiškesnėmis mintimis.
Galite išmokti ginčyti savo prielaidas ir skatinti įveikos įgūdžius, kad valdytumėte simptomus. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vaistus, kurie padėtų suvaldyti jūsų nerimą, kad galėtumėte susikaupti ir sutelkti dėmesį į gydymą.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.