Yra keletas kasdienių strategijų, kurios gali natūraliai pagerinti jūsų atmintį ir apsisaugoti nuo atminties praradimo senstant. Tačiau nors daugelis produktų yra parduodami kaip natūralios atminties priemonės, mokslinių tyrimų metu nustatyta, kad tik keletas natūralių vaistų, kurie pagerintų atmintį. Kad išlaikytumėte protą aštrų senstant ir galbūt sumažintumėte su senėjimu susijusių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir silpnaprotystė, riziką, laikykitės sveikatos režimo, kuris sujungia smegenis skatinantį elgesį su natūraliais metodais, kurie, kaip įrodyta, gerina atmintį.
Natūralūs atminties gerinimo būdai
Kol kas mokslinė parama teiginiui, kad bet kuri priemonė gali pagerinti atmintį, yra ribota. Štai keletas natūralių medžiagų:
1) Antioksidantai
Laikantis dietos, kurioje yra daug antioksidantų, smegenų ląstelės gali būti apsaugotos nuo senėjimo daromos žalos. Kadangi antioksidantų papildų poveikio sveikatai tyrimai davė nevienodų rezultatų, daugelis alternatyviosios medicinos ekspertų rekomenduoja padidinti suvartojamą kiekį, į savo mitybą įtraukiant daug antioksidantų turinčių maisto produktų. pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, riešutai, ankštiniai augalai ir juodasis šokoladas.
2) Omega-3 riebalų rūgštys
Remiantis tyrimų apžvalga, omega-3 riebalų rūgštys (sveikų riebalų rūšis, turinčios kovos su uždegimu poveikį) gali padėti sulėtinti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo nuosmukį. Omega-3 taip pat natūraliai randami maisto produktuose, tokiuose kaip: žuvis, riešutai ir linų sėmenys.
3) vaistažolės
Nors apskritai trūksta mokslinės paramos vaistažolių naudojimui siekiant išsaugoti smegenų sveikatą, kai kurie tyrimai rodo, kad ginkmedžio ir ženšenio poravimas gali padėti pagerinti kognityvinę funkciją ir pagerinti vidutinio amžiaus suaugusiųjų atmintį. Tačiau 2012 m. Tyrimas parodė, kad ilgalaikis ginkmedžio vartojimas nesumažino Alzheimerio ligos progresavimo.
4) Ketogeninė dieta
Tyrimai rodo, kad ketogeninės dietos laikymasis gali turėti teigiamos pažintinės naudos ir padėti išvengti kognityvinio nuosmukio. Keto dietoje yra mažai angliavandenių, daug riebalų ir vidutinis baltymų kiekis. Vienas tyrimas parodė, kad keto dieta padidino beta-amiloido baltymų klirensą pelių smegenyse. Žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, baltymai sudaro plokštelę, trukdančią bendrauti smegenyse. Laikydamiesi keto dietos, galite sumažinti demencijos ir su amžiumi susijusio kognityvinio nuosmukio riziką.
5) Reguliari mankšta
Reguliarus fizinis krūvis (ypač širdies ir kraujagyslių mankšta) yra vienas geriausių būdų, kaip pagerinti jūsų atmintį. Iš tikrųjų nustatyta, kad tai keičia smegenų vidų. Tyrime, paskelbtame Žmogaus neuromokslo ribos, tyrėjai nuskenavo varžybų distancijų bėgikų smegenis ir nustatė, kad bėgikai turėjo daugiau sąsajų tarp priekinio-parietalinio tinklo ir kitų smegenų sričių, susijusių su savitvarda ir darbine atmintimi. Tyrėjai mano, kad taip yra dėl padidėjusio aerobinio pajėgumo ir kognityvinių bėgimo poreikių.
Daugiau būdų, kaip pagerinti atmintį
Laikantis sveikos mitybos ir mankštos, šios praktikos laikomos būtinomis išsaugant smegenų sveikatą ir gerinant jūsų atmintį:
- Socialinių ryšių palaikymas
- Streso valdymas (pavyzdžiui, naudojant proto ir kūno metodus, pvz., Jogą ir gilų kvėpavimą)
- Stimuliuokite, skatindami sudėtingą veiklą (pvz., Atlikdami kryžiažodį ar mokydamiesi groti muzikos instrumentu)
Taip pat yra naujų įrodymų, kad meditacijos praktika gali padėti pagerinti jūsų atmintį. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadas apie meditacijos atmintį gerinančius padarinius.
Natūralių priemonių naudojimas atminties gerinimui
Kadangi atminties praradimas gali būti susijęs su daugeliu sveikatos sutrikimų, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų. Savęs gydymas ir vengimas ar uždelsimas atlikti įprastą priežiūrą gali sukelti rimtų pasekmių.
Turėkite omenyje, kad vaistažolių papildų saugumas nebuvo patikrintas ir dėl to, kad maisto papildai iš esmės nereglamentuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo nurodyto produkto etiketėje.
Be to, nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams, turintiems sveikatos sutrikimų ar vartojančių vaistus, papildų saugumas nebuvo nustatytas. Jei ketinate naudoti alternatyvią mediciną, pirmiausia pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.