Jei ryte pabundate nusivylęs, kad neprisimenate sapnų, kuriuos sapnavote per naktį, galite suabejoti: kodėl aš negaliu prisiminti savo sapnų? Sužinokite apie sapnų prigimtį, ryškių sapnų ryšį su greitu akių judesiu (REM), normaliais miego įpročiais ir sapnavimo įpročiais, sapno atšaukimo, kaip negydoma miego apnėja, sukėlėjais ir apie tai, kaip išmoktumėte geriau prisiminti savo sapnus.
1:49Supaprastintos 7 teorijos, kodėl mes svajojame
Kas yra sapnas?
Svajonių prisiminimų dažnumas gali skirtis ar net išnykti tam tikrose gyvenimo vietose. Sapnas - tai minčių, vaizdų ar pojūčių serija, atsirandanti galvoje miegant. Tai smegenų funkcija. Svajoti gali pasitaikyti, kai konkretūs smegenų regionai suaktyvinami per sekvencinius elektrinius modelius ir cheminį aktyvumą.
Į ryškius sapnus panašus filmas, kuris pasirodo kartu su jumis kaip aktoriumi, yra susijęs su greitu akių judesiu (REM). Šią miego būseną pirmą kartą atrado mokslų daktaras Williamas Dementas, laikomas miego vaistų tėvu. REM yra susijęs su intensyvia veikla smegenyse. Tiesą sakant, smegenys naudoja REM tiek energijos (ir gliukozės), kiek budrumo metu.
Akis kontroliuojantys raumenys yra aktyvūs, kaip ir diafragma, atsakinga už kvėpavimą. Šios būklės metu yra paralyžiuoti likę pagrindiniai kūno griaučių raumenys. Tai apsaugo nuo sapnų veikimo (o jo reguliavimo sutrikimai lemia ir miego paralyžių, ir REM miego sutrikimą).
Tikslus svajojimo tikslas vis dar tiriamas. Atrodo, kad jis turi svarbų vaidmenį stiprinant atmintį, įskaitant nereikalingos dienos patirties pašalinimą. Tai taip pat svarbu mokantis ir sprendžiant problemas.
Ne REM miego metu galima išgyventi fragmentiškus sapnus. Tai apima lengvesnes miego stadijas (vadinamąsias 1 ir 2 stadijas) ir lėtojo miego stadijas (vadinamąsias 3 stadijomis).
Manoma, kad ne REM svajonių turinys yra paprastesnis. Tai gali būti statiškesnė įvaizdžio, idėjos ar koncepcijos svajonė. Jei su REM susijusios svajonės yra filmas, ne REM sapnai gali būti prilyginti fotografijai.
Sapnų prigimtis ir specifinė jų reikšmė domėjosi tūkstantmečiais. Garsus neurologas ir psichiatrijos įkūrėjas Sigmundas Freudas nagrinėjo šią temą savo 1900 m. Svajonių aiškinimas. Nėra vieningos nuomonės apie mokslinį sapnų turinio aiškinimo pagrindą. Refleksiją ir reikšmės išvedimą galima geriausiai laikyti asmeniniu pratimu.
Normalūs sapno modeliai
Sapnuoti yra normalu, tačiau įprasta neprisiminti pasitaikančių sapnų. Svajojimo būseną galima nustatyti atliekant matavimus, atliekamus kaip diagnostinės polisomnogramos dalis, įskaitant:
- Elektroencefalograma (EEG)
- Ektrokulograma (EOG)
- Elektromiograma (EMG)
REM miego signaliniai požymiai yra aktyvios smegenys, greiti akių judesiai ir raumenų tonuso praradimas.
REM miegas vyksta protarpiais visą naktį. Pirmasis REM laikotarpis gali būti nuo 90 iki 120 minučių nakties. Jei tai įvyksta anksti, mažiau nei per 15 minučių, tai gali būti narkolepsijos požymis. REM periodai ilgėja ryto link. Todėl paskutinis trečdalis nakties gali apimti daugiausia REM miegą. Iš paskutinio REM laikotarpio įprasta pabusti ryte.
Tik todėl, kad jų neprimena, sapnai, susiję su REM miegu, greičiausiai vis dar pasitaiko. Kintamumas gali būti naktį iš nakties ir per visą gyvenimo trukmę.
Kodėl sapnai gali būti pamiršti
Yra keli galimi sapnų paaiškinimai, kurių neįmanoma prisiminti. Kai kurios iš šių priežasčių yra šios:
Mažiau REM miego
Pirma, gali būti, kad REM miegas nevyksta (arba bent jau nevyksta tiek, kiek įprasta). Vaistai gali slopinti REM miegą. Atrodo, kad antidepresantai daro didelę įtaką atidėdami REM miego pradžią arba sumažindami jo kiekį. Alkoholis taip pat gali veikti kaip REM miego slopintojas, bent jau tol, kol jis išnyks.
Jei vyksta REM miegas, su juo susiję ryškūs sapnai gali būti neprisimenami. Jei REM miegas pereina į kitą miego būseną (dažniausiai 1 arba 2 stadija), prieš atgaunant sąmonę, sapnai gali būti pamiršti.
Svajonės dažnai išnyksta pabudus
Paprastai sapnai pabudus greitai išnyksta. Elektriniai signalai ir cheminiai parašai, kurie yra sapno patirtis, gali išnykti, kai prasideda budrumas, kaip ant garų garo išnykstanti žinia, parašyta ant rūko veidrodžio. Sapno elementus galima prisiminti vėliau tą dieną, galbūt tai sukėlė patirtis, kuri per naktį vėl suaktyvina tą pačią smegenų sritį, kuri sukūrė sapną.
Ypač įsimintini sapnai gali sukurti įspūdį, kuris išlieka dešimtmečius. Sapno pasakojimas kitam asmeniui gali padėti stabilizuoti atmintį. Sapnai (ar košmarai), kurie yra susiję su intensyviomis emocijomis, įskaitant baimę, taip pat gali įstrigti galvoje. Migdolinis augalas yra smegenų sritis, kuri gali padėti sukelti šias emocijomis apipintas svajones.
Labiau tikėtina, kad sapnai bus prisiminti, jei jūsų REM miego būsena bus suskaidyta. Žadintuvai, žinoma, nutraukia REM miegą ryto metu. Galima vėl užmigti ir pakartotinai patekti į tą pačią svajonių patirtį.
Miego sutrikimai
Miego sutrikimai gali turėti įtakos sapno atsiminimui. Negydoma obstrukcinė miego apnėja taip pat gali prisidėti prie suskaidyto REM miego, nes dėl kvėpavimo takų raumenų atsipalaidavimo sutrinka kvėpavimas. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti daugiau sapnų (įskaitant skendimo ar uždusimo sapnus).
Miego apnėja taip pat gali sukelti REM miego trūkumą, o veiksminga CPAP terapija gali sukelti gilų REM miego atsigavimą. Žmonės, sergantys narkolepsija, taip pat patiria staigius miego pokyčius, kurie prisideda prie sapno prisiminimo, su miegu susijusių haliucinacijų ir miego paralyžiaus. Blogi miego įpročiai, stresas ir psichinės sąlygos taip pat gali suskaidyti miegą ir padidinti sapnavimą bei prisiminimus.
Kaip geriau prisiminti sapnus
Jei norite pagerinti savo svajonių atsiminimą, apsvarstykite paprastą pakeitimą: laikykite svajonių žurnalą. Laikant švirkštimo priemonę ir užrašų knygelę ant naktinio stalelio šalia lovos, tampa lengva greitai įrašyti sapnus iškart pabudus, kol jie dar nespėjo išblėsti.
Savo svajonės užrašymas gali paskatinti patobulinti svajonę. Jei užrašytus užrašus bus galima interpretuoti vėliau ryte, gali būti įmanoma apmąstyti savo svajonių prasmę.
Žodis iš „Wellwell“
Sapnai yra žavi miego dalis. Nors jūs galite jaustis sunerimę neprisimindami sapnų, būkite tikri, kad tokia miego būsena greičiausiai vis dar pasitaiko.
Duota nauda, pradedant atminties apdorojimu, baigiant mokymusi ir sprendžiant problemas, greičiausiai yra šiek tiek žemiau sąmoningumo paviršiaus. Užmigdami įsivaizduokite pasaulį, kuris gali būti, ir jis gali ateiti pas jus naktį.