Prarasti sutuoktinį gali būti pražūtinga, nesvarbu, ar mirtis staigi, ar po ilgos ligos. Vieną dieną tu vedęs; kitą dieną esi vieniša, viena ir sielvartauji. Tarp intensyvių emocijų, gyvenimo būdo pokyčių ir daugybės praktinių sumetimų, susijusių su sutuoktinio mirtimi, jūs tikriausiai jaučiatės priblokšti ir nerimaujate dėl savo ateities.
Laikui bėgant sielvartas greičiausiai atslūgs ir susikursite sau naują gyvenimą. Kol kas pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums susitvarkyti.
Eik lengvai sau
Nėra teisingo būdo pasijusti praradus sutuoktinį. Tiek daug kintamųjų prisideda prie jūsų reakcijos, įskaitant tai, kiek ilga ir laiminga buvo jūsų santuoka, kaip mirė jūsų sutuoktinis, kiek metų yra jūsų vaikai (jei jų turite) ir kaip priklausote vienas nuo kito.
Galite jaustis nejautrus, sukrėstas, palaužtas ar nerimas. Galite jaustis kalti, kad esate tas, kuris vis dar gyvas, arba palengvėja, kad jūsų sutuoktinis nebekenčia. Galite net pykti ant sutuoktinio, kuris jus paliko. Galite daug verkti, arba ne. Tai, kaip liūdite, būdinga tik jums.
Būkite pasirengę draugams ir šeimos nariams, kurie galbūt nežino, ką pasakyti, vengia jūsų ar bando paguosti klišėmis (pavyzdžiui, „jis geresnėje vietoje“). Dažnai geranoriškiems žmonėms yra nemalonu kalbėti apie mirtį, tačiau tai nereiškia, kad jiems tai nerūpi.
Jei galite, pasakykite artimiesiems, ko jums reikia (ar nereikia). Jei žmonės vengia minėti, pavyzdžiui, jūsų sutuoktinį, o jūs iš tikrųjų norite apie juos kalbėti, praneškite jiems. Atminkite, kad jūsų draugai ir šeima taip pat liūdi ir jiems gali būti malonu pasidalinti savo sutuoktinio prisiminimais.
Pasirūpink savo fizine sveikata
Sielvartas gali sukelti daug žalos jūsų kūnui ir emocijoms. Gali būti, kad neturite apetito arba turite miego problemų. Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau pabandykite pasirūpinti savimi gerai maitindamiesi, sportuodami ir pakankamai miegodami. Stenkitės, kad nesiskandintumėte nuoskaudų vartodami per daug, nes tai iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų skausmą.
Vienas tyrimas parodė, kad išgyvenusio sutuoktinio mirties rizika padidėja, ypač per pirmuosius tris netekties mėnesius. Labai svarbu rūpintis savo fizine sveikata kelis mėnesius po netekties.
Būtinai praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei kyla sunkumų vykdant kasdienę veiklą, pvz., Apsirengimą ar pataisymą sau.
Kreipkitės pagalbos
Susidorojimas su praradimo padariniais dažnai būna itin vienišas ir painus, be to, neįprasta jaustis prislėgtam. Sutuoktinio netektis taip pat siejama su padidėjusia daugelio skirtingų psichikos sutrikimų atsiradimo rizika.
Tyrimai rodo, kad socialinės paramos stoka po netikėtų netekčių yra pagrindinis depresijos veiksnys. Dėl šios priežasties svarbu kreiptis pagalbos į kitus savo gyvenimo žmones. Galbūt esate linkęs pasisukti į vidų, bet turbūt geriau seksis, jei ieškosite pagalbos iš šeimos, draugų, savo religinės bendruomenės (jei turite) ar patarėjo.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija ir sielvartu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Prisijungimas prie palaikymo grupės su kitais sielvartaujančiais žmonėmis taip pat gali būti labai paguostas. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, terapeutas ar vietinė ligoninė paprastai gali suteikti informacijos apie tokių grupių nustatymą. Daugybė netekties grupių yra prieinamos ir internete.
Koreguokite savo socialinį gyvenimą
Naršyti savo socialiniame gyvenime kaip vienam asmeniui gali būti sudėtinga. Jei jūs ir jūsų sutuoktinis reguliariai bendravote su kitomis poromis, galbūt nežinote, kaip dabar pritapti. Galite jaustis nepatogiai eidami į vakarėlius ir kitus renginius solo. Papasakokite savo draugams, kaip jaučiatės, ir paaiškinkite, kad jums gali tekti kurį laiką vengti „porų“ vakarienių ir susitikimų, o vietoj to pamatyti draugus.
Tačiau būdamas vienišas taip pat gali būti laukiama galimybė susirasti naujų draugų. Apsvarstykite galimybę savanoriauti ar lankyti pamoką, kad paskatintumėte jus išeiti iš namų ir siekti kažko prasmingo.
Kreipkitės pagalbos į komplikuotą sielvartą
Prarasti sutuoktinį keičia gyvenimas, o gilus sielvartas yra normali reakcija. Vis dėlto kartais sielvartas yra toks gilus, kad trukdo sugebėti judėti pirmyn su savo gyvenimu. Tai vadinama „sudėtingu sielvartu“, ir tai daro įtaką maždaug 7% netekusių žmonių. Ženklai apima:
- Toks jausmas, lyg nebeturėtum tikslo
- Sunku atlikti kasdienę veiklą
- Išgyventi nuolatinius kaltės jausmus ar kaltinti save dėl mylimojo mirties
- Norėdamas, kad ir tu būtum miręs
- Prarasti norą bendrauti
Jei negalite įveikti šių jausmų, pasitarkite su savo gydytoju arba terapeutu, kuris gali rekomenduoti gydymo galimybes.
Žodis iš „Wellwell“
Labai sunku prarasti sutuoktinį. Sielvartas reikalauja laiko ir yra skirtingas kiekvienam. Tačiau įmanoma susikurti sau naują ir visavertį gyvenimą, tuo pačiu puoselėjant prisiminimus apie savo santykius ir mylimąjį.
