Atrajojimas yra toks stresą didinantis dalykas, ir daugelis žmonių vienu ar kitu metu yra linkę į tai. Atrajojimas - įprotis apsėsti praeityje vykusius neigiamus įvykius - susijęs su daugeliu neigiamų padarinių tiek protui, tiek kūnui.
Tačiau atrajojimas yra lengvas būdas pereiti, kai mums kyla stresas, nes jis prasideda paprastu noru išspręsti mus kamuojančias problemas. Spręsdami problemą, mes samprotaujame savimi, palengvinsime stresą. Kaip tai gali būti bloga idėja?
Mes sakome sau, kad tiems, kurie netiria, nesuvokia savo gyvenimo sunkumų ir iš jų nesimoko, lemta juos pakartoti. Dėl to tampa sunkiau atsisakyti savo atrajotojų polinkių. Ką daryti rimties ieškotojui?
Kaip veikia atrajojimas
Dauguma žmonių nesiryžta svarstyti savo problemų. Daugelis iš mūsų nori būti laimingi ir nori susitelkti ties mintimis, kurios mus džiugina. Problema iškyla tada, kai mums nutinka kažkas tikrai varginančio, grasinančio ar įžeidžiančio dalyko, kurį sunku priimti, ir mes negalime jo paleisti.
Galbūt bandome tai suprasti savo mintyse, bandome iš to pasimokyti arba tiesiog siekiame patvirtinimo, kad taip neturėjo atsitikti. Kad ir kokia būtų priežastis, mes negalime nustoti apie tai galvoti, o pagalvoję - nusiminame.
Apibrėžiantis atrajotojų aspektas, skiriantis jį nuo įprasto problemų sprendimo, yra neproduktyviai neigiamas dėmesys. Atsišaukimas gali apimti situacijos detalių permąstymą galvoje arba apie tai kalbėtis su draugais.
Kuo atrajojimas skiriasi nuo emocinio apdorojimo?
Jei negalvojame apie savo problemas, kaip galime tikėtis jas išspręsti ar pasimokyti iš proceso? Ar turėtume sutelkti dėmesį tik į teigiamą? Ar neaukojame augimo ir sprendimų, jei laikas nuo laiko nesusitelkiame į nemalonias situacijas? Tai svarbus klausimas; Žinodami laimingą vidurį tarp problemų ignoravimo ir įsitraukimo į atrajotojus, galime sutaupyti daug streso.
Iš esmės, atrajojimas apima neigiamus minties modelius, kurie yra įtraukiantys ar pasikartojantys. Daugelis žmonių, mėgindami apdoroti savo emocijas, slysta atrajojimais, tačiau jie „įstringa“ neigiamuose praeities nuoskaudų žaidimuose, nesiartindami prie sprendimų ar ryžto jausmų.
Atrajojimą ar „apsigyvenimą problemose“ skiria nuo produktyvaus emocinio apdorojimo ar sprendimų ieškojimo tai, kad atrajojimas nesukuria naujų mąstymo būdų, naujo elgesio ar naujų galimybių. Atmintingi mąstytojai tą pačią informaciją pakartotinai peržiūri be pokyčių ir laikosi neigiamos mąstysenos.
Atrajojimas tam tikra prasme gali būti net „užkrečiamas“; du žmonės gali užsiimti „ruminavimu“ ir palaikyti gyvą neigiamą situaciją, mažai judėdami link pozityvaus.
Atpažįstant atrajones savyje
Kaip atrodo atrajojimas ir kuo jis skiriasi nuo produktyvaus emocinio apdorojimo? Atrajotojai ir emocinis apdorojimas dažniausiai sutelkia dėmesį į problemas ir paprastai į emocijas, susijusias su šiomis problemomis.
Tačiau atminimas paprastai būna labiau neigiamas - dažnai apima minties modelius, susijusius su pesimizmu ir kognityviniais iškraipymais, daugiausia dėmesio skiriant neigiamiems situacijos aspektams. Emocinis apdorojimas, priešingai, gali prasidėti tokiu būdu, tačiau veda prie neigiamų emocijų priėmimo ir išlaisvinimo, tuo tarpu kai atrajojimas jus „užstringa“.
Atminimo požymiai
Paprastai tai gali būti rodikliai, rodantys, kad patekote į atrajotojų spąstus:
- Susitelkimas į problemą ilgiau nei kelias tuščiąja eiga
- Jautiesi blogiau, nei pradėjai
- Jokio judėjimo link priėmimo ir judėjimo
- Ne arčiau perspektyvaus sprendimo
Panašiai kaip ir pokalbio su draugu atveju, jei po to jums abiem pasijunta blogiau, greičiausiai jūs ką tik užsiiminėjate.
Ką daryti su atrajojimu
Atminties atsisakyti gali būti tikrai sunku, ypač jei to nepripažįstate kaip atrajojimo arba nežinote, kaip sustoti. Atleidimas nuo streso ir pykčio gali padėti mąstant. Tinkamas elgesys su neigiamomis emocijomis taip pat gali padėti atrajotojams ir su tuo susijusiems streso jausmams.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi būdais, kuriais galite išmokti stiprinti psichinę jėgą.