Uždelstas pasitenkinimas apima galimybę laukti, kol gausite tai, ko norite. Sužinokite daugiau apie tai, kodėl patenkinimo atidėjimas dažnai gali būti toks sunkus, taip pat apie impulsų valdymo plėtojimo svarbą.
Kas yra uždelstas pasitenkinimas?
Ką veikiate kasmetiniame įmonės kalėdiniame vakarėlyje, kai bandydami sulieknėti susiduriate su gardžių ir viliojančių patiekalų patiekalais? Jei pasiduosite ir pripildysite savo lėkštę gėrybių, tai gali sušvelninti jūsų mitybą, tačiau jūs galėsite mėgautis greitu malonumu.
Jei jums pavyks atsispirti ir praleisite vakarą valgydami salotas ir grauždami morkų lazdeles, greičiausiai gausite dar didesnį atlygį už tai, kad numesite tuos nepageidaujamus kilogramus ir galėsite įsilieti į mėgstamą džinsų porą.
Šis sugebėjimas atsispirti pagundoms ir laikytis savo tikslų dažnai vadinamas valios jėga ar savitvarda, o pasitenkinimo atidėjimas dažnai laikomas pagrindine šio elgesio dalimi. Mes atidedame tai, ko norime dabar, kad vėliau galėtume gauti ką nors kita, kažką geresnio.
Ilgalaikio atlygio pasirinkimas, o ne tiesioginis pasitenkinimas, yra didelis iššūkis daugelyje gyvenimo sričių. Nuo galimybės išvengti šokolado pyrago gabalėlio, kai bandome sulieknėti, iki likimo mokytis namuose, o ne eiti į vakarėlį su draugais, galimybė atidėti pasitenkinimą gali reikšti skirtumą tarp tikslų ar ne. Ar turite galimybę atsispirti ir gauti vėliau ir dar geresnį atlygį?
Tyrėjai nustatė, kad šis sugebėjimas atidėti pasitenkinimą nėra tik svarbi tikslo įgyvendinimo dalis. Tai taip pat gali turėti didelę įtaką ilgalaikei gyvenimo sėkmei ir bendrai gerovei.
Stanfordo pelkių eksperimentas
Atliekant klasikinį aštuntojo dešimtmečio psichologijos eksperimentą, psichologas Walteris Mischelis pasistatė vaišes prieš vaikus ir pasiūlė jiems pasirinkti. Jie galėjo mėgautis skanėstu dabar arba palaukti trumpą laiką, kad gautų du užkandžius.
Kai eksperimentatorius išėjo iš kambario, daugelis vaikų iškart suvalgė skanėstą (dažnai perą ar zefyrą), tačiau kai kurie vaikai sugebėjo atidėti norą mėgautis skanėstu dabar ir laukti atlygio už dviejų skanių gėrybių gavimą. vėliau.
Mischelis atrado tai, kad vaikai, kurie sugebėjo atitolinti pasitenkinimą, vėliau turėjo daugybę pranašumų prieš vaikus, kurie tiesiog negalėjo laukti. Vaikai, kurie laukė skanėsto, mokslo metais pasirodė geriau nei vaikai, kurie iškart valgė skanėstą. Tie, kurie atidėjo savo pasitenkinimą, taip pat parodė mažiau elgesio problemų ir vėliau turėjo daug aukštesnius SAT balus.
Kodėl taip sunku laukti?
Taigi, jei sugebėjimas kontroliuoti savo impulsus ir atidėlioti pasitenkinimą yra toks svarbus, kaip tiksliai žmonės gali tobulinti šį gebėjimą?
Vykdydamas tolesnius eksperimentus, Mischelis nustatė, kad daugelio blaškymosi būdų naudojimas padėjo vaikams efektyviau atidėti pasitenkinimą. Tokios technikos apėmė dainų dainavimą, galvojimą apie kažką kita ar akių uždengimą.
Vis dėlto realybėje ne visada taip vėluojama patenkinti. Nors Mischelio tyrime dalyvavę vaikai pažadėjo gauti antrinį atlygį už tai, kad laukia tik trumpą laiką, kasdieniai scenarijai ne visada suteikia šią garantiją. Jei atsisakysite to rudakojo, vis tiek negalėsite numesti svorio. Jei praleisite socialinį renginį, kad galėtumėte studijuoti, egzaminas vis tiek gali būti prastas.
Būtent dėl šio netikrumo atsisakyti tiesioginio atlygio taip sunku. Tas gardus malonumas priešais jus dabar yra tikras dalykas, tačiau jūsų tikslas sulieknėti atrodo daug tolimesnis ir nėra toks tikras.
Straipsnyje pasirodžiusiame straipsnyje Pažinimas, neuromokslininkai Josephas W. Kable'as ir Josephas T. McGuire'as iš Pensilvanijos universiteto teigia, kad mūsų neapibrėžtumas dėl būsimo atlygio yra tas dalykas, dėl kurio pasitenkinimo atidėjimas tampa tokiu iššūkiu. „Realių įvykių laikas ne visada yra toks nuspėjamas“, - aiškina jie.
„Sprendimų priėmėjai reguliariai laukia autobusų, darbo pasiūlymų, svorio metimo ir kitų rezultatų, kuriems būdingas didelis neapibrėžtumas laike.“ Kitaip tariant, mes nežinome, kada šie ilgalaikiai atlygiai atsiras, net jei jie sulauks. kada atvyks.
Nors siekimas gauti neatidėliotiną atlygį dažnai vertinamas kaip savikontrolės praradimas ir pasidavimas pagundai, tai iš tikrųjų gali reikšti racionalų veiksmą tais atvejais, kai žadamas atlygis yra neaiškus ar mažai tikėtinas, teigia McGuire'as ir Kable'as.
Pasitikėjimas yra kritinis veiksnys
Nesvarbu, ar esate pasirengęs laukti, gali daug priklausyti nuo jūsų pasaulėžiūros. Ar ko nors laukiate, jei nesate tikri, kad tai kada nors tikrai įvyks? Ar jūs tikite savo sugebėjimais, kad viskas įvyktų, ar pasitikite, kad jūsų tikslai bus įgyvendinti?
Atnaujindamas garsų Mischelio eksperimentą, kognityvinių mokslų studentė Celeste Kidd iš Ročesterio universiteto atidžiau pažvelgė į šį pasitikėjimo klausimą. Eksperimentas iš esmės buvo toks pat kaip Mischelio, tačiau pusė atvejų tyrėjai nesilaikė pažado pasiūlyti antrą skanėstą ir vaikams tiesiog atsiprašė.
Kai jie antrą kartą atliko eksperimentą, dauguma vaikų, kurie gavo pažadėtą skanėstą per pirmąjį eksperimentą, vėl galėjo palaukti, kol gaus antrą skanėstą. Pirmą kartą apgauti vaikai nenorėjo laukti šį kartą - jie valgė zefyrus beveik iškart po to, kai tyrėjai išėjo iš kambario.
Padidinkite sugebėjimą atidėti pasitenkinimą
Keletas strategijų, kurios gali padėti pagerinti jūsų sugebėjimą atidėti pasitenkinimą:
Duokite galutinius laiko rėmus
Tais atvejais, kai žmonės nėra tikri, kada gaus laukiamą atlygį, gali būti naudinga pateikti atsiliepimus apie tai, kiek ilgai jie turės laukti. Pavyzdžiui, traukinių stotys gali paskelbti laukimo laiką, o mokytojai gali suteikti studentams galutinį terminą terminas, kada studentai gaus pažadėtą atlygį.
Nustatykite tikroviškus terminus
Bandydami pasiekti tikslą, pavyzdžiui, numesti svorio, žmonės kartais linkę nustatyti nerealius terminus arba etalonus. Pavyzdžiui, asmuo, bandantis numesti svorį, nusistatys nesėkmę, jei užsibrėžs visiškai nerealų tikslą prarasti svorį. 10 svarų per savaitę.
Kai jam nepavyks numesti pirmųjų 10 svarų, jis gali pasiduoti ir pasiduoti pagundai. Realesnis vieno svaro per savaitę tikslas leis jam pamatyti tikrus savo pastangų rezultatus.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Wellwell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi pratimu, kuris gali padėti jums įvesti sveiką įprotį į savo gyvenimą arba atsikratyti blogo įpročio, kuris jus stabdo.
Žodis iš „Wellwell“
Daugeliu atvejų vėluoti pasitenkinimą tikrai nėra lengva, ypač jei nesame tikri, ar kada nors įvyks norimas atlygis. Tačiau mokslininkai nustatė, kad ši galimybė atidėti tiesioginius norus siekti ilgalaikių tikslų gali būti kritinė sėkmės dalis.
Nors ne visada galite atsispirti tiesioginiam pasitenkinimui, išbandyti keletą naujų strategijų ir dirbti savo valia tikrai verta.
