Disputacija yra metodas, naudojamas racionaliai emocinei elgesio terapijai (REBT) per kognityvinę restruktūrizaciją socialiniam nerimui ir kitoms psichinėms ligoms gydyti. Pagrindinis procesas apima minčių ir įsitikinimų kvestionavimą, kurie palaiko jūsų nerimą ir apsunkina judėjimą pirmyn.
Kas yra REBT ir ginčas?
REBT yra psichoterapijos forma, orientuota į emocinių ir elgesio problemų keitimą, kad galėtumėte gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą.
1950-aisiais sukurtas psichologo Alberto Elliso, REBT remiasi įsitikinimu, kad mus ne destabilizuoja aplinkybės, o tai, kaip mes apdorojame informaciją ir kuriame savo pažiūras.
Naudodamiesi REBT, jūs geriau suprasite savo motyvaciją ir tai, kaip kuriate neracionalias ar save sunaikinančias mintis. Tai yra ugdymo procesas, kurio metu jūsų terapeutas dirbs su jumis, norėdamas nustatyti šias mintis ir praktikuoti, kaip jas suabejoti ir pakeisti produktyvesnėmis ir racionalesnėmis idėjomis.
Ginčas yra procesas, kurio metu jūs suabejojate savo iracionaliomis mintimis ir žengiate žingsnį atgal, kad jas ginčytumėte. Kad galėtumėte pakeisti savo elgesį ir sumažinti savo socialinį nerimą, turite nustatyti neracionalias mintis savo konstrukcijose ir tada aktyviai dirbti, kad patys jas taisytumėte. Tai strategija, kuri gali padėti jums nuolat kovoti su nerimu.
Kaip jūsų terapeutas padeda?
Jūsų REBT terapeutas aktyviai dirbs su jumis, kad nustatytų pagrindines problemas ir ištaisytų neracionalų elgesį. Geras terapeutas yra empatiškas, atkaklus ir padeda gyventi produktyviai.
Kitos terapijos formos gali padėti nustatyti, kodėl egzistuoja neracionalus elgesys ir nerimas, tačiau priežastis nebūtinai nagrinėjama atliekant REBT ir ginčijant. Vietoj to jūs stengiatės ištaisyti elgesį ir judėti į priekį nesusitelkdami į pagrindinę priežastį.
REBT ir ginčai yra sunkus darbas
REBT ir ginčas nėra lengvi. Šis procesas reikalauja daug jūsų (ir jūsų terapeuto) atsidavimo ir pastangų. Tačiau rezultatai gali būti ilgalaikiai.
Už jūsų terapijos sesijų jūsų terapeutas greičiausiai paskirs namų darbus, kuriuos atliksite kasdien. Šios užduotys gali būti tokios pat paprastos, kaip apmąstymai, arba sunkios, kaip susidurti su tuo, ko bijote tiesiogiai, pavyzdžiui, priversti save dalyvauti vakarėlyje ar renginyje, kuris paprastai sukeltų jūsų socialinį nerimą. Tuo jūs aktyviai dirbsite prieš savo baimes.
Dvi ginčo formos
- Į pažintinis disputas, jūsų terapeutas jums užduos klausimus, kurie užginčys jūsų atsakymų logiką. Tai gali būti emocinė patirtis ir neramu. Tai gali paskatinti iš naujo interpretuoti seniai egzistuojančius įsitikinimus ir suvokimą.
- Į įsivaizduojamas ginčas, jūsų terapeutas paragins jus naudoti vaizdus, kad ištirtumėte įvairius jus nuliūdinančių situacijų aspektus. Įsivaizduodami skirtingus kampus konkrečioje situacijoje, galite pakeisti situacijos apmąstymą ir atitinkamai pakoreguoti savo atsakymus.
Žodis iš „Wellwell“
Ginčydamiesi, jūs turite teisę valdyti savo nerimą, valdydami būsimas negandas. Tai viso gyvenimo metodas, skatinantis jūsų sugebėjimą valdyti savo baimes judant į priekį. Nors tai yra sunkus darbas, pastangos, kurias įdėjote dabar, leis jums pasinaudoti ateinančiais metais. Jei jaučiate, kad gyvenate su socialiniu nerimu, paklauskite savo gydytojo, ar tokia terapija kaip REBT gali būti išeitis.