„Folx“ gali kovoti su tuo, kaip jie ieško dėl daugybės priežasčių. Kartais šiuos iššūkius galima įveikti vartojant tokius terminus kaip kūno įvaizdis ar savigarba. Tai gali apimti susirūpinimą dėl savo išvaizdos, pagrįstą įvairiais veiksniais, įskaitant svorį, lyčių disforiją, negalią ir kt.
Remiantis 2021 m. Žurnalo straipsniu, pagrįstu JK tyrimu, kuriame dalyvavo vidutiniškai 506 34 metų amžiaus suaugusieji, išvados rodo, kad pandemija gali prisidėti prie kūno įvaizdžio padidėjimo dėl visų lyčių žmonių.
Atsižvelgiant į tai, kiek išlieka neapibrėžtumas dėl su pandemija susijusių stresorių, tai gali padėti ištirti būdus, kaip pagerinti savo požiūrį į save.
Kūno įvaizdžio tyrimai
2015 m. Žurnalo straipsnyje apžvelgta intervencijų, skirtų kūno įvaizdžiui pagerinti, veiksmingumas ir nustatyta, kad šie pokyčių metodai buvo susiję su reikšmingu patobulinimu, kaip folksas susijęs su jų kūnu:
- Aptarkite, kaip mintys vaidina įtaką folkso santykiui su savo kūnu
- Mokykite pažinimo stebėjimo ir pertvarkymo metodų
- Neigiama adreso kūno kalba
- Įsitraukite į vadovavimą vaizdams
- Pasikliaukite poveikio pratimais
- Pasinaudokite dydžio įvertinimo pratimais
- Pateikite atkryčio prevencijos strategijas
- Dėstyti streso valdymo metodus
- Mokykite folksą apie kūno atvaizdo sampratą
- Dekonstruokite veiksnius, kurie gali sukelti neigiamą kūno vaizdą
- Tyrinėkite, kaip neigiamas kūno vaizdas gali paveikti folksą
- Peržiūrėkite neigiamo kūno vaizdo elgesio išraišką
Deja, „folx“ gali labiau kovoti su savo išvaizda pandemijos metu, atsižvelgiant į tai, kaip atsargumo priemonės gali sumažinti prieigą prie įveikimo įgūdžių, kurie anksčiau padėjo jiems valdyti neigiamas mintis.
10 būdų, kaip geriau jaustis atrodant
Poetės ir aktyvistės Sonyos Renee Taylor kūryba gali būti neatsiejama nuo bet kokio bandymo pasijusti geriau, kaip atrodote.
Tayloras propaguoja „Radikalią savimeilę“ - sistemą, apimančią daug įrodymais pagrįstų strategijų, kurios, kaip įrodyta, yra veiksmingos kūno įvaizdžiui gerinti.
Sonya Renee Taylor
Gyvenimas moters kūne, juodas kūnas, senstantis kūnas, storas kūnas, kūnas, turintis psichinių ligų, turi kasdien pabusti planetai, kuri tikisi, kad tam tikras atsiprašymų rinkinys jau gyvens mūsų liežuviuose. Šioms skirtumų sruogoms yra prisiūta „per mažai“ arba „per daug“.
Dekonstruojant, kaip engiančios sistemos skatina būdus, kuriais folksas gali kritiškai vertinti savo išvaizdą, tampa lengva įžvelgti veiksnius, dėl kurių nepaprastai sunku priimti radikalią kūno meilę.
Savo knygoje Kūnas nėra atsiprašymas, Taylor rekomenduoja šias 10 priemonių kaip didesnės sistemos dalį kovai su kūno gėdos keliama dalimi.
Išmeskite šiukšlių
Taikant šį požiūrį, „folx“ yra skatinami atmesti žiniasklaidos pranešimus, kurie gali padaryti juos kritiškesnius savo kūnui, įskaitant Europos grožio standartus, dvejetainę lytį, pajėgių lūkesčius, fatfobines normas ir kt.
Patarimas: Tai gali padėti apgalvoti vieną kritinę žinutę, kurią kasdien atmesti.
Pažaboti kūno badmoutingą
Taikant šią strategiją, folksui rekomenduojama mesti neigiamus būdus, kaip kartais kalbėti apie savo kūną, atsižvelgiant į pražūtingą poveikį, kurį jie gali turėti savo savijautai.
Patarimas: Šios praktikos pritaikymas kasdieniame gyvenime gali atrodyti kaip sprendimas naudoti neutralesnius žodžius kūno dalims apibūdinti.
Pertvarkykite sistemą
Dekonstruojant, kaip folksas dažnai siejasi su savo kūnu kaip su priešu, ypač sprendžiant sveikatos problemas, kurios gali pasijusti nekontroliuojamos, raginama užginčyti šį požiūrį susiliejus su savo kūnu.
Patarimas: Norint užmegzti aljansą su savo kūnu, tai gali reikšti realesnių savo kūno lūkesčių sugalvojimą.
Medituokite apie naują mantrą
Kartodamas teiginius, skatinančius radikalią kūno meilę, folksas gali kovoti su numanomais ir aiškiais būdais, kuriais kūno gėdą dažnai skatina priespaudos jėgos nuo naujakurių kolonializmo iki baltų viršenybės.
Patarimas: Gal galėtumėte pasakyti: „Man pakanka net tada, kai jaučiasi kova“.
Dvejetainio ištrėmimas
Užginčydamas dvejetainį savo sankirtos tapatybės supratimą, folksas gali geriau priimti viską, ką siūlo daugiau, neatsižvelgus į tai, kaip dažnai gali kilti įtampa tarp kraštutinumų, kuriuose dažnai egzistuoja folksas.
Patarimas: Galite stengtis vengti tokių žodžių kaip „visada“, „niekada“ ir „turėtų“.
Naršykite savo vietovę
Radikaliai mylėdama kūną, folksai yra skatinami tyrinėti savo kūnus kaip proceso dalį, kad galėtų vėl susisiekti su savimi ir tuo, ko jiems reikia norint gyventi laisviau pasaulyje, kuris jiems paprastai gali kelti daug apribojimų.
Patarimas: Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į odos drėkinimą kasdien.
Būk judėjime
Priimdama judėjimo džiaugsmą, folx yra gerai pasirengusi susigrąžinti savo kūnus kaip išlaisvinimo erdves, o ne priespaudos vietą, kurią dažnai gali padiktuoti visuomenės lūkesčiai, prisidedantys prie daugiau kūno gėdos.
Patarimas: Norėdami į savo gyvenimą įnešti sąmoningesnio judėjimo, galite pabandyti šokti per lietų ar šokinėti virve.
Sukurkite naują istoriją
Permąstytais pasakojimais folksai yra skatinami perrašyti istorijas, kuriose jie gali išgelbėti save nuo kūno gėdos pasitelkdami naujas savo pačių sukurtas sferas, kurios suteikia galimybę augti ir tobulėti. Tai gali reikšti, kad reikia išbandyti naują požiūrį į tai, kaip jūs siejate su savo kūnu.
Patarimas: Įsigykite žurnalą, kuriame galėsite drąsiai perrašyti ir sukurti sveikesnį savo įvaizdį.
Būk bendruomenėje
Dėl pažeidžiamumo folksui gali būti naudingas bendrystės jausmas, kuris gali padėti skatinti radikalią kūno meilę, visiškai priešingai nei kūno gėda, kurią gali skatinti izoliacija nuo ryšių su kitais.
Patarimas: Norint sustiprinti ryšio jausmą, gali būti naudinga ieškoti ir pritaikyti naujus žmones panašius išgyvenimus.
Suteikite sau šiek tiek malonės
Sutikdami save užuojauta, net kai pasirodo sunku užginčyti kūno gėdą pasaulyje, kuris iš to pasipelno, žmonės raginami tęsti taip reikalingą radikalios kūno meilės priėmimo darbą. Šis galutinis įrankis nurodo nuolatinę užuojautą, reikalingą jums atlikti šį darbą.
Patarimas: Pabandykite kalbėtis ir elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su draugu ar mylimu žmogumi.
Žodis iš „Wellwell“
Nors šie požiūriai į geresnę savijautą gali atrodyti ne iš pradžių, šios rekomendacijos gerai dera su empiriškai patvirtintomis intervencijomis, skirtomis pagerinti folkso kūno įvaizdį.
Atsižvelgiant į tai, kaip dažnai kritiški būdai susieti su savo kūnu yra tiesioginiai neigiamų atsiliepimų, darančių įtaką jūsų minties modeliams, rezultatas, šie 10 radikalios savimeilės įrankių yra verti pastangų užginčyti įprastus būdus, kaip per lęšį susieti su savo kūnu slegiančių sistemų.
Tyrimai rodo, kad kūno forma skatina riebalų stigmą net daugiau nei svoris