Tie, kurių emocinis atsparumas yra aukštesnis, gali efektyviau ir ramiau susidoroti su kasdieniu gyvenimu. Jie taip pat sugeba lengviau valdyti krizes. Laimei, emocinis atsparumas yra bruožas, kurį galima išsiugdyti. Tiesą sakant, tai bruožas, kurį verta išsiugdyti dėl daugelio priežasčių, iš kurių ne mažiau svarbu yra tai, kad jis gali pakeisti jūsų gyvenimą ir jūsų patiriamą stresą.
Kas yra emocinis atsparumas?
Emocinis atsparumas reiškia gebėjimą prisitaikyti prie stresinių situacijų ar krizių. Atsparesni žmonės be ilgalaikių sunkumų gali „suktis su smūgiais“ ir prisitaikyti prie sunkumų; mažiau atsparūs žmonės sunkiau išgyvena stresą ir gyvenimo pokyčius, tiek didelius, tiek mažus.
Tyrimai rodo, kad tie, kurie lengviau susiduria su nedideliais stresais, taip pat gali lengviau valdyti dideles krizes. Taigi atsparumas turi savo pranašumų tiek kasdieniame gyvenime, tiek retoje didelėje katastrofoje.
Kas įtakoja emocinį atsparumą?
Emocinis ir fizinis atsparumas tam tikru laipsniu yra tai, su kuo gimstate. Kai kuriuos žmones iš prigimties mažiau jaudina pokyčiai ir netikėtumai - tai galima pastebėti kūdikystėje ir jie būna stabilūs visą gyvenimą.
Emocinis atsparumas taip pat yra susijęs su kai kuriais veiksniais, kurių jūs nekontroliuojate, pavyzdžiui:
- Amžius
- Traumos poveikis
- Lytis
Tačiau tam tikromis pastangomis ir praktika galima sustiprinti atsparumą. Jei žinote, ką daryti, galite tapti atsparesni, net jei esate natūraliai jautresni gyvenimo sunkumams.
Emocinio atsparumo bruožai
Atsparumas nėra savybė, kurios jūs darote arba neturite; yra skirtingo laipsnio, kaip žmogus gali įveikti stresą. Vis dėlto yra tam tikrų ypatybių, kurioms atsparūs žmonės linkę pasidalinti. Štai keletas pagrindinių savybių.
Emocinis sąmoningumas
Žmonės, turintys emocinį supratimą, supranta, ką ir kodėl jaučia. Jie taip pat geriau supranta kitų jausmus, nes labiau palaiko savo vidinį gyvenimą. Šio tipo emocinis supratimas leidžia žmonėms tinkamai reaguoti į kitus ir geriau reguliuoti sunkumus, pvz., Pyktį ar baimę, ir susidoroti su jais.
Atkaklumas
Nesvarbu, ar jie siekia išorinių tikslų, ar dėl vidinių įveikos strategijų, jie orientuoti į veiksmus - jie pasitiki procesu ir nenuleidžia rankų. Atsparūs žmonės nesijaučia bejėgiai ar beviltiški, kai susiduria su iššūkiu. Jie labiau linkę toliau siekti tikslo, kai susiduria su kliūtimi.
Vidinė kontrolės vieta
Jie tiki, kad jie, o ne išorės jėgos, kontroliuoja savo gyvenimą. Šis bruožas siejamas su mažesniu stresu, nes žmonės, turintys vidinę valdymo lokaciją ir realistišką požiūrį į pasaulį, gali būti aktyvesni, spręsdami savo gyvenimo stresorius, labiau orientuoti į sprendimus ir jausti didesnį kontrolės jausmą, kuris atneša mažiau stresas.
Optimizmas
Atsparūs žmonės daugumoje situacijų taip pat mato teigiamus dalykus ir tiki jų jėgomis. Tai gali pakeisti jų elgesį nuo aukos mentaliteto prie įgalioto, ir atsiveria daugiau pasirinkimų.
Parama
Socialinė parama vaidina svarbų vaidmenį stiprinant atsparumą ir gerinant bendrą psichinę gerovę. Nors atsparūs žmonės paprastai yra stiprūs asmenys, jie žino socialinės paramos vertę ir gali apsupti palaikančiais draugais ir šeima.
Humoro jausmas
Emocinio atsparumo stiprūs žmonės gali juoktis iš gyvenimo sunkumų. Tai gali būti milžiniškas turtas, nes jis keičia požiūrį į dalykus kaip grėsmę į tai, kad mato juos kaip iššūkį, ir tai keičia tai, kaip kūnas reaguoja į stresą. Jie taip pat dažniau juokiasi, ir tai duoda naudos.
Perspektyva
Atsparūs žmonės gali pasimokyti iš savo klaidų (užuot jas paneigę), kliūtis gali laikyti iššūkiais ir leisti sunkumams jas sustiprinti. Jie taip pat gali rasti prasmę gyvenimo iššūkiuose, o ne laikyti save aukomis.
Dvasingumas
Buvimas ryšyje su savo dvasine puse buvo susijęs su stipresniu emociniu atsparumu, ypač jei esate viduje susijęs ir ne tik lankote pamaldas. (Tai nereiškia, kad žmonės, kurie nėra dvasingi, negali būti atsparūs, tik tai, kad šis ryšys buvo rastas.)
Kaip sukurti savo atsparumą
Norėdami pagerinti savo atsparumą, galite imtis veiksmų. Jie apima:
- Kurkite ryšius su kitais žmonėmis. Priimkite pirmenybę savo santykiams ir susisiekite su kitais prisijungdami prie bendruomenių grupių savo srityje.
- Valdykite savo mintis. Siekite išlaikyti viltingą požiūrį ir sutikite, kad pokyčiai ir nesėkmės yra gyvenimo dalis. Svarbiausia yra toliau siekti savo tikslų.
- Pasirūpink savimi. Skatinkite sveikatingumą rūpindamiesi savo protu ir kūnu. Valgykite gerai, būkite fiziškai aktyvūs ir venkite nesveikų susidorojimo mechanizmų.
Jei stengiatės įveikti trauminį įvykį ar nesėkmę, pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Terapeutas gali padėti jums išmokti ir praktikuoti įveikos strategijas, kurios gali skatinti didesnį atsparumą susiduriant su gyvenimo iššūkiais.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi psichinės jėgos ugdymo būdais.
Žodis iš „Wellwell“
Kaip minėta, emocinis atsparumas gali būti ugdomas. Kadangi stresas ir pokyčiai yra gyvenimo dalis, visada yra galimybių praktikuoti atsparumą - išmokos yra reikšmingos. Tam reikia tik susidomėjimo ir atsidavimo procesui bei šiek tiek informacijos, kaip išsiugdyti ir sustiprinti atsparumo bruožus.