Panikos priepuolio metu aktyvuojamas kovos arba bėgimo atsakas, kuris gali sukelti intensyvią nemalonių simptomų kaskadą, įskaitant dusulį ir hiperventiliaciją. Nesvarbu, ar patyrėte vieną panikos priepuolį, ar jums buvo diagnozuotas panikos sutrikimas, patiriant dusulį, galite jaustis nepaprastai neramiai ir bauginančiai. Geresnis dusulio supratimas ir jo sąsaja su panikos priepuoliais gali padėti jums ar artimam žmogui rasti tinkamus išteklius, palaikymą ir strategijas, kuriomis siekiama sumažinti ir (arba) pašalinti simptomus.
Charakteristikos
Kai panikos priepuolio metu pasikeičia kvėpavimo įpročiai, galite jaustis taip:
- Trokštate oro
- Jūsų kvėpavimas jaučiasi negilus ir ribotas
- Jūsų kvėpavimo tempas yra greitesnis nei įprasta
- Jūs negalite sulėtinti greito kvėpavimo
- Jaučiatės taip, tarsi užspringtumėte ar būtų uždusinta
Be to, kad jaučiate dusulį ir (arba) hiperventiliaciją, galite jausti silpnumą, galvos svaigimą ir apsvaigimą. Per šį laiką taip pat gali pasireikšti kiti panikos priepuolio ar panikos sutrikimo simptomai.
Kvėpavimo trumpumas Vs. Hiperventiliuojantis
Dusulys, dar vadinamas dusuliu, ir hiperventiliacija, dar vadinama per dideliu kvėpavimu, yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Kai jaučiate dusulį, galite kvėpuoti greičiau, o tai gali sukelti hiperventiliaciją, o savo ruožtu hiperventiliacija gali sukelti arba pabloginti dusulį. Hiperventiliacija:
- Gali sustiprinti panikos, streso ir nerimo jausmus
- Gali sumažinti anglies dioksidą kraujyje
- Gali sukelti silpnumą, pykinimą, tirpimą ar dilgčiojimą ir burnos džiūvimą
- Dėl to gali jaustis ribotas ir įtemptas krūtinėje
- Tai gali sukelti pasimetimą ir iš jo išeiti
- Gali sutrikdyti jūsų miegą
Kas sukelia dusulį
Kvėpavimas gali būti geras vidinės individo būsenos žymeklis, todėl tikslinga, kad jei individas patiria paniką, nerimą ir (arba) didelį stresą, tai atspindės ir jo kvėpavimas. Remiantis tyrimais, kvėpavimo pokyčiai gali sukelti panikos priepuolį, padidinti nerimo lygį ir sustiprinti jau prasidėjusį panikos priepuolį. Tyrimai rodo, kad:
- Dusulys yra susijęs su organizmo kova ar skrydžio reakcija, kai kūnas bando pasisavinti daugiau deguonies ir ruošiasi apsiginti.
- Dusulys panikos priepuolių ir panikos sutrikimų kontekste turi genetinį ir (arba) hormoninį komponentą.
Ar nerimas gali sukelti dusulį?
Nerimas gali ir sukelti, ir sustiprinti dusulį. Nerimo simptomai gali būti dusulys, alkanas ore ir slopinantis jausmas. Savo ruožtu dusulio jausmas taip pat gali padidinti jūsų nerimą. Kalbant apie panikos priepuolius, dusulys gali pasireikšti prieš prasidedant panikos priepuoliui arba gali padidėti jo metu.
Gydymas
Jei jus ar artimąjį išgyvena panikos priepuoliai, žinokite, kad yra daugybė gydymo galimybių. Kadangi pagrindinė panikos priepuolių ir panikos sutrikimo priežastis kiekvienam žmogui skirsis, geriausia išbandyti keletą gydymo būdų ar derinių, kad išsiaiškintumėte, kuris iš jų geriausiai tinka.
Kada kalbėti su savo gydytoju
Panikos priepuolio metu patiriamas dusulys ar hiperventiliacija gali būti siaubinga. Kadangi panikos priepuoliai ir panikos sutrikimai gali būti siejami su kitomis pagrindinėmis ligomis ar sutrikimais, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, kad jie galėtų nustatyti, kas sukelia jūsų dusulį.
Vaistas
Kai kuriems asmenims vaistai gali būti veiksmingi gydant panikos priepuolius ir panikos sutrikimus. Vaistai gali padėti sumažinti bendrą nerimą, sumažinti panikos priepuolių dažnį ir intensyvumą bei sumažinti su panikos priepuoliais susijusį nerimą. Vaistų galimybės, įrodžiusios kai kurių asmenų panikos priepuolių ir panikos sutrikimų veiksmingumą, yra šios:
- Tranilciprominas
- Paroksetinas
- Klonazepamas
- Alprazolamas
- Escitalopramas
Psichoterapija
Psichoterapija gali būti naudojama kartu su vaistais arba atskirai. Kurį būdą kažkas nusprendžia išbandyti gydymo požiūriu, gali priklausyti nuo jų simptomų intensyvumo ir dažnumo, taip pat nuo asmeninių pageidavimų. Psichoterapija gali išspręsti individualias, porų ir šeimos problemas, kurias paveikė panikos priepuoliai ir panikos sutrikimas. Terapiniai metodai, naudojami panikos priepuoliams ir panikos sutrikimams gydyti, yra šie:
- Kognityvinė elgesio terapija
- Pažintinio elgesio modifikavimas
- Racionali emocinio elgesio terapija
- Praktikos atidumas
- Transkranijinė magnetinė stimuliacija
Alternatyvaus gydymo galimybės
Gydymo metodai, tokie kaip akių judesių desensibilizavimas ir perdirbimas (EMDR), bei arklių psichoterapija, yra kitos gydymo galimybės.
Įveikti
Panikos priepuolio metu patiriamas dusulys gali jaustis įtemptas, izoliuotas ir baisus. Kadangi panikos priepuoliai gali prasidėti be žinomo sukėlėjo, svarbu turėti įrankių rinkinį, kaip sustabdyti ar valdyti panikos priepuolį. Jei turite sunkumų kasdienėje veikloje ir (arba) galvojate pakenkti sau ar kitiems, svarbu nedelsiant susisiekti su specialistu.
- Prasidėjus panikos priepuoliui, deklamuokite sau mantrą, kurią galite pakartoti (pavyzdžiui: „Tai praeis“ arba „Man viskas bus gerai“).
- Praktikuokite atsipalaidavimo techniką, kai nepuolate panikos priepuoliu. Praktika laisvesnėje būsenoje gali padėti geriau pajusti pasirengimą naudoti savo strategiją, kai pajusite, kad prasideda panikos priepuolis.
- Pradėkite praktikuoti sąmoningumo meditaciją, kad galėtumėte geriau suprasti savo mintis nesmerkdami.
- Stebėkite savo simptomus panikos priepuolio dienoraštyje, kad geriau suprastumėte unikalią panikos priepuolio patirtį.
- Panikos priepuolio metu pabandykite vėl prisijungti prie savo kūno ir aplinkos atlikdami trijų pratimą. Suskaičiuokite tris dalykus, kuriuos matote aplinkui, tris dalykus, kuriuos jaučiate, tris dalykus, kuriuos girdite, ir tris dalykus, kuriuos galite užuosti.
- Po panikos priepuolio paskambinkite palaikančiam draugui ar mylimajam, kad pasikalbėtumėte per savo patirtį.
- Apsvarstykite galimybę paskambinti savo terapeutui ar gydytojui, jei šis konkretus panikos priepuolis buvo ypač intensyvus arba jei jūsų panikos priepuolių dažnis didėja.
Ką galite padaryti, kai jaučiate, kad trūksta kvėpavimo?
Atmintingas kvėpavimas gali padėti jums grįžti prie įprasto kvėpavimo modelio panikos priepuolio metu arba po to įsižeminti. Vykdykite šias pagrindines gaires:
- Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Įsivaizduokite save, kuris pradeda sulėtinti kvėpavimą. Galite įsivaizduoti, kaip skrandis kyla ir krinta labai lėtai.
- Padėkite rankas ant šonkaulių. Dabar lėtai įkvėpkite per nosį, pripildydami šonkaulių narvelį oro. Lėtai iškvėpkite per nosį, atkreipdami dėmesį į tai, kaip susitraukia šonkaulių narvas.
- Pakartokite keletą įkvėpimų, skaičiuodami iki 10, kai įkvepiate, ir 10, kai iškvepiate. Kiekvienu kvėpavimu pabandykite pastebėti bet kokią įtampą veide, kakle ir pečiuose. Įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas teka bet kokia įtampa jūsų kūne.
- Padėkite rankas ant pilvo. Likite su giliu, sklandžiu kvėpavimu. 10 sekundžių giliai įkvėpkite ir užpildykite pilvą oru. Atkreipkite dėmesį, kaip įkvepiant pilvas pakyla į rankas ir kaip 10 sekundžių iškvepiant bambą įsitraukia į stuburą. Pakartokite dar keletą įkvėpimų.
Žodis iš „Wellwell“
Nors panikos priepuoliai šiuo metu gali jaustis siaubingai, ypač kai paveikiamas jūsų kvėpavimas, nepamirškite, kad panikos priepuolis nekelia pavojaus gyvybei. Tačiau lėtinis didelis streso ir nerimo lygis gali labai pakenkti jūsų sveikatai ir savijautai, todėl labai svarbu pirmenybę teikti tinkamam panikos priepuolių gydymui ir susisiekti su gydytoju dėl bet kokių su kvėpavimu susijusių problemų.