Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų, kylančių žmonėms, kurie kovoja su alkoholio vartojimu ir bando mesti gerti, yra tai, ar jie tikrai turi sustoti visam laikui. Ar jie gali išmokti gerti saikingai? Ar jie gali tapti socialiniais gėrėjais? Ar tiesa, kad jie niekada negali išgerti kito gėrimo?
Daugelį metų buvo manoma, kad atsakymas yra „ne“, nėra vietos „tik vienam gėrimui“ tiems, kurie turi problemų dėl gėrimo. Šiandien yra tokių programų, kaip „Moderacijos valdymas“, kurios iš tikrųjų leidžia kontroliuoti geriamus gėrimus ir padėjo daugeliui išmokti saugiai gerti. Tačiau šios programos nėra skirtos visiems.
Kas yra saikingas gėrimas?
„Vidutinis vartojimas“ yra ribojamas nuo vieno iki dviejų alkoholinių gėrimų per dieną sveikiems vyrams ir vieno alkoholinio gėrimo per dieną sveikoms moterims. Vienas gėrimas yra lygus 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos distiliuoto spirito.
Moderavimo valdymas
Tie, kurie pasiryžę naudoti Saikingo valdymo (MM) programą, turi patirti 30 dienų abstinencijos laikotarpį, per kurį jie mokosi strategijų, kaip nustatyti ir kontroliuoti veiksnius, priimti kitą sveiką elgesį ir veiklą, kuria siekiama pakeisti gėrimą, ir valdyti būsimą vidutinio sunkumo alkoholio vartojimą. MM prašo dalyvių realistiškai pažvelgti į jų gėrimo įpročius ir priežastis.
Saikingai gerti žmones, kurie anksčiau turėjo problemų dėl alkoholio, galima ir tiems, kurie prisijungė prie anoniminių alkoholikų, nors tikėtina, kad šie asmenys neturėjo oficialaus alkoholio vartojimo sutrikimo (paprastai vadinamo „alkoholizmu“). Jie galėjo būti „probleminiai alkoholiniai gėrimai“, „gausūs alkoholiniai gėrimai“ ar „besaikiai girtaujantys“.
Nuosaikumo valdymas buvo sėkmingiausias tiems, kurie turi problemų dėl gėrimo, tačiau neatitinka kriterijų ir kuriems nėra diagnozuotas vidutinio sunkumo ar sunkus alkoholio vartojimo sutrikimas.
Trūkumai
Daugelis žmonių, kurie kovoja su sunkiu ar nesveiku alkoholio vartojimu ar alkoholio vartojimo sutrikimais ir bando saikingai gerti, supranta, kad abstinencija yra vienintelė galimybė. Štai keletas priežasčių, kodėl saikingas alkoholio vartojimas gali neveikti žmonėms, turintiems alkoholio vartojimo sutrikimų:
- Bandydami sumažinti alkoholio vartojimą, gali pasireikšti abstinencijos simptomai.
- Galite greitai pamiršti gėrimo neigiamą pusę, įskaitant pagirias, užtemimus, skrandžio sutrikimus ir kitą dieną gailėtis.
- Pradėję gerti negalėsite numatyti ar kontroliuoti, kiek alkoholio suvartosite.
Nutraukimo simptomai
Jei turite alkoholio vartojimo sutrikimų, jei bandysite sumažinti ar mesti gerti, galite patirti įvairių simptomų, įskaitant:
Psichologinis
- Nerimas
- Blogi sapnai
- Depresija
- Sunku mąstyti aiškiai
- Nuovargis
- Jausmas pašokęs ar nervingas
- Dirglumas ar lengvai susijaudina
- Greiti emociniai pokyčiai
- Drebulys
Fizinis
- Užteršta oda
- Padidėjęs kraujospūdis
- Galvos skausmas
- Nemiga
- Apetito praradimas
- Pykinimas ir vėmimas
- Blyškumas
- Greitas širdies ritmas (širdies plakimas)
- Prakaitavimas, ypač delnai ar veidas
- Tavo rankų drebulys
Patarimai
Pasak Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto, jei gyvenate ne dėl alkoholio vartojimo sutrikimo, maži pokyčiai gali labai pakeisti alkoholio vartojimą ir sumažinti riziką susidurti su alkoholiu.
Stebėkite savo suvartojimą
Nesvarbu, ar piniginėje nešiojate fizinę kortelę, ar naudojate išmanųjį telefoną, pabandykite sekti gėrimus, kad geriau suprastumėte savo vartojimą. Panašiai įsitikinkite, kad jūsų skaičiuojami gėrimai yra standartinio dydžio (12 uncijų įprasto alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos distiliuoto spirito). Žinoma, tai lengviau padaryti namuose, tačiau galite pabandyti pranešti apie savo poreikius barmenui ar padavėjui.
Nustatykite pasiekiamus tikslus
Kai norite gerti saikingai, keletą dienų verta paskirti negeriamomis dienomis. Skirkite šiek tiek laiko, kad nuspręstumėte, kuriomis dienomis gerti gėrimus ir kurioms dienoms draudžiama.
Pasiteirauti apie vaistus
Nustatyta, kad vaistas naltreksonas (dažniausiai parduodamas prekių ženklais „Revia“, „Depade“ arba „Vivitrol“) padeda žmonėms išmokti gerti saikingai, blokuodamas malonų alkoholio poveikį ir taip sumažindamas tolesnį potraukį vartoti daugiau alkoholio, kai jis nuolat vartojamas (t. Y. kiekvieną kartą, kai žmogus geria.) Taikant Sinclair metodą, Revia arba Vivitrol reikia vartoti vieną valandą prieš geriant alkoholį.
Po keturių iki šešių mėnesių gydymo Sinclair metodu 80% žmonių, kurie pernelyg vartojo alkoholį, vartojo saikingai arba visiškai susilaikė.
Ieškokite sveikų alternatyvų
Vienas iš geriausių dalykų, kaip sumažinti alkoholio vartojimą, yra tas laikas, praleistas geriant ar gaunant alkoholį, įdomiais pomėgiais ir veikla. Taip elgdamiesi netgi galite nustatyti bet kokius veiksnius, dėl kurių galite gerti, pavyzdžiui, tam tikras socialines situacijas, stresą dėl darbo ar net nuobodulį.
Suplanuokite scenarijų „Ne“
Gėrimas saikingai reiškia, kad greičiausiai reikės atsisakyti gėrimo dabar ir vėl. Greitai, mandagiai ir įtikinamai planuodami tiksliai, kaip pasakysite „ne“, galite lengviau laikytis įsitikinimų ir išvengti nemalonių pasiteisinimų spiralės.
Kalbėk per raginimus
Nesvarbu, ar kalbant savarankiškai, ar pokalbiu su patikimu draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu, svarbu kalbėti apie savo raginimus ir priminti sau, kodėl pirmiausia nusprendėte saikingai vartoti alkoholį. Išmokę priimti šiuos jausmus ir ieškodami sveikų būdų atitraukti juos nuo jų, taip pat padėsite jums kovoti su visais potraukiais gerti.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.