Nors dailės terapija yra savo sritis, jūs taip pat galite naudoti savarankišką meną, norėdami išreikšti savo kūrybinę pusę, sumažinti stresą ir susisiekti su savo jausmais. Daugelis iš mūsų vaikystėje instinktyviai suprato meno galią: praktiškai visi vaikai žino džiaugsmus, kai ką nors lipdai žaidimų tešla, ką nors piešia pirštais ar piešia kreidelėmis ir kitomis medžiagomis.
Išskyrus atsitiktinius papuoštus logotipus puslapio paraštėse, jei esate panašus į daugumą suaugusiųjų, tikriausiai neišreiškiate savęs menu, kaip tai darėte būdami vaikas. Galbūt nemanote, kad esate kažkoks „geras“ menui kurti, arba nemanote, kad tai verta jūsų laiko, tačiau menas iš tikrųjų yra vertinga pramoga.
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių menas yra puikus streso pašalinimo įrankis, net ir tiems, kurie nelaiko savęs meniškai linkusiais.
Meno terapijos privalumai
Nesvarbu, ar galėtumėte Vincentui van Goughui pabėgti už jo pinigus, ar vos galite nupiešti lazdą, menas yra puikus būdas sumažinti stresą. 2016 m. Tyrimo, paskelbto Amerikos dailės terapijos asociacijos leidinys nustatė, kad tik 45 minučių kūrybinė veikla gali sumažinti jūsų stresą, neatsižvelgiant į meninę patirtį ar talentą.
Štai keletas būdų, kaip meno kūrimas gali padėti sumažinti stresą:
- Veikia kaip savęs priežiūros forma: Kartais, prisiimdami visas gyvenimo pareigas, mes pamirštame, kad mums reikia ir verta prastovos ir savęs priežiūros. Reguliariai skiriant keletą minučių pomėgiui, galite gauti daugiau to, ko jums reikia šioje srityje. Naudodamas meną, jūs turite papildomą pranašumą, jei jums palieka ką nors gražaus (ar bent jau įdomaus), kurį galite parodyti.
- Padeda pereiti prie „srauto būsenos“: Kai kurie psichologai apibūdina srautą kaip gilų įsitraukimą į veiklą. Panašiai kaip meditacijoje, srautas gali pagerinti našumą ir sumažinti streso lygį. Srautas gali pasireikšti praktikuojant instrumentą, sportuojant, dirbant sodą, rašant, tapant ar piešiant.
- Nukreipia savo mintis nuo dalykų: Meno kūrimas gali bent kelioms minutėms atimti galvą iš bet kokio streso. Kai susitelkiate į kūrybą, sunku nuolat svarstyti savo problemas. Jei jūsų problemos lieka su jumis, galite jas įtraukti į savo kūrybą. Kai baigsite, turėtumėte turėti aiškesnę galvą, su kuria vėl galėtumėte išspręsti savo problemas.
Eskizai, skirti stresui sumažinti
Laikyti eskizų knygą yra vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti stresą. Tai gali būti žurnalų forma, ir, kaip ir žurnalai, tai gali būti kankartinė, kūrybinga ir malšinanti stresą. Žurnalą galite naudoti asmeninei dailės terapijai ir streso valdymui šiais būdais:
- Pradėkite svajonių žurnalą. Svajonių žurnalas gali padėti nustatyti sapnų modelius, kurie nurodo jūsų gyvenimo sritis, kurioms reikia skirti papildomą dėmesį. Pabandykite šalia savo lovos laikyti užrašų knygelę ir rašiklį. Vos pabudę, nupieškite pirmuosius vaizdus, simbolius ar žodžius, kurie jums ateina į galvą. Nesijaudinkite, jei jums „nesiseka“ piešti. Jūsų svajonių žurnalas skirtas tik jūsų akims.
- Nupiešk, ką jauti. Nupieškite savo stresą. Piešdami pažodžiui ar abstrakčiai tai, kas jus jaudina, galite padėti išreikšti emocijas, kurias gali būti sunku pasakyti žodžiais.
- Veskite dėkingumo žurnalą. Daugelis žmonių dėkingumo žurnalą surašo už tai, už ką yra dėkingi. Suasmeninkite savo dėkingumo žurnalą, piešdami mylimųjų veidus, vietas, kurios suteikia jums ramybę, ar kitus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Eskizo procesas gali būti puikus streso malšintojas, o jūsų kūrybos peržiūra taip pat gali suteikti jums ramybės ateityje.
- Pradėkite spalvinti. Šiais laikais dažymas skirtas ne tik vaikams. Suaugusiųjų spalvinimo knygos gali būti ypač atsipalaidavusios tiems, kurie nesijaučia meniški, tačiau vis tiek nori sukurti gražius paveikslėlius.
Žodis iš „Wellwell“
Jei ir toliau jaučiatės įtemptas ir jis pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti terapeutą, kuris gali pasiūlyti palaikymą ir būdus, kaip valdyti jūsų stresą.