Persivalgymo ciklas yra elgesio, minčių ir emocijų ciklas, kurį patiria daugelis žmonių, kenčiančių nuo valgymo sutrikimo nervinės bulimijos. Dalį šio ciklo taip pat gali patirti besaikio valgymo sutrikimų turintys žmonės.
Apžvalga
Ciklas atrodo taip: dietos besaikis valymas-pakartojimas.
Paprastai tai kartojasi vėl ir vėl, ir jei kenčiate nuo nervinės bulimijos, galite jaustis neįmanoma sustabdyti. Tačiau suprasti tokį elgesio modelį yra vienas iš geriausių būdų išsiaiškinti, kaip jį sustabdyti ir pradėti pasveikimo kelią.
Suaktyvinantys įvykiai
Svarbu pripažinti, kad aukščiau pateiktas modelis, gautas iš kognityvinės ir elgesio terapijos, parodo, kaip palaikomas besaikis ciklas. Tai nenurodo, kaip pirmiausia atsirado valgymo sutrikimas.
Kiekviename persivalgymo cikle yra įvykis ar įvykių serija, kurie sukelia ciklą. Šie veiksniai nebūtinai turėjo sukelti patį valgymo sutrikimą - daugeliu atvejų sukeliantys įvykiai ar emocijos kiekvieną kartą skiriasi. Tačiau šie veiksniai pradeda naują persivalgymo ir valymo ciklą.
Daugelis įkandimų atsiranda dėl maisto trūkumo. Asmenys, besilaikantys dietos ar ribojantys valgymą, net subtiliais būdais, pasirenka save besaikį valgymą. Maistas yra pagrindinis poreikis, o kai šis poreikis nėra patenkintas, įprasta suvartoti didesnį nei įprasta kiekį, kai leidžiate sau vėl valgyti.
Daugelis žmonių įvardija specifines emocijas, kurios sukelia sukėlimą, pavyzdžiui, liūdesį, vienatvę, kaltę ar bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmą. Šios emocijos, kurias taip dažnai sunku valdyti, gali patirti dienos ar dienų bėgyje.
Jų priežastis gali būti konkretus įvykis ar įvykių serija, pavyzdžiui, ginčas su mylimu žmogumi, kritika darbe ar savikritika. Žmonės dažniausiai būna labiau pažeidžiami emocinio valgymo, kai jie riboja valgymą. Nepaisant konkrečios emocijos ar įvykio, jūsų pačių veiksnių nustatymas yra vienas iš būdų atpažinti „raudonas vėliavas“, kurios reiškia, kad turite elgtis kitaip.
Persivalgymo epizodas
Pasikartojantys persivalgymo epizodai, kurie apima valgymo kontrolės (LOC) praradimą epizodo metu, yra pagrindinis persivalgymo sutrikimo arba BED požymis. Jei kas nors neturi LOC, tai gali būti tiesiog persivalgymas ir skiriasi nuo BED su LOC.
Persivalgymas apibrėžiamas kaip valgymas daugiau vienoje aplinkoje, nei tai darytų dauguma žmonių. Nors šis apibrėžimas yra labai subjektyvus, atsikandimai yra daug didesni už įprastą valgį ir dažnai gali turėti kelis tūkstančius kalorijų.
Daugelis žmonių binges apibūdina tuo, kad jaučiasi „nekontroliuojami“ arba iš tikrųjų net nežino, kiek jie valgo. Kai kurie žmonės apibūdina, kad valgant jie buvo „išskirstyti“ - tada jie žvelgia žemyn, kad rastų tuščių dėžučių / konteinerių.
Uždrausti maisto produktai
Besaikis valgymas yra vienas pagrindinių elgesio būdų besaikio valymo cikle. Tai gali prasidėti nekaltai suvalgius nedidelę maisto dalį, kuri paprastai laikoma „ribų riba“. Suvalgę šią porciją, daugelis žmonių jaučiasi kalti ir nusprendžia „suvalgyti likusius“, nes jie jau „išpūtė savo dietą“ ir mieliau pabaigs likusį draudžiamą maistą, kad rytoj jų nebebūtų viliojama.
Uždraustas maistasBe to, besaikis maistas gali prasidėti valgant patogius maisto produktus, kad nuramintų neigiamas emocijas, susijusias su nemaloniu įvykiu, ir tada tęsiasi. Tai taip pat gali būti jūsų kūno būdas gauti maistą, kai nevalgote pakankamai maisto. Daug kartų persivalgymas nutinka praleidus valgį ir (arba) apribojus suvartojimą.
Fizinis ir emocinis poveikis
Po persivalgymo dauguma žmonių jaučiasi nepatogiai ar net skausmingai, sotūs. Šis jausmas viršija pilnatvę, kurią patiriate, tarkime, po pagrindinio šventinio valgio su šeima ir draugais. Tai tiesiog tiek valgymo rezultatas.
Kartu su šiais fiziniais skausmais atsiranda ir emocinis skausmas, galbūt apimantis gėdos, gėdos, kaltės jausmą, pasibjaurėjimą ir (arba) savikritiką. Šios emocijos paprastai sukelia valymo ciklo dalį.
Valymo epizodas
Daugeliui sergančiųjų laiko tarpas tarp įkandimo ir išvalymo yra labai trumpas. Išvalymas tampa būdas atsikratyti neigiamo jausmo (fizinio ir emocinio) potraukio.
6 žingsniai, kad sustabdytumėte bingimo ir valymo cikląDaugelis žmonių galvoja, kad valymas yra savaiminis vėmimas, tačiau jis taip pat gali apimti vidurius ir (arba) diuretikus. Kartais žmonės naudojasi kitokiu elgesiu, pavyzdžiui, mankšta, kad kompensuotų papildomas kalorijas, suvartojamas per daug.
Kai kurie žmonės turės vieną persivalgymo ir valymo epizodą, tada pereis į ramybės periodą. Kiti gali sustoti ir valyti kelis kartus prieš sustodami.
Ramus laikotarpis prieš pradedant ciklą iš naujo
Po persivalgymo ir valymo epizodo gali būti ramybės laikotarpis. Šiuo metu žmogus gali nuspręsti daugiau niekada nesivalgyti ir nevalyti. Jis arba ji netgi gali nuspręsti pradėti riboti maisto vartojimą. Deja, tai paprasčiausiai vėl privers valgyti.
Taip pat yra žmonių, kurie pripažįsta, kad greičiausiai vėl persivalgys ir apsivalys. Jie jaučiasi beviltiškai sustabdyti ciklą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei susiduriate su persivalgymu ir valymu, pirmiausia reikia žinoti, kad įmanoma pasveikti. Gali būti, kad kai kurias strategijas galėsite pritaikyti patys. Laikykite maisto įrašus, kad suprastumėte savo modelius. Sužinokite keletą ciklo nutraukimo strategijų. Galiausiai kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą specialistą.
Kaip mesti iššūkį visam ar niekam