Meditacija yra plačiai rekomenduojama kaip sveikatos stiprinimo praktika - ir dėl rimtų priežasčių. Tai teikia daug teigiamos naudos, pradedant streso simptomų mažinimu, baigiant fiziniais skundais, tokiais kaip galvos skausmas, ir netgi stiprinant imunitetą ligoms. Tarp naudos sveikatai ir to, kad ji nemokama ir reikalauja vos penkių minučių, lengva suprasti, kodėl meditacija tapo populiariu papildymu tradicinei medicinai.
Pagrindinės meditacijos sąvokos
Nors tai galima praktikuoti skirtingais būdais, praktiškai visos meditacijos technikos yra kelios bendros temos:
- Pagrindinis dėmesys: Dažnai klaidinga nuomonė, kad dėl meditacijos protas tampa „tylus“. Iš tikrųjų jūsų protas visada mąsto. Nors jūsų mintys gali būti ne tokios greitos, visiškai normalu, kad jūsų protas yra aktyvus, kai medituojate. Svarbiausia tai pripažinti užjaučiant, kai tik galite sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą. Meditacija yra tarsi šuniuko mokymas sėdėti; protas yra šuniukas, kvėpavimas - dresuotojas.
- Buvimas dabar: Užuot susitelkę į praeitį ar ateitį, visos meditacinės praktikos apima susitelkimą į dabartį. Būnant dabar, reikia patirti kiekvieną akimirką, leisti jai eiti, o tada patirti kitą. Dėmesys čia ir dabar yra praktika, nes daugelis iš mūsų didžiąją savo gyvenimo dalį galvoja apie ateitį ar riečiasi į praeitį.
- Pakitusi sąmonės būsena: Su laiku išlaikant ramų protą ir sutelkiant dėmesį į dabartį, gali atsirasti pakitęs sąmonės lygis, kuris nėra miego būsena, bet nėra ir tavo vidutinė budrumo būsena. Meditacija padidina smegenų veiklą smegenų srityje, susijusioje su laime ir teigiamomis mintimis bei emocijomis, ir kai kurie įrodymai rodo, kad reguliariai praktikuojant šiose srityse atsiranda ilgalaikių teigiamų pokyčių.
Meditacijos technika
Tyrėjai paprastai skirsto meditacijos metodus į dvi skirtingas kategorijas: koncentracinę ir nekoncentracinę. Koncentravimo metodai apima sutelkimą į konkretų objektą, kuris paprastai yra už savęs ribų, pavyzdžiui, žvakės liepsną, instrumento garsą ar mantrą. Kita vertus, nekoncentruota meditacija gali apimti platesnį dėmesį, pavyzdžiui, garsus jūsų aplinkoje, vidines kūno būsenas ir net jūsų paties kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kad šie metodai gali sutapti - meditacija gali būti ir koncentruota, ir nekoncentruota.
Yra daug įvairių meditacijos būdų. Pagalvokite apie šias meditacijos metodų kategorijas kaip apie pradinį tašką, kad suprastumėte kai kurių pagrindinių variantų praktiką ir skirtumus, o ne išsamų sąrašą.
Pagrindinė meditacija
Tai apima sėdėjimą patogioje padėtyje ir kvėpavimo naudojimą kaip dėmesio tašką. Jei pastebite, kad jus blaško kitos mintys arba mintys klaidžioja, švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.
Sutelkta meditacija
Sufokusavę meditaciją, jūs sutelkiate dėmesį į ką nors ketindami, neįtraukdami į tai savo minčių. Galite nulį užimti ką nors vaizdingo, pavyzdžiui, statulą; kažkas klausos, pavyzdžiui, metronomas ar vandenyno bangų įrašas; kažkas pastovaus, pavyzdžiui, jūsų paties kvėpavimas; arba paprasta sąvoka, pavyzdžiui, „besąlyginė atjauta“.
Kai kuriems žmonėms tai padaryti lengviau nei susitelkti į nieką, tačiau idėja yra ta pati, kuri lieka ir dabartiniu momentu, apeina nuolatinį komentarų srautą iš savo sąmoningo proto ir leidžia sau nuslysti į pakitusią sąmonės būseną.
Į veiklą orientuota meditacija
Į veiklą orientuota meditacija derina meditaciją su veikla, kuri jums jau gali patikti, arba su nauja veikla, padedančia susitelkti į dabartį. Naudodamiesi tokio tipo meditacija jūs užsiimate pasikartojančia veikla arba tokia veikla, kur galite patekti „į zoną“ ir patirti „srautą“. Vėlgi, tai nuramina protą ir leidžia jūsų smegenims pasislinkti.
Sąmoningumo meditacija
Mindfulness gali būti tokia meditacijos forma, kurios, kaip ir į veiklą orientuota, tikrai nėra pažiūrėk kaip meditacija. Įsidėmėjimas tiesiog apima buvimą dabartyje, o ne galvojimą apie ateitį ar praeitį. Vėlgi, tai gali būti sunkiau, nei atrodo! Susitelkimas į jausmus, kuriuos jaučiate savo kūne, yra vienas iš būdų išlikti „dabar“. Sutelkti dėmesį į emocijas ir į tai, kur jas jaučiatės savo kūne - netirti, kodėl jas jaučiat, bet tiesiog išgyventi kaip pojūčius.
Dvasinė meditacija
Nors meditacija nėra būdinga vienai religijai, tai gali būti dvasinė praktika. Galite medituoti pavieniu klausimu, kol ateis atsakymas, arba medituoti, kad išvalytumėte mintis ir sutiktumėte su tuo, kas ateina tą dieną. Daugelis žmonių taip pat praktikuoja kundalini meditaciją norėdami susieti protą ir kūną.
Žodis iš „Wellwell“
Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, nepamirškite, kad nuosekli praktika - net ir tik penkių minučių per dieną proto raminimas - yra naudingesnė už ilgesnius, bet retus užsiėmimus. Galų gale, geriausia meditacijos technika ir ta, kuri padės jums gauti kuo daugiau teigiamos naudos, yra ta, kurios galite laikytis.