Vienatvę galima apibūdinti kaip potraukį trokšti socialinio ryšio su suvokiamos izoliacijos jausmu. Patirdami vienatvę galite jaustis atskirti nuo pasaulio arba manyti, kad kiti jūsų nepriima. Tuo pačiu galite trokšti daugiau dalyvauti gyvenime ir mėgautis kitų kompanija, kuri jus palaiko ir supranta.
Dauguma žmonių kartkartėmis patiria vienišumą. Tačiau vienišumo jausmas yra labai būdingas žmonėms, kuriems diagnozuotas panikos sutrikimas ir (arba) agorafobija, be to, vienišumas taip pat siejamas su depresija - dažnai pasitaikančiu psichinės sveikatos sutrikimu.
Vienatvė dažnai pasireiškia esant nuotaikos ir nerimo sutrikimams. Daugelis panikos sutrikimą turinčių žmonių atsiriboja, bijodami, kad kiti nesupras. Jie gali būti nepatogūs dėl panikos priepuolių ar kitų nerimo simptomų. Taip pat yra daug mitų apie panikos sutrikimą, kurie gali prisidėti prie paniką kenčiančio gėdos jausmo.
Nors panikos sutrikimus, panikos priepuolius ir agorafobiją turintys žmonės yra linkę į vienišumo jausmą, yra būdų, kaip šiuos jausmus aplenkti ir labiau susieti su kitais. Toliau pateikiami keli veiksmai, kuriuos galite atlikti.
Vienatvės pasekmės sveikataiPasirūpink savimi
Savarankiškos priežiūros strategijos yra bet kokia veikla, kurią galite padaryti, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą. Pavyzdžiui, savęs priežiūros praktika gali padėti pagerinti jūsų fizinę, psichinę, dvasinę, santykių ir emocinę savijautą. Savęs priežiūros poreikių tenkinimas gali būti puikus būdas pagerinti savivertę ir pasitikėjimą savimi.
Daugybė savęs priežiūros veiklų gali padėti įveikti vienišumo jausmą ir sumažinti panikos sutrikimo simptomus. Pavyzdžiui, fiziniai pratimai dėl panikos sutrikimo gali padėti sumažinti streso hormonus ir sumažinti raumenų įtampą.
Mėgstamos muzikos klausymasis gali pagerinti jūsų nuotaiką ir neleisti gyventi negatyvaus mąstymo modeliuose. Atsipalaidavimo būdų praktikavimas gali padėti sumažinti nerimą keliančius jausmus. Galite net pastebėti, kad rūpindamiesi savimi vienišumo jausmas pakilo.
Būkite aktyvus gyvenimo dalyvis
Kitas būdas įveikti izoliacijos jausmą yra įsitraukti į užsiėmimus, grupes, klubus ar organizacijas. Ar jums patinka kokia nors konkreti veikla, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, skaitymas ar fotografija? Vyksta socialiniai renginiai ir susitikimai, skirti bet kokiam susidomėjimui.
Norėdami labiau įsitraukti, apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietos bibliotekos knygų klubo, lankyti fitneso pamoką sporto salėje, eiti į dailės pamokas amatų parduotuvėje ar dalyvauti religiniame susitikime. Grupinę veiklą taip pat galima rasti internete ieškant konkrečių interesų grupių, tokių kaip ėjimas, mezgimas ar laipiojimas uolomis.
Jūs netgi galite rasti internetinių interesų grupių, kurios jus sujungs su žmonėmis visame pasaulyje per forumus, el. Paštą ir pokalbius. Virtualios grupės yra puiki galimybė, jei jaučiatės droviai susitikę su kitais arba esate izoliuoti dėl kitų psichinės sveikatos sąlygų, tokių kaip agorafobija ar socialinio nerimo sutrikimas.
Ieškodami ir užsiimdami grupėmis ar užsiėmimais, jūs aktyviai dirbate, kad įveiktumėte vienišumo jausmus.
Grupės nustatymai gali padėti išmokti naujų įgūdžių arba pasidalinti aistra su kitais bendraminčiais. Grupės ir klubai suteikia priklausomybės ir bendrystės jausmą ir gali būti įdomus būdas nebūti tokiems vienišiems.
Būkite naudingi kitiems
Jei norite jaustis labiau susijęs su jus supančiu pasauliu, apsvarstykite galimybę savanoriauti. Galite pastebėti, kad yra įvairių vietinių galimybių. Jie gali apimti pagalbą maisto banke, gyvūnų priežiūrą ar pagalbą vietos labdaros rinkimo renginiuose.
Vykdydami savanorišką veiklą, galite jaustis atitraukti nuo savo simptomų ir vienišumo jausmo, tuo pačiu būdami susiję su kitais.
Taip pat galite būti naudingi kitiems mokydami juos to, ką žinote. Galbūt turite talentą ar įgūdžių, kuriuos kiti norėtų išmokti. Nesvarbu, ar esate kvalifikuotas tapyboje, sodininkystėje ar kitoje aistroje, gali būti žmonių, kurie nori iš jūsų mokytis. Mokydami kitus to, ką žinote, galite nesijausti izoliuoti, sustiprinti savigarbą ir padėti kitam žmogui išmokti naujų įgūdžių.
Pagalba kitiems nebūtina toli nuo namų. Žmonėms, kurie dažnai serga panikos priepuoliais ar agorafobija, mintis kreiptis į kitus gali pasirodyti nepakeliama, jei ne neįmanoma.
Tačiau yra galimybių būti paslaugiems būnant netoli namų. Atkreipkite dėmesį, jei turite kaimynų, kuriems gali prireikti pagalbos dėl vejos priežiūros ar kurie tiesiog nori pasikalbėti. Galite nustebti sužinoję, kad vienišumą išgyvena ir kiti jūsų kaimynystėje esantys žmonės - vyresnio amžiaus suaugusieji, namuose gyvenančios mamos ar vieniši tėvai.
Be to, augintinis gali būti puikus būdas izoliuotam asmeniui įgyti draugystės jausmą. Apsvarstykite galimybę įsivesti katę ar šunį. Jūsų augintinis gali suteikti meilės ir atjautos jausmą. Be to, vedžiojimas su šunimi gali padėti susitikti su kitais jūsų kaimynystėje.
Sukurkite panikos sutrikimų palaikymo tinklą
Palaikančių ir supratingų žmonių paieška gali padėti panaikinti vienatvę ir padėti jums pasveikti. Palaikymo tinklą gali sudaryti profesionalai, suprantantys artimuosius ir kitus, susijusius su jūsų patirtimi dėl panikos sutrikimo. Jūsų gydytojai ir kiti specialistai, gydantys panikos sutrikimą, jau yra jūsų tinklo dalis, nes jie padeda jums susidoroti ir planuoti gydymą. Patikimi draugai ir šeima gali turėti teigiamos įtakos jūsų augimui.
Taip pat yra daugybė kitų, turinčių vienodą būklę, suprantančių jūsų vienišumo jausmą ir galbūt galės pasidalinti patirtimi. Tokio tipo paramą galima rasti per grupinę terapiją ar net praktiškai, per internetinius palaikymo forumus. Yra ir kitų, kurie supranta ir gali būti jūsų palaikymo sistemos dalimi. Panikos sutrikimo diagnozė nereiškia, kad jūs turite gyventi vienatvėje ir izoliacijoje.
Einama į grupinę panikos sutrikimų terapiją